ランニングとか

>とりあえずランニングをしようと思うんだけどあとどんなことすればいいだろうか
鉄アレイを持ってランニングすればいいじゃん
上半身も鍛えられる

そんなことしたらガリガリになるぞ

>とりあえずランニングをしようと思うんだけどあとどんなことすればいいだろうか
腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ20回を3セット
これを毎日やるだけで見た目はそれなりに良くなる

通信空手を習えば街でカリスマになれるぞ

腹筋だけ延々とする

>そんなことしたらガリガリになるぞ
さらに痩せちゃうのかな
>腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ20回を3セット
>これを毎日やるだけで見た目はそれなりに良くなる
3セットってのは朝昼夜みたいに時間あけたほうがよいのかな？
あと効果はどれぐらいで出てくるかのかな、1ヶ月ぐらい？

プロテイン

やってからスレ立てろ

腹筋やるなら背筋も鍛えないと駄目だぞい

とりあえずブートキャンプを

>あと効果はどれぐらいで出てくるかのかな、1ヶ月ぐらい？
マジレスしていいものか悩むが
3ヶ月スパン・半年スパンで考えた方が良いと思う
とても効果的な鍛え方を知っているなら別だけど

ガリはまず太ってから
鍛えないと筋肉付かないよ

まずブタの一歩手前まで行け
ぺヤングの超大盛でも食って寝ろ

先に女装しとこうぜ

>あと効果はどれぐらいで出てくるかのかな、1ヶ月ぐらい？
ホントにやる気なら最低3ヶ月以上
慣れてきたら一定期間ごとに少しずつ（これ大事）量を増やす
まあ半年〜一年くらいかけてじっくりやったほうがいいよ

>あと効果はどれぐらいで出てくるかのかな、1ヶ月ぐらい？
腕腹脚腕腹脚腕腹脚ということ、初日は多分筋肉痛ひどい
見た目は1週間で変わる
肩や背筋はプールでクロール1時間で別人になれる

>デブはまずガリってから
>鍛えると筋肉付いちゃうよ

そのままロードバイク乗ればイイクライマーになれそう

>ガリはまず太ってから
>鍛えないと筋肉付かないよ
全然太れないぞ
いい方法ないか

たくさん食わないと太れないぞ

>ガリはまず太ってから
>鍛えないと筋肉付かないよ
太ろうと思っても腹が出るだけで
餓鬼みたいな体型になるぜorz

一食の量増やせ

>全然太れないぞ
>いい方法ないか
高カロリーにタンパク質も
牛乳はまともに消化できる人は日本人には少ないから
腹下すようなら止めた方がいい

背筋鍛えると肩こりしにくくなると聞いたがマジかい？

身長5cmよこせ

最近俺の周りに腰痛持ちが出てきた
鍛えるのはいいが、あまり無理すると取り返しのつかないことになるぜ？

ちょっとした腰痛ならいいが・・・一生付き合うことになる腰痛とか悲惨だぜ？

>たくさん食わないと太れないぞ
胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ

俺もガリだったからいうけど
ある程度運動しないと食欲でないよ

>全然太れないぞ
>いい方法ないか
２次裏して食っちゃ寝
半年足らずで奥様オドロキの効果
畜生隅田川のプリンスと呼ばれたこの俺が

>太ろうと思っても腹が出るだけで
腹筋が足りない、又は腹に力を入れられないだな
俺も内臓脂肪がいつまでも残ってて悲しい腹
内臓脂肪を消す方法が知りたい

>内臓脂肪を消す方法が知りたい
あ、それ俺も知りたい
本当なかなか落ちないんだよな

お勧めしたいのはジムでのマシンを使ってのウェイトトレーニングだな
基本的に１０回でいっぱいいっぱいになる負荷で２セットを目標に
全身の筋肉を鍛えて太くする
１ヶ月でいくらか肉体の感覚が変わり
３ヶ月で筋肉がつき始めた気分になるよ

>胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ
じゃあ太れないな
諦めろ

トレイルランニングでもすれば

>背筋鍛えると肩こりしにくくなると聞いたがマジかい？
何年か前にビリーの初日メニューだけ週３回のペースで一月半やったら
体重も体脂肪率も変わらないのに見た目に筋肉が出てきて
肩こりにもならなくなったから
背筋かどうかは知らんけど腕周り全部鍛えれば肩こり知らずにはなれそう

>胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ
食事回数を増やせばいいだけ
言い訳にもならないぞ

>背筋鍛えると肩こりしにくくなると聞いたがマジかい？
背筋というか、首から肩にかけての僧帽筋だねえ
シュラッグとかオススメ

腹筋やると必ず腰に来るんだけど
腰に負担かけない腹筋の方法とか無いもんかな

>とりあえずブートキャンプを
これ運動してない奴じゃ最後までやりきれないよね

まずはちゃんとしたジムに行って体力測定

肩幅狭いのはどうにもならない？

体型にコンプレックスある人は仕事変えたら？
この仕事やってる人に痩せてる人はいない仕事っていったら…
スーパーの店長とか

一回で限界まで食うのも辛いから、
食事の回数を増やして慣らすのもアリだよ
分量を調節して、１日４食、５食といった具合に

>胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ
フレンチトーストとかどうよ
あれなら食パン3枚なんか余裕で食えるだろ？
それだけで800kcalもあるんだぜ

>最近俺の周りに腰痛持ちが出てきた
筋トレ仲間が？
デッドリフトとかそれが怖くてやってないよ

マジで腰痛対策を知りたい。最近常に腰が微妙に重い。時々かなり痛くなるし

>シュラッグとかオススメ
�d
次から少しづつ取り入れてみよう

>腹筋やると必ず腰に来るんだけど
>腰に負担かけない腹筋の方法とか無いもんかな
固い床の上で完全に起き上がる、いわゆるシットアップやってる？
この場合、腰下に柔らかいものを敷くか、
腰に負担のかからないクランチで上腹部、
そしてヒップレイズで下腹部を鍛える

>腰に負担かけない腹筋の方法とか無いもんかな
膝は曲げて、背中を床にまでつけない

>これ運動してない奴じゃ最後までやりきれないよね
あんなに流行ってるんだからそんなにきついもんじゃないんだろう
って思って運動して無いのにいきなり始めたら
土曜の昼に休み休みやりつつ何とか最後までやる→日曜は特に何とも無い→
月曜日は筋肉痛と関節痛で動けないってなったなぁ

>肩幅狭いのはどうにもならない？
ショルダープレスで肩の筋肉を増やし
ベンチプレスで胸回りのボリュームを増やすと
肩幅を大きく見せる効果がある

深夜２時に河川敷をランニングしてたら「こわっ」って小声で言われるんだけど…

>肩幅狭いのはどうにもならない？
肩幅はムリだろ骨格的な問題だ

>マジで腰痛対策を知りたい。
医者に行け

>胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ
筋トレすれば自然と一杯食えるようになる
俺も食っても太れなかったけど
それで標準体型にはなれた

>マジで腰痛対策を知りたい。最近常に腰が微妙に重い。時々かなり痛くなるし
伏せた状態で上半身、あるいは下半身を反り上げるバックエクステンション系かなあ
それも無理に上げすぎたりすると腰に悪いから、
限界の一歩手前くらいで止めるようにすること

>土曜の昼に休み休みやりつつ何とか最後までやる→日曜は特に何とも無い→
>月曜日は筋肉痛と関節痛で動けないってなったなぁ
お主、30代後半とみた

>腕立て、腹筋、スクワットそれぞれ20回を3セット

自分は30回2セットやってるが、
1月で結構見た目に変化でてきてワクワクすっぞ！

>深夜２時に河川敷をランニングしてたら「こわっ」って小声で言われるんだけど…
首からライトぶら下げるとか、背中に反射板とか
それなりの対策はしようぜ

>>胃がちっちゃくてなかなか食べ物入らないんだ
>筋トレすれば自然と一杯食えるようになる
ウエイトトレ始めたら、自分でも嘘みたいに食が進むようになったからなあ
今は、１日3500〜4000kcal目安に摂ってる

肋骨にボリュームが無いから大胸筋鍛えても服の上からわかりづらい…

こういう肩は骨格の問題だから無理

>肩幅狭いのはどうにもならない？
肩周り、つまり三角筋あたり鍛えれば多少は幅が増すけれど、
骨格的な部分はちょっとどうしようもないかなあ

>これ運動してない奴じゃ最後までやりきれないよね
あれ普通にこなせる奴はそもそもシェイプアップとかいらねえ

体を鍛えるにしてもどうしたいかによるだろ
マッチョになりたいのか
陸上選手みたいなスマートな感じとか
ただ闇雲にやってもどうかと

>こういう肩は骨格の問題だから無理
じわじわくる

>深夜２時に河川敷をランニングしてたら「こわっ」って小声で言われるんだけど…
夏場に深夜路上ランニングするとタクシーの運ちゃんが罵声を浴びせてくるよ

>肋骨にボリュームが無いから大胸筋鍛えても服の上からわかりづらい…
そこがいいんじゃないか、彼女の前で服を脱いだら
あら？と驚いて貰えるためにこそのトレーニングだ
俺はこれをスーパーマン効果と呼ぶことにした

