低負荷高回数のトレ、いわゆる自重でスクワットとかそういった種目を中心にしつつ、
有酸素運動も多めに取り入れる
もちろん、食事もコントロール

>自重でスクワットとかそういった
太くならないか?

要するにインナーマッスルを主に鍛えたいと？

筋肉をつけたい、というかダイエットでジム行き始めたら
効果が出るより先に水虫もらってしまった

泣きたい

クンフーやれや

スレ画の乳首超舐めてぇ！
言っとくけど俺男だからな

>太くならないか?
その程度の太さすら嫌だというなら、ランニングだけやっときんさい

アスリート体系は格好いいｿﾞ!!

大学4年になってやることなくなったから
大学にある筋トレルームに入り浸ってる
俺は器具を使った筋トレを回数セットで筋肉膨らませてるけど
一緒に行ってる痩せマッチョの知り合いは
腹筋腕立てバービースクワットとか全身運動を時間毎に区切ってやってる

普通に大腿二頭筋とか四等筋とか
でかい筋肉鍛えてれば普通にそうなるよ
どうせタフマッチョになんかなれない

どうせタフマッチョになるほど鍛えられないから
普通に運動してろよスレあき

>クンフーやれや
丹田が大きくなってデブにみえるでござる

トライアスロンが流行っているらしいよ

クロスフィットトレーニングとか
ファンクショナルトレーニングとか
そういったものばかりやっておけばよい

まずは痩せろよ

筋肉って運動だけじゃなくタンパク質もいっぱい摂らにゃつかないんだよな
俺無職だから肉とかあんまり買えないんだけど一番コストパフォーマンス高い食い物って何？鶏卵？

>俺無職だから肉とかあんまり買えないんだけど一番コストパフォーマンス高い食い物って何？鶏卵？
ささみ

ぶっちゃけ見た目だけに憧れてトレーニング始めても続かない
よほどナルシストな変態じゃないと続かない
一時的に目標体型になったとしても維持できない
必要に迫られて肉体改造するのじゃないと付け焼き刃

そうか

この時代食べ物の心配しなくても栄養足りてるんじゃないの？

>泣きたい
ボディーソープではなく、石鹸で毎日丹念に洗うんだ！

元自衛官で、水虫に悩まされたオレが言うんだから、たぶんに間違いは無い！

あの娘に会いに行く一ヶ月前は俄然頑張っちゃうね

>この時代食べ物の心配しなくても栄養足りてるんじゃないの？
現代人の食べ物は脂質と糖質に偏りがち
加工食品のラベルとか見るとこの二つの数字だけが飛びぬけてる

懸垂が一回も上がらない

>懸垂が一回も上がらない
ピクリともしない？
ちょっとぐらいはあがる？

>効果が出るより先に水虫もらってしまった
シャワールームから出るとき、足ふきマットで足を拭かないことだな。
これ基本中の基本。
ジムでもらってくる人が非常に多いとか。

ジムってそんなに不潔なんだ

スレみたいなマッチョじゃないけど軽い筋トレはしてる
学生時代はいいけど社会人になると油断が体型にモロ出るのが分かった
仕事が肉体労働じゃないから最低限見栄えを保つ程度にはやりたいな

>ちょっとぐらいはあがる？
順手だと半分もいかないよ
逆手だとギリギリ一回いかない位なんだ

スレ画乳首の位置が奇形

スレ画の筋肉いいなぁ
でも腹筋がそんなにないよね

>順手だと半分もいかないよ
なら、その半分を可能な限り反復していくのもテだよ
あるいは、定番だが斜め懸垂から入ってみたり、
足元に台をおいてまず懸垂で上がりきった状態から、
足を放してゆっくりと降りていく動きを繰り返したり
チューブがあるならそれで上がりをサポートしてもいい

筋肉質になると、いいことなのか悪いことなのか、ビジネスシーンで「威圧的」なほうに捉えられるときがある。
自分はあまり上司に絡まれなくなってるから（貧相な人には絡む）、いいほうなのかもしれない。

>でも腹筋がそんなにないよね
腹筋を肥大化させるとウエスト太く見えるからあまりやらない、てな人はいるな
まあ、肥大は難しい場所でもあるし、あまり素人が気にすることでもないが

