ダイエットと運動 リバウンドなし！ストレスゼロで痩せるには
2010/07/09 10:11
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☆こんにちは☆
先日にこちらの記事で反響があり エクササイズの紹介をご意見が多かったので エクササイズについて今日は書きたいと思います 体脂肪−７%☆衝撃・・・私の画像☆Ｂｅｆｏｒ Ａｆｔｅｒ リバウンドなし！ストレスゼロで痩せるには？ ダイエットといえば、やはりリバウンドはつきものですよね・・・ そして我慢の連続 でも、私も初めはそう思ってました。 でも、最終的にたどり着くダイエットは違いました。 もし、あなたが痩せたいなら・・・ダイエットいう 発想をまず、まず、捨てましょう(笑) え？？って思う方もとりあえずお読みください ダイエットでリバウンドの大きな原因は、挫折です 過酷なダイエット＝無理なダイエットを続けられない ダイエットは継続です 食事のダイエット、運動ダイエット どんなダイエットでも、継続こそが大事で辞めれば元に戻ります 特に食事制限であせた場合、筋肉が落ち その分基礎代謝が低下し、太りやすい体質になってる上に ダイエットでためたストレスが原因で暴食してしまい リバウンド・・・・ またダイエット 繰り返しているうちに、筋力は落ち、ダイエット前と比べて 体重はあんまり変わらなくても体型は崩れたり 体脂肪は増えてるなんてことも・・・ 食事制限は痩せます＝でも、基に戻せば太ります また、運動も、過酷な運動＝できなくなった時に元に戻ります 本当に時間にゆとりがあり、 継続的に出来る事が大事です 逆にダイエットの為に一生懸命 大嫌いな運動をすればするほどストレスになり 動いたからご褒美♪って余計な食欲や 逆にカロリーオーバーに・・・ リバウンドしないためには、続かないような過酷な ダイエットはしない方が、ストレスなく継続します ダイエットってある意味ストレスとの戦い 我慢の連続、そう思うから、逆にストレスが感じやすく 嫌になってします ストレスが、逆に制限をかけすぎて、 ダイエットに失敗しやすい罠に自分からはいってく では、どうしたらいいんでしょうか？ 私はダイエットでなく、ボディーメイクと考える または、ただ、ダイエットでなく健康の為にと思うって 健康に気を使ってみる という、シンプルに自分が取り組む姿勢を変えたんです ダイエット！！って思うだけでなぜか我慢している気持ちになり なぜか食べたくなってしまう私だったので ダイエットはしない でお、キレーになりたいから ボディーのラインを整えよう！ 身体の内面から健康になろう！って身体に気を使ってあげたり それが、自然と無理なく最高のダイエットになっていたんです ダイエットとは体重を減らすことでなく＝体脂肪を落とすこと 以外にも、女優さんなどの多くの方は 体重計に乗られない方も多いようです。 体重よりも大事なのは見た目だからです 体重はその日、その日の運動量や 水分量など、体調の変化によってもかわります 体重に拘れば、すぐ食事制限をし 結果、筋肉を落とし、基礎代謝を低下させるという 悪循環に陥りやすいんです ただ、明らかに食べすぎている場合は きっと、体脂肪も体重も多いでしょうか 食事制限も必要ですが ここでも、過剰な食事からバランス良く 適正な食事量に戻すことが大事です。 標準とされる女性の体脂肪率は20％〜24％です 28％は軽度の肥満です 30％を超えると肥満になります ・ちなみに体脂肪を系というものは誤差が生じやすいです 毎日おんなじ状況の同じタイミングで計るのが一番です 実際に最近はとても、細い子でも、 体脂肪が非常に高い人が多いです 一見細くても、意外と服を脱いだらだらしのない体型だったりと 脂肪を燃焼させるのは大事ですが 健康的にいい体を作るには減らし過ぎも禁物です！！ 