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最近ジョギングを始めました。昔、陸上部で短距離でしたが長距離に切り替えました...

hagemaruko331677さん

最近ジョギングを始めました。昔、陸上部で短距離でしたが長距離に切り替えました。
長距離に対してはいま一つ知識が乏しいのですがまず何分位走る事が目安でしょうか？
また季節により異なりますが、ジョギングは

朝と夜どちらが効果的でしょうか？あと何km位走ってますか??

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hiroshiv8maxさん

最初は３０分５キロ位から始めて見ては朝走るために早起きするのが辛いなら昼間でも夜でも決めた時間にやれば効果は変わりません、自分は昼は昼食の前に職場で走ってから昼飯を食べていました夜も走っていましたが一番合っていたのが通勤ランでした職場までが５キロ程だったのでちょうど良い距離でした、職場が遠い場合は会社の手前で降りて走って行く手もあります。
走るときタイムを取ってみると段々タイムが良くなるので動機付けになり良いです。
３０分が走れるように成ったら休日に６０分～９０分と伸ばして行きＬＳＤ（長くゆっくり走る）に持って行くように、ＬＳＤもこなせる様になったら折り返しや残り５キロ又は３キロからペースを上げる様な方法も有ります。
このサイトで走る距離が測れるので使ってみては「距離を測る」をクリックすると地図上の車道・歩道を問わず正確に測れます（なるべく縮尺を＋の方にして測る）
http://map.goo.ne.jp/map.php?MAP=E139.46.59.630N35.42.33.740&ZM=8

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ty32612529さん

どの程度を目指すかにもよりますが、
ジョグの場合、初心者なら最低でも3キロ20分、中級者なら5キロ30分といったとこでしょう。
LSDなら90分～120分は行いたいですね。
走る時間帯は夜よりは朝の方が断然効果はあります。
また、短距離を行っていたのなら、分かると思いますが、同じ練習ばかりしても効果は薄いですので、ジョグを週3回、LSDや野外走を週1回、ペース走やインターバル、レペテを週1回など、練習メニューにある程度はバリエーションを持たせましょう。

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  • 回答日時：2009/11/19 14:08:46
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