>筋持久力的に
握力測った事ないから分からないな
ぶら下がりだと15秒位しか出来ないわ

昔懸垂1回もできなかったけどな
今の職場に行ったら30回はできるようになったぞ

相変わらず筋肉スレは口ばっかりなんやな

>今の職場に行ったら30回はできるようになったぞ
どんだけ泣いたり笑ったりできない職場だろうと怖くなるな

>No.120325513
ありがとう
実践してみます

>腹筋を肥大化させるとウエスト太く見えるからあまりやらない、てな人はいるな
>まあ、肥大は難しい場所でもあるし、あまり素人が気にすることでもないが
スレ画みたいに胸筋とか肩がしっかりしてると
腹筋があっても相対的にウエスト細く見えるかと思ったがそんな事はないのか

としあきの自慢の筋肉晒してよ
そんなに減らず口叩けるんだから簡単でしょ？

>2000円ぐらいで売っているよ
ありがとう
尼でポチってきます

>スレ画みたいに胸筋とか肩がしっかりしてると
>腹筋があっても相対的にウエスト細く見えるかと思ったがそんな事はないのか
自分も含めて普通の人間の感覚だとそうなんだが、
コンテストでタイトル獲ってるような黒人ビルダーがインタビューでそんなこと言ってたんで、
こういう人達は感覚が違うんだろうな

成長ホルモン出すために、寝る前にスロトレやってるよ
筋肉付いてるかは知らんが、体調はいい

>筋肉付いてるかは知らんが、体調はいい
寝つきは良くなるよね　質の良い睡眠取れるだけで随分違う

腹筋に関してはボディビルダー間でも意見違いまくりだよ

>寝つきは良くなるよね　質の良い睡眠取れるだけで随分違う
大事だよね
良い睡眠のために生きてるようなもの

懸垂って普通はどれ位あがるもんなんだろうな

懸垂やる場所が無い

俺の周りには一回もできないのなんか腐るほどいるが

逆上がりができない

>懸垂って普通はどれ位あがるもんなんだろうな
性別、年齢はもちろん、体重や懸垂そのもののやり方にもよるからなあ

体重落とすだけでもだいぶ違う気がする

>成長ホルモン出すために、寝る前にスロトレやってるよ

スロトレってスロートレーニング？
具体的にどんなことやってるか教えて欲しい

懸垂やりたいけど
近場に出来る場所がないのがなぁ
この歳で学校の鉄棒を借りるわけにもいかないし

>この歳で学校の鉄棒を借りるわけにもいかないし
学生を卒業して初めて鉄棒のあり難さが分かるよなー
なんでやらなかったんだろう

>懸垂やりたいけど
>近場に出来る場所がないのがなぁ
ヘイ、そんなトッスィーにはこの商品がオススメだぜ！

>ヘイ、そんなトッスィーにはこの商品がオススメだぜ！
ワーオ！こいつぁ・・・

なんだこれ

>ヘイ、そんなトッスィーにはこの商品がオススメだぜ！
下手したら引っかけた鴨居が崩壊するよね
賃貸だと一大事だよね

>ヘイ、そんなトッスィーにはこの商品がオススメだぜ！
うちボロ家だから、これを使ったら色んなところが「ガコッ」と外れちまいそうだ

>ヘイ、そんなトッスィーにはこの商品がオススメだぜ！
どこでもマッチョかー　自分も迷ってたけど前に筋トレスレで
結構外れたりして危ないって聞いて見送ったな

やっぱ握力って全ての腕を使う運動で重要になってくる？

>スロトレってスロートレーニング？
>具体的にどんなことやってるか教えて欲しい
スクワットや腕立てなど、ふつうの自重トレーニング
ただし、一挙動を
三秒かけてしゃがむ→一秒止める→三秒かけて立ち上がる→一秒止める
みたいにやる

>なんだこれ
ネタで薦めてはみたが、商品名忘れ果ててた
まあ、不具合報告も結構見かけた品だったから、真面目な話やめといた方がいいかも知れない

で、こういう商品もあるのですがねお客さん……
http://bjj.shop-pro.jp/?pid=11878566
http://www.youtube.com/watch?v=i7nvMCHH1bw

