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この時期外食する際に欠かせないものが２つある。
ひとつは人工甘味料で、私はブラックが苦手なのでコーヒーに入れて飲む。
もうひとつは携帯用の計りで、これで計ってカロリーと蛋白質の量を算出する。
先日某ファミレスでオーダーしたのは、若鶏のチキングリル。
私はその料理の最も美味しいとされる、カリカリに焼かれた皮の部分を剥がして、更に紙ナプキンで脂分を拭き取り計りに乗せた。
９０グラム！調理して水分がとんでいることを考慮しても、生の状態で１００グラムというところだ。
これだと蛋白質が２２グラムしか摂れないので、２つ頼むかプロテイン等で補うかしなければ蛋白質の必要量が足りない。
ここまで厳密にはやらないが、オフでも摂取カロリーと蛋白質の量は大体把握している。
特に蛋白質の摂取量に関しては、適当にやっていてはほぼ不足してしまう。
これではいくらトレーニングしても、筋肉は大きくなってはくれない。
摂取カロリーもオフと言えどもある程度把握していなければ、無駄に脂肪を増やすことになる。
バルクアップに必要な脂肪の増加を超えて脂肪をつけることは無駄であり、オフでもなるべくジャンクフードは控える。
我々は相撲取りやプロレスラーではなく、あくまでもボディビルダーであるからだ。
特に、コンテスト出場を視野に入れているのであれば尚更だし、それにせっかく鍛えて良い体でいても、ブタっていては格好悪いし勿体ない。
こうして見ると、ボディビルとは面倒で厄介なスポーツだと改めて感じてしまう。
やっぱ、みんなやらねえわな！┐(´Д｀)┌ (笑)
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面倒な分、達成感はほかのものとは比べ物にならないと思います(^^)
頑張ってください!!
2009/4/6(月) 午後 9:00 [ トヨ ]
筋肉があっても脂肪が多ければ単なるデブとしか認識されませんもんね。
せっかくの肉体美を活かしたいですよね〜。
ほんと、超ストイックな競技ですよ。なかなか新参入者が少ないのも仕方ないですよ。
2009/4/6(月) 午後 11:44 [ ぶるーちゅりー ]
バルクアップに必要な量を取るのが一番難しいです。足らないかな、と思って食べてたら、膨れてきたりで。
でも減量中でも空腹感を感じて、胃が鳴ってる時は筋肉が喰われてるって気がしてイライラしますね。
2009/4/7(火) 午前 10:34 [ wwf**8899 ]
トヨさん、そうですね。誰もが簡単にできることでないからこそ、その分達成感も大きいかも知れません。
2009/4/7(火) 午後 0:02 [ B.B.CAT ]
ぶるーちゅりーさん、苦労して筋肉を大きくしても、見た目が肥満と変わらないのであればこんなに嘆かわしいことはございません。(笑)
2009/4/7(火) 午後 0:15 [ B.B.CAT ]
wwf**8899さん、蛋白質を食事から摂るのはホント苦労しますよね。
トレーニングの数倍辛いです。(笑)
2009/4/7(火) 午後 0:34 [ B.B.CAT ]
ミルクやクリームを入れないのをブラックコーヒーと言います。砂糖や甘味料が入ってもブラックはブラックです。
2009/10/29(木) 午後 1:32 [ 逸見 ]