朝起きたら、首が痛くて回らなくなっていた…。こんな症状を起こした方が大勢いると思います。出勤して同僚と「借金で首が回らなくなっちゃってさあ…」なんて冗談めかして話す姿もよく見かけます。
寒いと首が硬くなり、時期的に一番寒い２月頃に多く見られます。もうひとつには、枕の高すぎが原因として考えられます。でも、痛みは知らないうちに消えてしまいますが、ひどい方は頭痛したり、長引く方は４日間くらい痛いままです。今回は、寝違いの痛みを取り除くひと押しです。
（１）後頭骨を両手で持ち（写真（１））軽く頭を持ち上げながら、軽く牽引するように引っ張ってあげます。このとき、首は天井方向に曲げないようにして、まっすぐ頭の方向に引っ張るようにしてください。伸ばしては戻しを１０回くらい繰り返します。
（２）次に、首を左右に回し（写真（２））、痛い方向とは逆に首を回転し、僧帽筋（そうぼうきん）を少しずつ、軽く押圧（写真（３））を繰り返してください。この僧帽筋は肩こりとも深い関係があると言われていますから、肩こりの緩和にも効果あります。これを３０秒から１分くらい行ってください。
（３）真っ直ぐに戻した状態で、また牽引（写真（４））してください。この（１）〜（３）までを２回から５回くらい繰り返してください。
寝違いは筋肉の炎症ですから、できるだけ痛い部分を冷やしてあげると、早く痛みを取り除くことができます。（モデル・舞原沙希）
■井関光男 いせきみつお 横綱朝青龍、プロゴルファー丸山茂樹、ほか芸能人を多数施術などの個人トレーナー。「井関ボディバランス研究所」（千葉県木更津市）院長。１９８６年、カイロの研究を開始。独自のボディバランス理論を確立。施術相談は「カイロプラクティック匠輝（しょうき）＆美容整体」（台東区浅草）ＴＥＬ０３・５８０８・０８８１