>マッチョになりたいのか
>陸上選手みたいなスマートな感じとか
ソフトマッチョぐらいがいいなあ
陸上選手って腕とか細すぎやねん

179の55でランニングなんてしたらもっとガリガリになるぞ
１日4000calくらい取るならいいけど

どういう体になりたいかなんてある程度筋肉ついてから考えろ

>お主、30代後半とみた
当時25歳だったんだ……

>陸上選手って腕とか細すぎやねん
まさに俺だな
スラリとしたソフトマッチョ目指してジョギングしてたら
カンガルーのようになってしまった

とりあえず肉を食え

俺、自転車ばかりやってたら太股脹ら脛だけスゲーことになってるのに腹はぼてばら、
胸はジャイアント馬場状態で凄くアンバランスな体になっちまったよ

>当時25歳だったんだ……
こ、個人差が結構あるんだよ、あまり気にするな

飯前に筋トレ
その後ガッツリ食う

>スラリとしたソフトマッチョ目指してジョギングしてたら
>カンガルーのようになってしまった
脚の筋肉が腱化したんだな……

>179cm55kg
これだけ痩せてる状態なら
特に何も考えずにしっかり栄養とって
腕立てやるだけでも相当変化すると思う

>飯前に筋トレ
>その後ガッツリ食う
うむ、ゴールデンタイム

>当時25歳だったんだ……
運動強度による
筋力の最大パワー80%以上を使うような運動をすれば
80歳過ぎてても翌日筋肉痛になる
強度がそれより弱ければ翌日以降に筋肉痛が出てくる
これは回復過程の問題なんで歳とか関係ないよ

クランチ等で腹筋をつけてる途中だけど
皮下脂肪の下に筋肉が盛り上がって結果ズボンがきつくなってしまったで御座るの巻

>脚の筋肉が腱化したんだな……
なんか余計な脂肪と筋肉まで削げ落ちて筋が盛り上がってきた
まあ体軽くなってすこぶる調子いいんだけどね

>皮下脂肪の下に筋肉が盛り上がって結果ズボンがきつくなってしまったで御座るの巻
うまいこと脂肪落とせば、そこにはあこがれの６パックが……

拳法習ってた時はブヨブヨだった腹が割れたな
腕立て・腹筋・背筋・スクワットを20回５セットやってたが
やめたらまたブヨブヨになった

コレ飲め

ヴァームとプロテインは同時にとっていいの？

バームは運動中でプロテインは運動後じゃなかったけ

彼女作って一緒に飯を食えば体重は増えるぞ
ほら、ブリ大根とかさ

彼女作るために筋トレするんだよ！！

バームは燃焼材（直前か最中）
プロテインは燃料
こういう概念じゃなかったっけ

>ヴァームとプロテインは同時にとっていいの？
そういや考えたこともなかったが、
自分の経験則的には問題ないなあ
同時というか、運動前、中にヴァーム、
運動後にプロテインだけど

アミノ酸価的には牛肉が最高

ヴァームで脂肪を燃焼させて
痛んだ筋繊維をプロテインで回復

ありがとうとっしー

ニワトリの胸肉が安くて美味しいと思う
低脂肪だし

つかヴァームなんか飲むぐらいなら普通にBCAAでもEAAでも買えよ
俺はどっちも飲まんけど

腕太くするにはどうしたらいいんだ
二の腕から下の部分とか

>ヴァームで脂肪を燃焼させて
正確には、運動時の燃料補給やね
ヴァームそのものに脂肪を燃焼させる作用はない
ただ、疲れたところに投入してもうひとがんばりさせるから、
間接的に脂肪燃焼を促進する、というだけ

