TreeBoa & ヘビとカエル

ベンチプレス

22:41

ベンチプレスとは何か？

フラットベンチにのって仰向けになってバーベルを上げ下げすること

どこが鍛えられるか？

主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋

メリットは？

上腕三頭筋は押す動作で使うので

犯罪者につかみかかられても　押し飛ばす事が可能　壁につきとばしたり

パンチの重みが増す

女の人は胸垂れ防止かも

デメリット

ブリッジをしすぎると腰を痛める

腰痛の原因

ジムにいかないとできない？

バーベルは１万５０００〜２万円くらいで買えます

フラットベンチは５０００円くらい

長い目でみるとホームジムがおすすめ

プロテインも飲むの？

プロテインは不要かも

普段の食事で補える、鶏肉とか

トレーニングの質が大事

ネット記事を鵜呑みにしない事

ベンチプレスの代わりになるトレない？

腕立て、ディップス

1RMとかのRMってなに？

最大反復回数の事で

1RMだったら限界の重さ

3RMだったら３回が限界の重さ　でそれ以上はあげられないってこと

つまり限界の重さと覚えていい

うまく効かせられないよ〜

重量が重すぎるのが原因かも

１０〜１２RMを３セット組める重さでやってみて

１セットおわったら１分休憩くらい

毎日やってもいいの？

毎日だとつかれて力が発揮できないから１日〜２日休んでやるといいよ

休みすぎると力が落ちちゃうので休みすぎない事

ご飯たべてから？それともご飯たべる前？

ご飯たべて３０分くらいたってからがよい

何も食わないと力が入らないのでトレーニングの質が悪くなり効率が悪い

クソガリってなんなの？

簡単にいうと、痩せてていきがっていて

高重量でレップくむけど反動つけまくりであげてるか　速攻、潰れてるやつ

A＝クソガリ

B＝つれ

A「俺１００キロ余裕だけど」

B「すげ〜な先輩！」

A「久しぶりに１００キロやるか」

ガタン・・・ガシャ

A「うっ　ちょっときてくれ」

B「先輩大丈夫っすか？！　今補助しますよ」

A「久しぶりにやったから全然あがらないんだよ　継続は力なりだな」

A「じゃあ40kgでやるか」

アキヤマッチョってなに？

とりあえず気にしないでください