脂肪とは必要なものです、体脂肪を落としすぎると 女性は生理がこなくなったりなどホルモンバランスも崩れます それに、女性が多少の脂肪がついてる人の方が可愛いし 胸だってなくなってしまいますからね♪ もし、あなたが、体脂肪率が20〜２５パーセント前後で、 まだ痩せたいと思うなら、それはダイエットでなく ボディーメイクをお勧めします また、太りにくい食生活を意識することで より、肌も心もわかわかしくなり輝きます ボディーメイクは、体重減らすのでなく、 自分の理想に体をメイクしていくって事でが どんなトレーニング？って思うかもですが 実は、トレーニングっていうトレーニングはしてません 凄く意識したのは まず、裸で自分の体型を全身360度知ることが凄く大事！！ 以外にも後ろ姿はなかなか見る機会が無いけど 合わせ鏡などでしっかりどんな脂肪の付き方をしたり どんなシルエットなのかよーーーーく、観察してください。 初めはがっかりしてショックを受けました（私は） 腰上や、背中に付いた肉・・・・ぼてっと垂れた尻・・・・ でも、お肉が垂れたり、バランスの悪い身体になるのには ちゃんと理由があります。 姿勢が悪いのと、骨格のバランスが悪いんです そこで、日々、無茶なトレーニングはとりあえず、 無視して、まず、正しい姿勢を意識したんです。 正しい姿勢とはどのような状態か知るために 本屋などでしっかり頭に叩き込みました。 私はそり腰タイプの出尻タイプで お腹がぽっこり、お尻でっぷり四角い、猫背・・・ 今まで太りやすい姿勢だったんです 姿勢＝姿勢一つで肉の付き方は変わってきます とにかく、他の何を頑張るではなく、無理なく 姿勢を意識する これだけで、本当にシルエットが変わってきます そこで、毎日、裸で身体をチェックしていると あれ！？お尻が上がった！身長のびた？なんかスッキリした？ という、体重でなく、見た目が変わり 小さな発見に気がつくんです すると、自然にもう少し、ここの肉なんとかならないかなって 欲が、自然とエクササイズなどしようって気持ちに繋がります エクササイズも、私はストレッチ程度です とにかく、伸ばす！ 暇があったら伸ばす！ その時、理想の体型を、プロポーションを意識しながら ここの筋肉伸びてるかなって意識が非常に大事！！ 本屋などで多くのストレッチ本が打てるので参考にされてもいいと 思いますが、私は本を見ながらやるのは苦手なので イメージしながら家事の合間にもチョコチョコしたり 意識していました。 また、詳しくは書きますが私もそうやって、 少しずつ体のラインを変えてきました おかげで、昔より体重増えてもバランスが整い 周りから痩せたねって言われるようになりました 諦めなければ、 確実に意識することで変わってくれます♪ そのためには、体重だけにとらわれるのはＮＧです 体重でなく見た目を一番に変えたいのであれば ダイエットでなくボディーメイク 食事制限は不要です＝リバウンドはしません でも、食事も制限ではなく 食べ方などを気をつけたり チョットした意識は大事です 健康的な生活、食にしただけで痩せましたし、 身体の内面から健康になり メンタル面も強くなるし、エネルギーがわいてくる 栄養価の少ない食事や血糖値を上げやすい食事が中心の時は ダルイ、眠い、集中力もない、落ち込みやすいなど 非常にメンタルが弱かった そうなると、身体も動かしたくなくなるし 悪循環がうまれてしまっていたんです。 今でもお菓子やケーキ、ジャンキーなものも 楽しみますが、食べる時にも 組み合わせや食べ方、食べすぎたら浄化など どう、大好物を太らずに食べるかという考えは常に働かせてます。 食べちゃダメでなく、どう楽しんで食べるか、燃やすかで ストレスはたまりません ダイエット＝健康なんで、ダイエットしようと思うより 健康的になろうって思う事が私の成功のポイント まずは、逆にダイエットの呪縛から解放される事が大事です 最後まで長い文章ありがとうございました その他人気、記事もよろしかったらご覧ください
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