(cache) 水泳 - ぼちぼちいこか

水泳の事始　Ｖｏｌ．１５

2007年08月14日 | 水泳

では手を動かしてみましょう。

最初は細かいことを考える必要はありません。
手の平が体の下を通り、親指が腿の付け根に当たるまで動かします。
その後は肩を水の上に出すようにして再び手を前まで戻します。

「身体の下をかいて、親指が腿に当たったら水の上から前に戻す。」
これだけで十分です。

手の動かし方はこれで十分ですがこれから説明する２つのことを
注意します。

①手を動かしている間も必ずバタ足を止めないようにします。
　手を動かしてる時も手を動かしていない時もバタ足の
　動かし方が変わらない様にします。
　（力が入りすぎると足が止まります。）

②手を回したら必ず一度ずつ、両手を前で揃えます。
　両手を前で揃えて４回～６回程度バタ足をしてから次の手を
　かく様にします。
　（慌てるとかいている手が前に戻る前に反対の手をかき始めて
　　しまいます。）

以上の２点を気をつけて、練習をしましょう。

呼吸をしていないので１０ｍも進めば苦しくなると思いますので
呼吸に余裕があるうちに立ち上がりましょう。

落ち着いて出来るようになるまで繰り返し練習しましょう。

では。

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水泳の事始　Ｖｏｌ．１４

2007年08月07日 | 水泳

前回までに下向き、上向きで足を動かす練習をしてきましたので
今回からはクロールの要領で手を動かしてみましょう。

手を動かす前にとても大事なことを、再度お話します。
①先ずは壁を蹴って下向きで浮身の姿勢をとります。
②そのままの姿勢（静止したまま）で３秒我慢してください。
③ゆっくりバタ足をします。（足を６回くらい動かします。）
④その後、ようやく手を動かし始めます。

このことは必ず忘れないようにしましょう。
これをするのとしないのとでは上達度合に天と地ほどの差がでます。

「そんなことをしていたら手を回す前に呼吸が苦しくなってしまう！」
という人がいるかもしれません。
もし、この間（①～③）に呼吸が苦しくなってしまうようであれば
呼吸が苦しくなくなるまで①～③を繰り返し練習します。
呼吸が苦しい時に無理に手を動かしても上手に動かすことは出来ません。
焦らず「ぼちぼち」やりましょう。

次回は手の動かし方を説明します。

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水泳の事始　Ｖｏｌ．１３

2007年07月31日 | 水泳

今回は上向きでバタ足をしてみましょう。
まず、上向きで浮かびます。
ビート板などの補助具を持たない場合は手を身体の横に揃え、
気をつけの姿勢で浮かびす。

下向きの時と同様に浮いた姿勢で３秒ほど静止してから、
ゆっくり足を動かします。あまり激しく、力強く動かすと
顔に水がかかったり顔が水中に潜ってしまいますので、
そーっと、ゆっく動かします。

最初は前に進まなくても構いません。
浮いたまま、沈まないように足を動かすことが出来れば良いです。
５～７秒くらい足を動かしたら頭を起こし、お尻を沈めてから
ゆっくり立ち上がりましょう。

膝を軽く曲げ、水面すれすれまで蹴り上げるようにします。
つま先が上下に４０ｃｍくらい動く感じです。
あまり大きく動かしてしまうとブレーキがかかるので注意しましょう。

上向きの姿勢でもし不安を覚える人がいたら、頭の後ろに両手で
ビート板を持ち、やってみましょう。
バタ足をする時間は短くても構いませんから何度も繰り返し繰り返し、
反復して下さい。

上向きで浮いている時の注意事項は呼吸です。
息は止める、若しくは鼻から息を出します。
息を吸うときは必ず、必ず口から吸います。
息を吸うとき以外は口を閉じておくようにしましょう。
「んー、ぱっ。んー、ぱっ。」の要領で呼吸をします。

呼吸と立ち方に不安がなくなればとても上達が早くなります。
逆に呼吸と立ち方に不安がある場合は、無理に足を動かす前に
呼吸と立ち方の練習を繰り返し行いましょう。

ではまた次回。

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水泳の事始　Ｖｏｌ．１２

2007年07月24日 | 水泳

前回は上向きで浮かぶための練習方法を紹介しましたが、
ひとりで浮かぶのがどうしても怖いという人もいると思いますので、
今回は道具を使った練習方法を紹介します。

必要な道具はビート板です。
ビート板を後頭部に当てるように両手を使って左右から持ちます。
（ビート板を持つ手に力が入り過ぎないように注意してください。）
あとは、前回と同じ要領で耳まで水に浸かりそっと後ろ向きに倒れていきます。
ビート板が頭を支えてくれるために顔が水中に入ってしまう心配がありません。
立つ時はビート板の手を離してから立ち上がるようにしましょう。