>どこでもマッチョかー
そうそう、それそれ
公式サイトのつくりがうっとうしいのも購入意欲を削ぐね

>そりゃ運動では重要だと思う
そうか…
半年前からベンチプレスをしているものの
ここ1ヶ月位は全然重量増やせなくなってきて
握力のせいもあるんだろうか

>で、こういう商品もあるのですがねお客さん……
販促上手くなったなお前…一旦捨て案出して本命を薦めるとは

>で、こういう商品もあるのですがねお客さん……
sold outなんやな

筋肉を残しつつ全体的に細くなるためにはなにすればええねん？

指も肘も逆関節過ぎて筋トレに細心の注意が必要だぜ･･･

>俺の周りには一回もできないのなんか腐るほどいるが
懸垂　平均回数　でググったら
俺の年代（２０代真ん中）は５〜８回ぐらいだと

絶対嘘だろ！？よしんば回数はそうだとしても
やり方を誤魔化してるぜ！？
俺なんかずーっとコツコツ鍛えて
やっと６回になって喜んでる最中なんだぞ

筋トレしても脂肪のお陰で変化が分からんでござる
内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は中々落ちてくれないのね…

>筋トレしても脂肪のお陰で変化が分からんでござる
>内臓脂肪は落ちても皮下脂肪は中々落ちてくれないのね…
ステッパーお勧め

>筋肉を残しつつ全体的に細くなるためにはなにすればええねん？
脂肪を落とすしかないんじゃね？

死亡減らすんなら有酸素
マラソンとか抵抗低いボート漕ぎとか
ただ筋肉も一緒に減るので軽い筋トレも取り入れるとよろし
けどジム行き出したら、フリーウェイトに興味出てマッチョ一直線

>筋肉を残しつつ全体的に細くなるためにはなにすればええねん？
筋肉と脂肪をしっかりつけた後、
食事制限と有酸素運動で脂肪を削る期間を設ける
その期間中も可能な限りウエイトトレーニングの強度は保つ

だーかーらー、走れっちゅうてるやろうがあ！！！

>学生を卒業して初めて鉄棒のあり難さが分かるよなー
>なんでやらなかったんだろう
教師が筋トレのやり方や筋肉の素晴らしさを教えなかったから
テキトーにサッカーやバスケやらせるより
生徒の体力を向上させるのが本当の「体育」だと思うんだがなぁ

>絶対嘘だろ！？よしんば回数はそうだとしても
>やり方を誤魔化してるぜ！？
順手逆手をしっかり区別して、反動を使わないストリクトなやり方で８回以上こなせる20代かあ……ふぅむ

筋トレや有酸素運動をやると、脳内物質の流通が良くなって、
頭が良くなったりうつが治ったり、えらいことです

こないだゲーセンで握力測ったらR52:L48だった…
ここ１年半くらい頑張ってたから６０位は行くんじゃないかと思ってたけど
そうそう甘いもんじゃないな

雑談してねぇで筋肉晒せよ自称脳筋オタク共よ

腹筋以外で腹筋鍛える方法ないだろうか？
腹筋しかしてないとモチベーション下がってくる

>生徒の体力を向上させるのが本当の「体育」だと思うんだがなぁ
日本の体育って礼儀を学ばせる教科だよな
もうちょっと科学的に体の鍛え方教えてくれたら、色んな競技レベル上がるだろうに

ジム通ってるけど数ヶ月トレーニングして対組成量ったら
タンパク質足りなかったせいかえらいカタボリックになっててショックだった
筋トレ数種と有酸素40分ぐらいのメニューでもカタボリックってなるもんなのかね

俺は体系が女っぽいのか、筋トレしてるとエロい体つきになってしまうので困る

>成長ホルモン出すために、寝る前にスロトレやってるよ
たぶんそれ失敗
ほんとに成功してるなら寝る前になんて
やろうと思わなくなるほどきついし汗もでまくる

別に有酸素運動しなくても
基礎代謝あがれば脂肪は勝手に落ちるんじゃないの？
筋肉による燃焼が最も効率が良いエネルギー消費だって言ってたじゃんとっしー

>腹筋以外で腹筋鍛える方法ないだろうか？
>腹筋しかしてないとモチベーション下がってくる
それはいわゆるシットアップ以外の腹筋トレーニング方法を知りたい、てことだろうか

>太くならないか?
ふといのいやなら
マラソンスクワット

>食事制限と有酸素運動で脂肪を削る期間を設ける
3か月でここまでなるってどれだけハードワークが必要なんだ？

>削除された記事が7件あります

>腹筋以外で腹筋鍛える方法ないだろうか？
ランニングでいいよ
一応全身も使うので長年してると腹筋割れる

35分以内に10キロ走れ

>筋トレ数種と有酸素40分ぐらいのメニューでもカタボリックってなるもんなのかね
コルチゾル発生で顕著にカタボるのは有酸素運動60〜90分あたりから、てな風には言われるな
やはり栄養、それとあるいは休息とかも足りてなかったのかも