>腕太くするにはどうしたらいいんだ
>二の腕から下の部分とか
リストカールとか

どこの筋肉いってるのか分からんが、
上腕三頭筋か前腕でぐぐれ

>ニワトリの胸肉が安くて美味しいと思う
>低脂肪だし
いいよね
味気なくて好きじゃないという人もいるが、
自分は苦にならないからよく食べてるな

>腕太くするにはどうしたらいいんだ
>二の腕から下の部分とか
懸垂やると面白いくらい前腕が太くなるぞ

前腕は特に太くなりにくいと言われている
素質がでかいと思うよ

>リストカールとか
ダンベル買ってこなきゃ駄目か
懸垂は…家じゃ出来ねえ
>前腕は特に太くなりにくいと言われている
そうなのかー

>牛乳はまともに消化できる人は日本人には少ないから
俺は牛乳は消化できるが
アルコールが分解できないぜ…

>前腕は特に太くなりにくいと言われている
手首周りは特にねえ
剣道家とか中華料理人は、片方の手首が太くなりやすいそうだけれど

>アルコールが分解できないぜ…
よう、俺……
いいさ、トレーニングにおいてアルコールの益は小さいんだもん！

25過ぎたあたりからなぜか
筋肉がつきやすくなった

細マッチョ止まりだったのが普通のマッチョに

手首わっかができる俺は無理だな

夜中にふたば見ながらビールとおつまみ
〆にラーメンで速攻太れる

>懸垂は…家じゃ出来ねえ
タンスに指四本引っ掛けてぶら下がるだけでも結構効果あるよ
指立ててやる腕立て伏せとかも

>ダンベル買ってこなきゃ駄目か
初めのうちはエロゲのビジュアルファンブックとか
重い本を何冊か詰めたバッグでおｋ

>いいさ、トレーニングにおいてアルコールの益は小さいんだもん！
呑んでからランニングすると素敵な事が起こるのに！

>呑んでからランニングすると素敵な事が起こるのに！
マジか

そんなんで太れたら苦労しない

>タンスに指四本引っ掛けてぶら下がるだけでも結構効果あるよ
それ危なくね

食う量増やしても下痢でパーになっちまう
胃腸なんてどうやって鍛えりゃいいんだ

わかもとを飲むといいらしい
マ神が言ってた

木刀を振り慣れてから
木刀サイズの鉄棒振ってみ？

>手首わっかができる俺は無理だな
やあ俺
ついでに指が二本くらい入るスペースもあるぞ

太れない体質ってのはガチだからなぁ
10年間ピザと同じ部屋で同じ飯の量と同じ生活しても太れる気がしない

俺は太れない体質だと思ってたが
半年近くプロテインをとりつつトレーニングを続けたら
体重が5kgくらい増えたな、全然そんな体質じゃなかった

幾ら食っても腹にすら脂肪が溜まらない

>わかもとを飲むといいらしい
ちょっと吉野家行ってくる！

>運動前、中にヴァーム、
>運動後にプロテインだけど
短期間でという事ならコレはいい方法だと思う
痩せマッチョ狙うならプロテイン量も少なく済みそうだよ

量も回数も質も異常な物にしないと太れない
とにかく四六時中食うしかないな、太れないと嘆きながらも食う

>とにかく四六時中食うしかないな、太れないと嘆きながらも食う
故・マッスル北村とか、胃薬片手に食いまくってたそうね

>俺は太れない体質だと思ってたが
>半年近くプロテインをとりつつトレーニングを続けたら
>体重が5kgくらい増えたな、全然そんな体質じゃなかった
俺もトレ始めた途端に太れて感動したな
中学の時のあだ名はキャシャリンだったのに

一日6食全部ステーキがてっとりばやい

>太れない体質ってのはガチだからなぁ
腎臓病に掛かったときに薬飲んでたときは体重が10kg増えた
治って薬飲むの止めたらストンと戻った
不条理な世の中だ・・・

簡単に太れる人がうらやましい
つか太ってる状態が羨ましい
鍛えれば自由に体格を変えられるんだぜ？

タンパク質きな粉で摂取できる？

>タンパク質きな粉で摂取できる？
100gにつきたんぱく質35、6g含有だっけか
牛乳なんかに混ぜて飲む、なんて人もいたなあそういや

25歳肥えたら自然と腹出てくる

腹をへこませたいが、腕や胸の筋肉はつけたい
運動はするにしろ食事制限したほうがいいのか
タンパク質たくさん採った方がいいのかよくわかんねえ

>25歳肥えたら自然と腹出てくる
駄目な太り方だ

>腹をへこませたいが、腕や胸の筋肉はつけたい
>運動はするにしろ食事制限したほうがいいのか
>タンパク質たくさん採った方がいいのかよくわかんねえ
とりあえず、筋肉も脂肪もつけるつもりでウエイトやりつつ飯食って、
ある程度までいったら可能な限り筋肉維持しつつ脂肪を落とす、という方法が

身長170cmで体重40台前半
食べる量よりも体質とか神経衰弱が原因でやせ過ぎてる気がするよ

>という方法が
んじゃそういう感じでやってみっかあ。�d
部分痩せが出来りゃあいいのになあ…

>食べる量よりも体質とか神経衰弱が原因でやせ過ぎてる気がするよ
ストレスは大敵だなあ
ごりごりお肉を削っていく