私はアスペルガー症候群でしーた♪

1 ■無題

タイトル読んでびっくり。
大丈夫ですか？
今日が受診日でよかったですね。
受診後少しでも楽になっているといいな。
追いつめられて、とのこと。もう少し具体的に状況がわかると、そのパニックの対処法を提案しやすいかもしれません。
受診後少し落ち着いたら、しーたさんから発信できることを期待します。

2 ■だいじょうぶ!?

病院にはタクシーで、遠いと無理かもだけど。

動ければ部屋をぐるぐる回って常道運動。

動けなければ椅子に座って、膝を左右交代に叩くという常道運動。
でなければ指の常道運動、そろばんの練習みたいに。

専門家にゆっくり話をきいてもらってあとは睡眠。

ファイト!!

3 ■私流のやり方ですが

落ち着けますか。大丈夫ですか。

布団に潜り込んで目を閉じ、出来る限り耳をふさぎ
自分の呼吸音を聞きます。
そして呼吸が落ち着いてくるのを待つ感じです。

外ではベンチがあったら座り、なかったら道の端になるべく寄って、同じように目と耳をふさいで呼吸音を聞きます。

私の場合は、薬を飲んでから聞いてくるまでの
緊急避難に使うことが多いです。
お役に立てるかは分かりませんが、こんな方法もある、ということで。

薬が使えない環境にいるしーたさんは大変
つらいでしょう。
まずは自分の状況を、安心して話せる環境に
移動することを優先すべきだと思います。

ブログや仕事も無理をせず、心を安定させてから
戻ってきた方がいいかもしれません。

4 ■大丈夫ですか？

今回のトラブル、全容は把握しておりません。
しかし、苦しいお気持ちお察しします。

私も、攻撃的な言葉攻めにあって、パニックを起こした事が多々ありましたので…

パニックの対処法。

私の場合は、とにかく自分の部屋に篭って、ふとんの中でじっとしている。
外出しているときは、どこかに静かな場所を見つけて座って目を閉じ、余計な雑念を遮断して「大丈夫だ」と言い聞かせる、等です。

ありきたりな返答しかできませんが、
十分お気をつけて、病院行って来てください。

いつもしーたさんの漫画には元気頂いております。

5 ■独りになって深呼吸します

あくまでも私の場合ですが、行動化しない方が早く収まるみたいです

比較的人混みの中でパニックを起こすことが多いため、急いで人混みから離れます

物に当たり散らしたくなったり、叫んだりしたくなっても、なるべく我慢して、深呼吸すると、数分落ち着くことが多いです

しーたさんの場合に当てはまらなかったらごめんなさい
お大事に！(^o^)

6 ■心配です…。

いつもこちらのブログでは、役に立つ情報や気付きを発信して下さっているしーたさんのタイトルを読んで慌ててコメントした次第です（以前は大変お世話様になりましたm(__)m）。

自分の場合は頓服がありますので、それを飲んだらとにかく深呼吸を繰り返せばいくらか安定しますが…。
薬に頼らず、今までの経験から回避への思考スイッチを切り替えてパニックを乗り越えて来られたしーたさん。

今回の記事を読んで心が痛みました。
病院へは無事に行けたのでしょうか…。

とにかく安静になさること。
皆さんが書き込みされているように布団に入るというのも一つの手段ですし、病院へ向かう間や（もしくは院内の）人混みの中ではなるべく人の少ない場所で、自分の心音を聴くような感じで雑音を遮断するといくらか落ち着くかも知れません。

本当に、回復されてからで構いませんので…どうかご自分の体調を優先されてから、またブログを再開されたらよろしいかと思います。
しーたさんの４コマと解説に癒されております。

ありがとうございます。

7 ■心配です…。

いつもこちらのブログでは、役に立つ情報や気付きを発信して下さっているしーたさんのタイトルを読んで慌ててコメントした次第です（以前は大変お世話様になりましたm(__)m）。

自分の場合は頓服がありますので、それを飲んだらとにかく深呼吸を繰り返せばいくらか安定しますが…。
薬に頼らず、今までの経験から回避への思考スイッチを切り替えてパニックを乗り越えて来られたしーたさん。

今回の記事を読んで心が痛みました。
病院へは無事に行けたのでしょうか…。

とにかく安静になさること。
皆さんが書き込みされているように布団に入るというのも一つの手段ですし、病院へ向かう間や（もしくは院内の）人混みの中ではなるべく人の少ない場所で、自分の心音を聴くような感じで雑音を遮断するといくらか落ち着くかも知れません。