>別に有酸素運動しなくても
>基礎代謝あがれば脂肪は勝手に落ちるんじゃないの？
ごはんが
さらに
おいしく
なります

>たぶんそれ失敗
>ほんとに成功してるなら寝る前になんて
>やろうと思わなくなるほどきついし汗もでまくる
本当の成功と来たか…

>基礎代謝あがれば脂肪は勝手に落ちるんじゃないの？
筋量増加による代謝向上は、過剰に期待しない方がいい
むしろ、筋肉を維持するためのトレーニングと、
その後に発生する代謝向上期間が大きい
ただ、バルクアップ目指す人間はそんなもの目でもないほど大量に食って筋肉も脂肪もつけてくけど

>基礎代謝あがれば脂肪は勝手に落ちるんじゃないの？
基礎代謝っていっても背中とか太もものような
大きい筋肉をかなり追い込んで鍛えないと意味ないよ
腕や腹みたいな小さいところを鍛えても効果なし

>ランニングでいいよ
>一応全身も使うので長年してると腹筋割れる
痩せるだけで筋肉つくイメージがなかったからやってなかった
今度から走る

ランニングとかだるいわ
楽にしぼれるのがいいな

>一応全身も使うので長年してると腹筋割れる
やっぱ姿勢重要になるかな

何だよスレあきdel厨かよ
どんだけ器小さい筋トレオタだ

>痩せるだけで筋肉つくイメージがなかったからやってなかった
今度から走る
やるならちゃんと本とか買ってよんどいた方が良いよ

>ランニングでいいよ
>一応全身も使うので長年してると腹筋割れる
ここ１年でかなり走れるようになったが
数日前に思い立って腹筋してみたら50回が限界で
しかも今もまだ腹が筋肉痛なんだが

>数日前に思い立って腹筋してみたら50回が限界で
そらまあ、腹筋運動用の筋肉は、腹筋運動でつくものだからなあ

そういや箱根駅伝の元選手とバイト先で話してたら
走るのに腹筋は重要だっていってたな

歌うのにも腹筋は重要だぜ？

>やっぱ姿勢重要になるかな
とりあえず走るのにもフォームは大事

たまに「足を前に出す」とか言う奴いるが、これ膝痛める
地面を後ろに蹴って進んだ方が良いよ
上手くやればハムストリングスが筋肉痛になる

エアロバイクを漕ぐよりランニングした方が良い？

アニメみながら踏み台昇降50分
よーするに2本分
本当は走りたいけどこの体重で走ると膝にくるので

いい靴履いたり
走る前にみっちり準備運動しておけば
そんなに膝とか痛めないと思うんだけど・・・
みんな部活とかやってなかったのかな？

>アニメみながら踏み台昇降50分
>よーするに2本分
>本当は走りたいけどこの体重で走ると膝にくるので
本気で踏み台昇降やるとかなりきついぞ

口だけの雑魚しかいないなこのスレ

フォームは大事だけど、いいフォームってのは効率よく楽に走れる姿勢であって
身体に負担の少ない姿勢なんよな
だから身体鍛えたいって人は安易にフォーム教えて貰ったりせずに
自分で四苦八苦して楽なフォームを見つけ出す方がいいと思うよ
楽になるまでの苦労が筋肉になるわけだ

というかフォームは自分で探すものよね
基本的に山とか不安定な場所は知るか
長距離は知って自分で探すしかないよ

>楽になるまでの苦労が筋肉になるわけだ
俺、それで膝がやばい事になりかけたんだ
最初からフォームは必要だよ
正しいフォームで長時間走れる筋肉がつけたらいいんじゃね？

>やるならちゃんと本とか買ってよんどいた方が良いよ
オススメは？

初心者が山とか走ったら足痛めるぞ

ところでみんな体脂肪率とかどれくらい？
１５〜２０パーセントくらいがいいのかな

>本気で踏み台昇降やるとかなりきついぞ
足首に各１ｋｇの重りつけて、膝を胸まで挙げるようにやったら
汗が滝の如く噴き出す

>ところでみんな体脂肪率とかどれくらい？
さっき計ったら14.3%
18%ぐらいまでいったら削るんだ……

>俺、それで膝がやばい事になりかけたんだ
ランニングみたいに追われる事なく調節できる個人トレーニングで膝痛めるのは
自分で自分を観察できてなくて下手な無理をしちゃう子
根性とか忍耐とか、精神論に縋るとそうなりやすい
トレーニングは常に自分の身体との相談
よく観察しないとダメ