上向きの時も下向きと同様、止まった状態で浮かぶのは難しいですから
床を少しだけ蹴って頭の方向に進むようにすると良いでしょう。
目標は５秒です。

特に立ち方を繰り返し練習しましょう。

次回は上向きでバタ足をしてみましょう。

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水泳の事始　Ｖｏｌ．１１

2007年07月10日 | 水泳

前回はバタ足の仕方を説明しましたので今回はその続きです。
下向きでバタ足をすることが出来るようになったらすぐにでも手を動かしたく
なると思いますが手の練習はもう少し我慢して今回は、上向きに浮かぶ練習を
してみたいと思います。

今日の話は対象が大人の方という前提で聞いてください。
上向きに浮かぶ練習をする時に大事なことは２つあります。
浮かぶ時と立つ時の姿勢を気をつけましょう。

では、順序が逆だと思われるかもしれませんが先ずは立ち方から説明します。
立つ時は、
・あごを引いておへそを見るように
・自分の膝を抱えるようにして顔を水中につけます
・足が床についてから「ゆっくり」身体を起こします
良いですか。足を着くのは一番最後です。慌てないようにしましょう。

次は浮かび方です。
途中で不安になったらすぐに立ち上がりましょう。
慌てないで下さい。

最初に耳が水につくくらいまで膝を曲げます。耳が水の上に出ないように
身体をゆっくり後ろに倒していきます。視線は真上に向けてください。
「耳が水の上に出ないように」ということがとても大事です。
不安のある方はあごを少し引いておくと安心できるでしょう。

息は口から吸って鼻から出します。鼻から息を吸うと水が入りとても不快です。

どうでしょう？出来ましたか？

不安な方へ次回は道具を使ってひとりでも不安なく出来る方法を紹介します。

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水泳の事始　Ｖｏｌ．１０

2007年07月03日 | 水泳

今回はバタ足の続きです。

バタ足をする時に一番大事なこと。
それは蹴り下ろすことと同じくらい蹴り上げることを意識することです。
水中では身体を支えることが出来ないため、蹴り下ろすことだけを考えて
足を動かすと体が不安定になります。体のバランスをとりながら
足を動かすためには、蹴り下ろしと蹴り上げを同じ力ですることが
必要になります。

ではどの位まで蹴り上げればよいのでしょうか？
目安はくるぶしが水面から上に出るまで蹴り上げましょう。
バタ足の細かい動きを言葉で説明すると訳がわからなくなりますので
これ以上細かいことは気にしないほうが良いと思います。

何故ならばバタ足は練習をすればした分だけ必ず上達するからです。
先ずは前回説明した浮身の姿勢での練習を何度も繰り返します。
息が上がることなく７ｍ以上進むようになったらビート板をもって
練習をしましょう。
２５ｍ単位、５０ｍ単位で止まりながらで構いません。
繰り返しますがバタ足は練習をすればした分だけ必ず上達します。
細かいことは考える必要ありません。練習あるのみです。

但し、大人の方で腰の悪い方、ビート板を持って練習しているうちに
腰が痛くなってしまう方は要注意です。腰に力が入りすぎているために
背中を丸めて腰の筋肉を伸ばすストレッチを入れながらやりましょう。
あまり無理をしないようにしてください。
どうしても痛くなってしまう場合はビート板なしで顔をつけたまま
練習するようにしてください。

始めのうちはどうしても力が入り力んでしまうかもしれません。
膝が曲がりすぎて適切な位置で足を動かすことが出来ないかもしれません。
でもそんなことはお構いなしです。

バタ足は練習すればした分だけ必ず上達しますから。

次回は再び浮身の練習をしましょう。

ではまた。

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スイム＆リハビリ

2007年06月29日 | 水泳

引き続きコナミでスイムをしてきました。
ただし、昨日右膝を痛めているためプルのみの軽いメニューにしました。

Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　１　　　　　　　　Ｍｅ
　Ｐ　　　　１００ｍ×１２　　１”４５　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　２００ｍ×　１
　　　　　　　　　　　　　Ｔｏｔａｌ　１５００ｍ

プルはかきの前半部分で肘を立てるように意識をしましたが練習を再開して
まだ間もない私にはちょっと難しい課題でした。
ま、今日の所は無理をしないように・・・。

で、その後は少し右膝のリハビリをしました。
私は「涙を流せば熱は下がる」のと同じくらい「骨が折れていない限り
水中で身体を動かせば大抵の怪我は治る。」と固く固く信じています。
これにはもちろん科学的な根拠は何もありません。