本当に、回復されてからで構いませんので…どうかご自分の体調を優先されてから、またブログを再開されたらよろしいかと思います。
しーたさんの４コマと解説に癒されております。

ありがとうございます。

8 ■ごめんなさい（＞＜）

コメントを書き込みして投稿ボタンを押しても反応がなく、二重投稿になってしまいました（汗）。

後の分とこちらの書き込みはしーたさんが安定された時で構いませんので、削除して下さいませm(__)m


こんな大変な時に何をやってるんでしょう自分は…ｏｒｚ

9 ■心配です

しーたさんと、このブログが大好きです。
いつも勇気をいただいているので、こんな時に元気のお返しができたら良いのに～って、どうしたら良いかわからず、おろおろしてます。
無事に病院に着かれて、落ち着けると良いですね。

10 ■無題

短時間にたくさんのパニック対処法がきましたね。しーたさん、楽になるといいですね。
私はまったくわからなかったので、子どものパニック対処に活用させていただきます。
たまたま私が最初にコメント投稿させていただきましたが、実はその時考えていたことがもうひとつありました。
それは、しーたさんのブログ更新ペースのこと。
仕事を始めたのに、このペースは速くないのかな。最近そう思っていました。
ストレスが大きくなり過ぎていたのではないですか？
しーたさんを軸にしてつながったたくさんの人たちのためにも、ブログ更新を無理しないでほしいです。
しーたさんはひとりじゃないから。
今日は休んでくださいね。

11 ■以前私がやった方法です。

深呼吸して少し落ち着いたところで、以下のことをノートに書きます。
１，テーマ（例：仕事、恋愛など）
２，問題点（嫌なこと、克服すべきこと）
３，今までの経緯、現在の心境になった出来事
４，相手からどんな恩恵を受けてきたか
５，その恩恵に対してどう返してきたか
６，自分自身の反省点
７，今後自分はどうしたいかの希望
８，問題点に対して、逃げとなる行動と、それを手放せる卒業につながる行動をそれぞれ書いてみる
９，それをふまえて今どうすべきかの答え
１０，全てのことが自分に必要だったと受け容れられたか感想を書く

スピリチュアルカウンセラーの江原啓之さんによる内観法です。お役に立てたのなら幸いです。

12 ■大丈夫ですか?

私は、布団をかぶって、ひたすら羊を数えてます。
みなさん、いろんな対処法書かれてるので、こんなしょうもないのしか思いつきませんでしたが・・・。

ゆっくり休んでくださいね。

13 ■脱出できますよあうに。

こんにちは。
ツライ状態が続いているんですね。

私の場合、とにかくパニックの元になるものから遠ざかります。
見ない、聞かない、関わらない。
それをしても、思い出してツラクなってしまうとき、違うことで、一心不乱になれることをみつけます。
私のグチを聞いても｢大丈夫、平気｣な友達にグチりまくります。
一人っきりになれるところで、大声で叫び、思う存分声をあげて泣きます。ちゅと半端に泣いてはいけません。声をあげることがポイントです。
新聞紙に、悪口を書きまくります。それをぐちゃぐちゃにして、叫びながらひきちぎります。これもひとりの場所限定です。

後は、じっと自分の中で、その出来事を流せるようになるまで待ちます。

参考にならないかもしれませんが…

本日、受診日とのこと。
何か突破口がみつかりますように。

14 ■ひたすら丸まります

パニック発作が結構頻繁に出る私。
最近、頓服を飲む回数も増えてしまいました。
生育歴とかあって、ＡＤＨＤのわが子の大きな声でもパニックになるし
今は「たらこ」のＣＭでもフラッシュバックを起こします。
（以前たらこのＣＭが流れていた時に、ひどいパニック状態で、聴覚過敏を起こしました）
だから、頓服も効かないので、耳をふさいでひたすら丸まります。

