(cache) たくましくセクシーな首をつくる！

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森　俊憲
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エナジーワードコラム

▼ROUND1
胸と背中をしっかりと
つくるworkout

▼ROUND2
スッキリとしたお腹に
できるworkout

▼ROUND3
丸く大きな肩を
つくるworkout

▼ROUND4
キュッと上がったヒップ
を手に入れるworkout

▼ROUND5
スプリント選手のような
足をつくるworkout
【PARTⅠ】

【PARTⅡ】

▼ROUND6
たるみをとり、シャープな
腕をつくるworkout

▼ROUND7
逞しくセクシーな
首をつくるworkout

▼ROUND8
キレイなカタチの
胸をつくるworkout

▼ROUND9
ガッシリとシャープな
前腕をつくるworkout

▼ROUND10
美しい姿勢をつくる
workout

▼ROUND11
超逆三角形をつくる
workout

▼ROUND12
お腹のたるみをとる
workout

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参加者の感想

好評配信中！【無料メールセミナー】”自分だけのボディデザイン成功ストーリを描く７つの秘訣”ROUND７：逞しくセクシーな首をつくるためのworkout 　　　　　　　　　　　　今回は首を鍛えて太くするworkoutの紹介です。顔の大きさと首の太さのバランスは、その人の印象を大きく左右してしまうものだと思います。私がこう思い始めたのは、実は中学生のころなのですが、当時ファッション誌を読んでいたとき、ある海外ブランドの一面広告ページに”んっ？！”と思わず目がとまったんです。なんとなく、そのモデルになんだか普通じゃないぞという、いい意味での違和感を感じたんですよね。で、なんでそう感じるのか？と、しばらくジーーーッとその写真を見てて気がついたのですが、なんと、そのモデルは顔の幅よりも首が太かったんです。（ちょっとしたショックでした、、）でも、決してレスラーやバリバリのラガーマンって感じじゃないですよ。あくまでも、誰が見てもスタイリッシュなファッションモデルとして。首のほうが太いというのはちょっといきすぎかもしれませんが、顔の大きな日本人とは明らかに雲泥の差だったんです。それで判明しました。首が細いと、相対的に顔がデカく見えて子供っぽく見えます。逆に首が太いと、大人っぽくカッコよく見えます。これは男性だけじゃなくて女性にも言えることだと思います。女性でも顔の大きさと首の太さのバランスがとれている人はスマートにスタイリッシュに見えますよ。また、大人っぽく見えるということは、セクシーな印象も感じさせるのでは、と思います。これは意外な盲点じゃないですか？一般的に首を鍛える方法といえば、壁に額などを押し付ける鍛え方や、レスラーブリッジなどがありますが、首という非常にデリケートな部位なので、安全を優先したトレーニングを紹介します。もちろん、太くするだけじゃなく、あごを引き締めて首をスッキリと見せることにも効果大です。さらに、ここで紹介するトレーニングは、肩コリを解消し、コリに強いカラダをつくることにもつながります！キレイな筋肉をデザインしながら、コラない筋肉もつくっちゃいましょう。

ではトレーニングを始めましょう！
　　　　（トレーニングを始める前には必ず前後左右のストレッチを忘れずに！）

■アイソメトリックスで首を鍛えましょう『アイソメトリックス』トレーニングとは、自身の力だけを使い、静かに『呼吸をしながら』ゆっくりと筋肉に負荷を与えるトレーニング手法です。見た目にはかなり地味？ですが、実は相当な力がかかってますから負荷の高いトレーニングになります。これなら自然と自分の筋力レベルにあわせたトレーニングが行えますし、デリケートな首のトレーニングには最適です。必ずゆっくり呼吸をしながら行ってください。一回の目安は約10秒間です。力は徐々に強くしていきましょう。じわじわと手と首それぞれに力を強くしていき、最後の数秒は全力でやってみてください。首が前後にぶれないように巧くバランスをとるようにしてください。前⇒後⇒左右の順番で1セットとして、2～3セット行ってください。　①前部（フロント）のトレーニング両手をおでこに当て、頭と手で前後に押し合います。
一回の目安は約10秒間です。力は徐々に強くしていきましょう。じわじわと手と首それぞれに力を強くしていき、最後の数秒は全力でやってみてください。首が前後にぶれないように巧くバランスをとるようにしてください。