しかしこの方法にはいろいろな但書が付きます。
一番重要な事は「自分の身体と対話をする」ことです。
トレーニングと同じで、自分の身体と対話が出来ないと
どこまで負荷をかけてよいのかが分からずに
却って症状が悪化する可能性があります。

今日は立った姿勢でプールサイドにつかまり、痛めた右膝の屈伸、回旋動作を
ゆっくりと繰り返しました。
最初は膝をある一定の角度に曲げた時に軽い痛みがありましたが
１０分ほど同じ動きを繰り返すと痛みが急激に和らいでいくのが
良く分かります。
次に腰くらいの深さで両手を手すりにつかまって屈伸を繰り返しました。
膝を曲げる時は特に動きをゆっくりにして膝に負担をかけないようにします。
この動きを５分ほど繰り返し終了です。

プールを出て自宅への帰り道、右足の違和感が明らかに少なくなっていました。
明日、もう一度同じリハビリをしてみようと思います。

「皆さんもどうぞお試しください」とは言えませんが
この件についてはまたいずれ機会があったら触れます。

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水泳の事始⑨

2007年06月26日 | 水泳

今回はバタ足の話をします。

浮かぶことが出来るようになったら次は前に進む練習をしましょう。
今回はまず、バタ足の練習をする上でとても大切なことを
２つ説明します。

１．必ず壁を蹴ってスタートし、壁を蹴った勢いがあるうちに
　　バタ足を始めましょう。
　　大人であれば浮身で５ｍ、そのままバタ足で３～５ｍ、
　　合計８ｍ～１０ｍくらいを目標にしましょう。
　　イメージとしては壁を蹴ったあと、「いち、にい、さーん」と
　　数えてからバタ足を始め、１２回くらいバタ足をしたら立ち上がる
　　という感じです。

２．ビート板などは不要です。
　　初心者がバタ足の練習を行う時は必ず顔をつけます。浮身の時にも
　　書きましたが顔が水の上に上がっているということは身体のどこか
　　他の部分がそれを支えなくてはならない、ということです。
　　十分な推進力があれば支えられますが、そうでない場合は当然、
　　身体が沈みます。
　　ビート板をもって顔を上げた練習なんてもってのほか（笑）です。
　　（これはあくまでも初心者の話です。顔を上げても前に進むように
　　なれば積極的にビート板を使ってバタ足の練習をしましょう。）

以上の２点はバタ足の練習をする前に是非注意をしてもらいたいことです。
では次回は具体的な足の動かし方についてお話します。

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水泳の事始⑧

2007年06月19日 | 水泳

浮身の補足です。

浮身の時も泳ぐ時も同じですが、身体の一部が水上に出てしまうということは
身体を沈める大きな原因となります。
水上に出ている部分を支えるために他の部分が沈むのです。
初心者が沈んでしまうという場合は先ずこのポイントを修正しましょう。

まず注意するのは頭です。視線が前方を向いてしまうと頭頂部が水面上に
出てしまいます。最初はあごを引いて首の後ろから肩甲骨のあたりの筋肉を
しっかり伸ばしてあげましょう。

２番目に注意するのは指先です。
水に対する恐怖心から身体に力が入り、反身になっている時に指先が水面上に
出てしまうことがあります。頭の場合と同様に首の後ろから肩甲骨の辺りを
丸めるように意識をしましょう。
指先は水面下２０センチくらいの場所にすると身体が安定します。

人間は肺に空気を溜め込みますのでリラックスしていれば肺（肩甲骨）の辺りが
自然と水面上にでるはずです。
肩甲骨が水面下深く潜ってしまうというのはかなり不自然な姿勢ですよ。

ではまた。

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スイム

2007年06月14日 | 水泳

久々のスイム。３ヶ月ぶりくらいかもしれません。
かなり間隔が空いてしまったので無理せずリハビリ代わりになまった身体を
ほぐしてきました。

フォームもバランスも何も考えずにただひたすら泳ぎました。
正確に言うと考える余裕などなかったと言ったところでしょうか。

またしばらくすると泳げなくなってしまいますが時間をつくって
身体と相談しながら少しずつ練習していくことにします。

（今日のメニュー）
Ｗ－ｕｐ　　２００ｍ×　１　　　　　　　Ｍｅ
　Ｓ　　　　１００ｍ×１０　１’５５　　Ｆｒ
Ｄｏｗｎ　　１００ｍ×　１
　　Ｔｏｔａｌ　　１３００ｍ

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