15 ■自分ではあまり動かないようにしてください～

行くなら
タクシーか、身内か友人の車で。

僕はパニックになったら
まず、音と、光を遮断します
暗くて、音のしないところに潜り込んで
睡眠導入剤を飲んで、じっとしています。

押し入れなどが最適でしょうか？
僕は、そういう「避難所」で、寝てしまうと
治っているのですが

二日前のこととなると、ちょっと対処が難しいです。

外部からの情報遮断が良いかもです。
パソコンを触らないように
事件を思い出さないようにしてはどうでしょう。

一刻も早く、症状が改善されることを願っています。おだいじに。

16 ■役に立つかわかりませんが・・・

どこでこれを知ったのか忘れてしまったんですが、
私はこれで少し落ち着いたので・・・

よかったら、一人になれる静かなところでやってみてください。

まず、自分の左手をこれまでの自分と考えます。

次に、右手をこれからの自分と考えます。

左手と右手をしっかり握手するようにつなぎます。

左手（これまでの自分）に対して、
「今までありがとう。よくがんばったくれました。もう大丈夫だからね」
と、感謝の気持ちを込めて、右手でにぎったり、さすったりして、いたわります。

その次に、右手（これからの自分）に対して、
「これからよろしくね。今まで積み重ねた大事なもの、私の中にあるいいところを持っていってね。必ずあなたを助けてくれるから」
と、左手から右手に、自分のいいところ、今までつちかった大事なことを、大切に手渡すイメージをして、左手で右手をハグします。

そして、深く呼吸（吐く息をしっかり意識してゆっくりと）してゆっくり手を放します。

私の場合、これをすると、こだわりが少しだけ、離れていくような気がします。

でも、無理に鎮めようとするよりも、
心で吹き荒れる嵐を、泣いている小さな子供だと思って、やさしく抱っこして、おさまるのを待ってあげるつもりでいた方がいいような気がします。

役に立つかどうかわかりませんが、しーたさんのブログで、私はとても助けられたのです。
何かできればと思い、コメントしました。

17 ■無題

はるぼんさんがコメントしてらっしゃいますが、
身体と心（脳）は繋がっていますから、
自分で自分の手をパチパチ叩いたりは、主治医が教えてくれたパニック時の方法ですし、
目線を上下、右左ぐるぐる移動させると、脳が混乱して意識の集中が拡散されると以前本で読みました。
安心できる場所なり、やり過ごせる方法を見つけられる事を心から祈っています。

近くなら、すぐにでも飛んで行きたい気分…。

18 ■私も昨夕。。。

知り合いとの電話の直後にパニックを起こし、家事も何もかも次男と旦那に任せて、今日の２時まで眠っていました。さきほど何とか起きてＰＣを起動してビックリ＠＠です。
病院へは辿り着けたのでしょうか？
頓服が飲めないというのは。。。かなりつらいですね。

私は眠剤を飲んで、ＰＳＰでパズルゲーム(今はルミネスII)をひたすらやりながら、お腹にぎゅっとぬいぐるみを押し付けて丸くなって、頭から布団を被ってひたすら寝ます。夢の中で何度もフラッシュバックを起こしますが、何度も見るうちに 気持ちが整理されてくるのか、少しづつ夢の内容が変わってきます。(その過程で大暴れするし自傷行為も頻繁で、青アザだらけにはなってしまいますが；；)
目をさましたら、またＰＳＰの繰り返しです。(←考えない為に)

飲めない頓服の話をしても役にたたないのでしょうが。。。
頓服は、私の場合 “入ってくる情報量を減らす”という目的で出ている為とても少量なので、パニックになってしまったらもう効きません。かといって不安時に効く量を飲むと、身体も頭も機能しなくなるほどに効いて？しまい、大変なことになってしまいます(汗；
例外がリボトリールで、これは私の場合、鎮痛剤として出ているのですが、パニック時の震えやこわばり、痙攣にも良く効きます。
私は考えすぎると(自動再生が止まらなくなると)ひどい頭痛が起きます。この頭痛には他の鎮痛剤(偏頭痛用も)が効かずに長年苦しんでいましたが、リボトリールである程度は解消できました。(スッキリではないんですけど＾＾；)

実のところ、私は耐えられない程のパニックを起こすと解離を起こしてしまいます。(普段から寒さや痛みに鈍いのに、解離を起こすと何も感じなくなります。心も。)
昨夜の私がはパニックで済んでいたという事は、まだ耐えれる範囲だったのだろうし、私の場合、解離が究極のパニックなのかも知れません。

正直、自閉症やＡＳのことを考え始めると、必ず頭痛が起きるので、最近はできるだけ考えないようにしています。(￣_￣|||)　長くてゴメン＞＜；

19 ■↑のコメントは

ちょびです。コメントの長さで判るかもだけどｗ　
毎度そそっかしくてごめんなさい＞＜；

20 ■息子なら・・・

布団を体に巻きつけてギュット課ダダを丸めて静かにしています。
実は私も…布団に丸まって静かに心が落ち着くのを待ちます。待つといっても、焦らず時間が過ぎ行くままに任せています。

