バレーボーラーの身体作りトレーニング

バレーボールは、スパイクやブロックなどジャンプした時の空中でのバランス感覚を養うことが大切です。

また、レシーブではボールに素早く反応し、確実にボールをとらえなくてはなりません。

左右のバランスを均一にして、正確に同じステップを繰り出すために、トレーニングしましょう。

片足の下にミニバランスボールを置き、 ひざの屈伸を行います。

ひざを屈伸することで不安定さが増します。

両手にボールを持ち、ひじを伸ばしてひざの屈伸を行います

さらに不安定さが高まり、 強度がアップします。

ひざを曲げたら、上体をねじります

ぞうきんを縦に絞るイメージで、脇腹をしめます。

体幹から脚部の安定性の向上

片足のうらにミニバランスボールを置きます。

片足でバランスをとりましょう。

手を振ってみましょう。

さらに不安定になるため、バランス感覚が養われます。

ミニバランスボールを腰の下に置き、股関節と膝関節を９０℃に開け、真上に上げます。







このポジションから両足を同時に左右に開きます。





このポジションで、片足は中央に上げます。もう片だけ開きます。強度アップになります