アイシングって？

週末にお配りしたお菓子は、喜んでいただけましたか？

今日は天気もよく、過ごしやすい1日でしたね

こんな日は、運動するのにちょうどいいですよね。

急に身体を動かすと、無理がかかりやすく、ケガをしやすくなります。

ケガをしたときに、すぐに出来る処置として、非常に効果的なのが、アイシングです。

これは正常な細胞の模式図です

まず、ケガをすると・・・

①そこの毛細血管が切れます（一時的損傷）。

②切れた所から出血しますし、傷めた場所を治すために、血液が集まってきます。そのとき、近くの細胞から酸素が持っていかれるために、周りの細胞の酸素が不足します。（2次的低酸素障害）

③血液が集まることにより、腫れが広がります。

④腫れが広がることによって、周りの正常な細胞もつぶされてしまい、回復するのに時間がさらにかかります。

しかし、傷ついた組織を回復させるために、血液は必要です。この血液が集まる反応を炎症といいます。

炎症は、ケガをしてから24時間～72時間（１～３日）起こります。程度によって変わりますが、たいしたこと無いと思っても、24時間は腫れようとします。

そのときに、必要以上の腫れを出さないようにするのが、アイシングです。

アイシングの仕方は、傷めている部位に直接行います

保冷剤もありますが、一番いいのは氷水です。

氷水とは、氷嚢やビニール袋に氷を入れて、それが浸る程度に水を入れたものです。

保冷剤や、氷を直接当てると、表面の霜で、凍傷を起こしやすくなります。

時間は10分から15分、皮膚の感覚がなくなるまで当てます。

腫れが、ひどい場合には1時間に15分冷やして、45分安静にしておくのを連続で行うといいでしょう。

あまり腫れが目立たない状態でも、２～３時間に1回アイシングすることをお勧めします。

お風呂は、シャワーで汗を流す程度ならＯＫですが、入浴して暖めてしまうと、後で腫れが強く出るので、ケガをした日は、湯船には浸からないほうがいいでしょう。

シャワーの直後にアイシングは必ず行ってください。

アイシングをして、血流が悪くなるだけではなくて、感覚がなくなりますので、部分的に麻痺した状態になります。このときに、筋肉の緊張も緩みます。

硬くなりすぎた筋肉を緩めて、関節の動きをつくるときにもアイシングを行ったりします。

野球のピッチャーが、試合で投げた後にアイシングをしているのは、筋肉が疲労して熱を持っているのを冷ましています。

筋肉は、熱を持つと、エネルギーを消費して、疲労物質を産生します。高熱のときに身体が筋肉痛を起こすのはそのためです。

運動後のアイシングで、必要以上に疲労物質を産生しないために行っているのです。

アイシングにもいろいろと意味合いがあるのです。

・腫れを抑える

・痛みを抑える

・緊張を緩める

などの働きが可能です。

ケガの程度については、なかなか自分で判断できないと思いますので、可能な限り早い時期に治療に行かれることをお勧めします。