21 ■まなざし

しーたさん大丈夫ですか

いつもありがとうございます
みなさんがコメントで本当に心配してらっしゃること伝わってきました(;_;)

自分を追いつめてしまって止まらない時は、不完全な自分をゆるそうとしても中々できないわたしです

以前ボロボロになった時に、ぬいぐるみを見て号泣してしまいました

ほっぺの赤いフワッとした普通の象のぬいぐるみなのですが
大丈夫だよ 100％愛してるよ と語りかけてきたように感じました
文にするとヤバイですが…(^^)

つまり、何か、限りない母性を感じる方や、物などを思い浮かべて、完全に受け入れられてる許されてると想像されてはいかがでしょうか

思い付くまま書いてみました

お大事になさってくださいね

22 ■無題

モチ返信は要らないです。

いつものサイトでまた。

対策を考えてみました。

それではお大事にね。

ゆったり一息付きましょうね。

23 ■あわわわわ(＠_＠;)

パニックはおこす前におこさないようにするのが
基本ですが・・・
追い詰められちゃったんですね(T_T)
かわいそうに・・・
とりあえず、ゆっくりしてください。
腹が立つようなら、その人の名前とばーか！
ってノートにビッシリ書くとか？(^_^;)
とりあえず、落ち着いてから
考えた方がいいですよ。
私も最近、そういうことが多いので
気持ちがわかります(T_T)
とにかく何か違うこと考えましょう・・
みんな味方だぞ～～～大丈夫だぞ～～～
私がそのわからんちんに代わりに言ってあげましょう！！
ばーかばーか！！
おまえなんかに「しーたちゃん」の気持ちが
わかるもんか！ばーか！

とりあえず言ってやりましたよ！
そのバカもいつかわかる日がくるかもしれません
ま、こないかもしれないけど。。。。。
もし、どうしても相性の良くない人なら
近づかなくてよし！！！（＾ｖ＾）

24 ■無題

私の場合は刺激になるものを一切遮断すると、少しは楽になります。
耳栓をして部屋を真っ暗にして布団の中に丸まって寝る感じですかね。

早く、よくなることを祈ってますね。

25 ■私の場合

支援センターの担当さんなど、自分の味方になってくれる人に話をします。
たくさん共感してもらうことで、少し落ち着くことができます。

しーたさん、少しでも早く、気持ちが楽になりますように。

26 ■おだじに

4コマいつも拝見させていただいてます。
（どろだんごの話が好きです）

>パニックからくる体のこわばりと頭痛
似たような状態になるので、多分ミネラルバランスの崩れっぽいです。
マグネシウムがパニックで消費されて必要量以下になったのかなです。
マグネシウム不足で起きる頭痛は片頭痛なので、冷やすといいです。冷やしている間は不思議と私の場合は悪感情も和らぎます。
（冷やして悪化するときは緊張から来る慢性頭痛なので温めてください。）
「マグネシウム　ストレス」で検索してみてください。

27 ■みんなあなたが大好きです♪

しーたさんを心配するたくさんの仲間が
いますよ。
どうか、落ち着きを取り戻せますように・・・

28 ■びっくりしました。

今日の夜、しーたさんのブログを読んで大変な事になっていたんですね。そのあとのブログで病院へ行かれて落ち着かれたとか、良かったですね。
実は私の娘ムコもたまたま一緒に外出して帰宅した途端にパニックになり震えとこわ張りと悪寒とで救急車騒ぎになった事がありました。
出かける前の日に実家の方で大変な騒ぎがありかなりストレスがたまっていたらしいのです。普段からうつ病から来る頭痛持ちだと言う事を知りました。
ムコさんは普段から非常に繊細で感受性の強い人です。
しーたさん！あまり我慢しないで！頑張りすぎないで！
世の中には、平気で人の心をグサグサと傷つける人がいるのも事実です。
私が以前、医者から「頑張らない事も前向きなのよ」と言われた事をいつも思い出しています。

29 ■計算する

もう　ひととおりよい方法を皆さん書いてくださるので
それ以外で私が読んだ本からの情報です。

■体を圧迫する。
　　　クッションを自分で強く抱きしめてもいいですが
　　　誰かにぎゅーっと抱きしめてもらう。

■計算する
　　　数学がお式であればひたすら数字の世界に
　　　没頭する。

どちらも当事者の方の本からの情報です。
しーたさんに合えばよいのですが・・・