手と足を開いて腕立てをやる

ポイントは顎・胸・ヘソの順番につけていくエビぞりの形でやること

これを10回10セットぐらいで、腕、胸、腹の筋肉がバランスよく鍛えられる

>オススメは？
自分はこれではじめたわけじゃないけど
高橋尚子ランニングパーフェクトマスターは親切にかいてると思ったかな
あとランニングやマラソンの雑誌みても
これから始める人のために色々基本的なこと書いてるから立ち読みしてみると良いよ

>>本気で踏み台昇降やるとかなりきついぞ
>足首に各１ｋｇの重りつけて、膝を胸まで挙げるようにやったら
>汗が滝の如く噴き出す
汁という汁が出まくって脱水状態になるね

>ところでみんな体脂肪率とかどれくらい？
10だけどもっと増量しての10になりたい

>ところでみんな体脂肪率とかどれくらい？
２４〜２６
そんなに有るようには見えないんだけどな…

どの筋トレの本を教科書にすればいいですかね

今計ったら体脂肪率17％だった
もう少し減らしたほうがいいのかしら

>どの筋トレの本を教科書にすればいいですかね
自宅で自重トレ中心か、
ジム行ってウエイトトレ中心かで変わってくるな

>自宅て自重トレ中心
これを教えてほしい

>もう少し減らしたほうがいいのかしら
本人と周り次第やね
それで健康に問題ないよ調子いいよ見た目も気にならないよ、
てのなら大丈夫

>自宅で自重トレ中心か、
>ジム行ってウエイトトレ中心かで変わってくるな

今は自宅で自重トレ中心で、仕事がもう少し楽になってきたらジムに通う予定です
準備段階的な基礎体力をつけるような教科書が適してますかね？

>何だよスレあきdel厨かよ
スレあきの名誉のために言っておくぜ！
粛清されたのは全部俺やな！
クンニに粛清されたんやな
マケドニア事件の余波なんやな

ムキムキになりたいわけじゃないならダンベル2本で事足りると思うけどなぁ

走るにしてもどれぐらい走ってる？

>これを教えてほしい
自重トレ中心の本ってあまり出てないよなあ
絶版で手に入れにくいが「軍隊式フィットネス」という本は参考になるかと
後はマメに筋トレ系のサイトに目を通していくしか

>走るにしてもどれぐらい走ってる？
仕事で約３時間
階段＆カーブがいっぱい、ストップ＆ゴーもいっぱい
ついでに荷物も持つよ

>自重トレ中心の本ってあまり出てないよなあ
スロトレの本だったら、中身はほとんど自重だぞ

>仕事で約３時間
>階段＆カーブがいっぱい、ストップ＆ゴーもいっぱい
>ついでに荷物も持つよ
配達業かな？
体つくりを意識してやらなきゃやってられないねえ

でもなんだかんだで役に立つのは
足腰だよ

>準備段階的な基礎体力をつけるような教科書が適してますかね？
名前見てうさんくさく感じるかも知れんが、
「角田信朗のボディ・トレーニング」は、
自重も含めてペットボトルやら椅子やらを使ったホームトレーニングメインで、
入門向けとして分かりやすくはあった

>本人と周り次第やね
>それで健康に問題ないよ調子いいよ見た目も気にならないよ、
>てのなら大丈夫
ありがとー
調子はバッチリなのでこのまま行ってみる！
とりあえず今日も外走ってきます

>体つくりを意識してやらなきゃやってられないねえ
最初は死んだよ
もうね
燃え尽きてね
今はいい運動と走ってられるけどさ
いつの間にかふくらはぎと腿がくっきり割れた

>スロトレの本だったら、中身はほとんど自重だぞ
そういやスロトレを日本で広めた石井直方の
「体脂肪が落ちるトレーニング」は、
スロー＆クイック組み合わせて、自重＆軽めのダンベルトレを紹介してたな
あまりかたっくるしくもなく分かりやすい本だった

>走るにしてもどれぐらい走ってる？
月２５０キロ以上かな
２００ぐらいいってれば一年以内に腹筋われるだろうけど

>今はいい運動と走ってられるけどさ
>いつの間にかふくらはぎと腿がくっきり割れた
犠牲になった・・・って訳でもないか
苦労の証だな

>でもなんだかんだで役に立つのは
>足腰だよ
武術の練習相手が欲しくて、兄貴にちょくちょく教えてるんだが
元々運動不足だから本当に足腰の弱さが目立つ