トレ日記 2004年7月分

2004/7/27

<握力の鍛え方>

クラッシュグリッパーを買うと簡単な説明書がついてきます。それによると握力を強化向上させる理想的なトレーニングは中程度のレップスを週に２，３回するのがよいとのこと。（レップス＝反復回数）

具体的には軽めのグリッパーでウォームアップ。（5～１０レップスｘ２セット）
その後，閉じたいグリッパーで5レップスｘ２，３セット。
これを週に２，３回とのこと。

ちなみに自分の場合，どうやっているかというと，すごく軽めの（２5キロくらい？）グリッパーで１０レップスｘ１セット。本命ナンバー２で２レップスｘ１セット。（いやこれ，手の平が痛くなってしまうのでこれしかできないんです。。。）これを週に２回やってます。（所要時間合計5分未満）

あーこれじゃ，ナンバー２を閉じれないですね。。。今度からはもうすこしちゃんとウォームアップをやって，ナンバー２も１レップス増やすことにします。（まだ甘い？）

<掛け声で握力は変わるか実験>

ハンマー投げの選手とかってハンマーを投げる時に叫んでいますよね。それを見て思いました。握力にも影響はあるのだろうかって。早速実験してみました。（インターバル１０分）

回数	掛け声	右握力(Kg)	左握力(Kg)	コメント
１回目	なし	66Kg	62Kg	おーっ，新記録更新！
２回目	うりゃ～	69Kg	62Kg	なんと3Kgもあがったーっ！(右だけ)
３回目	なし	64Kg	60Kg	あれーっ，疲れてきたかな？
4回目	うりゃ～	67Kg	60Kg	またまた3Kgあがった。効果あるかも。

という結果より，微妙に効果があったようです。「うりゃ～」とかじゃなくって，もっと普通に「あ～」とかの方が良かったのかも。

ついにナンバー２(88Kg程度)を購入。

ぜんぜんだめだ～。とてつもなく硬い～。平行くらいにするのがやっと。

どの程度開いているかを調べるために，１円玉をセロテープで束ねて握り部の一番下にはさんでみました。 15枚からスタート，14，13，12，11，10，9，あれ，9，あれあれ，うーっ 9枚がつきませんでした。 9枚がつかないということはあと10mm。

たかが10mm，されど10mm。果たしてこの10mmを克服できるのでしょうか。戦いは始まった！（本当は３週間前から始まっているんだけど）

(後ほど訂正)1円玉の厚みは1mmではなく1.5mmなのであと15mmなのでした。

なんだか本格的になってきたーっ！握力計を購入！

しかし，どうがんばっても4０ｋｇ。なぜ？どうも握り部の調整をしていなかったからでした。調整後エネルギー全開で再挑戦。右：65ｋｇ。左：6０ｋｇ。うーっ，目標までまだ２5ｋｇ近くある。。。１年では厳しいかも。。。

<正しい握力の測定の仕方>