毎日はだめだろ

一日おきぐらいがいいの？

記録つけてないと、モチベーションが上がらないんだよね
エクセルで記録シート作って印刷するのから始めよう

筋トレで参考になるサイト無いかな

一応リンク
http://may.2chan.net/b/res/79200414.htm

野菜とか育てるといいぞ

>毎日はだめだろ
スレあきが掲げているのが自重トレなら、
疲労さえ蓄積してなければ毎日でも構わないよ

>腹筋と背筋と腕立てとスクワットでいいかな？
懸垂とディップスもできればなおよし

自重トレかなー
器具買う金ないし

>筋トレを毎日やろうと思うんだけど
毎日してどうすんだ
>腹筋と背筋と腕立てとスクワットでいいかな？
背筋いらない
>最初は一日十回でいいかな？
１０回３セットで

>一日おきぐらいがいいの？

鍛える部位を変えて週３くらいで
A大胸筋、B広背筋、C下半身、D肩、腕、E、F有酸素2種
こうすると6個あるからA〜Dの中から2個、E、Fから1個を組んで３にして2週間で全種やるような感じ

同じ回数やっても、効果的なやり方じゃないと
Tarzan買ってこいよ

毎日倍の回数にしていけば、一年たつころには凄いことに

あ、腹筋はAからDの時に50回くらいのを毎日やればおｋ

お尻の肉が垂れ下がるのが気になるんだけど
どうすれば？

>どうすれば？
とりあえず走る

>お尻の肉が垂れ下がるのが気になるんだけど
>どうすれば？
フルスクワットして踏み台昇降３分を３セット隔日で

６種のは週１は完全休養日で
きつかったら２週間を３週間にして完全休養日を増やしてもおｋ

こんな感じ？

辛かったら
「オラがこれをやらんと村が全滅するだー！！」
みたいに妄想しながらやると良い

昔、足首を捻挫して、今でも時々痛くなる
整形外科医が言うには、足首周辺の筋肉を鍛えるといいんだと
これもメニューに入れとこう

筋トレの効果を
毎日定量的に見る方法はあるんだろうか

猫背なんだけど、筋肉付ければ治るのかなあ

上半身の筋トレなら綱のぼりが一番効果的なんだよな・・・

>筋トレの効果を
>毎日定量的に見る方法はあるんだろうか
筋肉量が出ます
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf701_1.html

>「オラがこれをやらんと村が全滅するだー！！」
>みたいに妄想しながらやると良い
若木竹○なんかは、弟子がベンチプレスで潰れそうになると、
「おまえは地震で崩れてきた梁を支えてるんだぞ！
　潰れて死んでしまうつもりか！」
と、檄とばしてたとか

今日こそ腹筋のコロコロ買うぞ！
普通に腹筋やってたけどこっちの方が楽しそう
たまには変化をつけないとね

ソープに童貞捨てに行くので、それまでにこのメタボディを何とかしておきたい

自重と5kgダンベル×２で筋トレしてるけど
大胸筋と僧帽筋がいまいちつかないのと、上腕と前腕の太さがあまり変わらないのが悩み
しかも右肩痛めた

>「オラがこれをやらんと村が全滅するだー！！」
「このメニューが終ったら国に帰って結婚するんだ・・」

回数とかデータでやるとダメなほうだから
虹裏とかアニメ見ながらだらだらとトレーニングするだけ

>上半身の筋トレなら綱のぼりが一番効果的なんだよな・・・
組み技系の格闘家でも取り入れとる人、多いね

>ソープに童貞捨てに行くので、それまでにこのメタボディを何とかしておきたい
筋トレは痩せないよ
走らなきゃ

一日中座り仕事だからか、脚が張る
すとれっちすればいいの？

>虹裏とかアニメ見ながらだらだらとトレーニングするだけ
有酸素運動ならながらでもOKだけど、
筋トレなら短時間で集中してやった方がええでー

>こんな感じ？

腕立てとスクワットをひとつずつ減らして
背中と肩入れたほうがいいね
それだと逆三にならずに撫で方体系の下半身デブになる可能性がある
特に肩は重要

>虹裏とかアニメ見ながらだらだらとトレーニングするだけ
『 いっしょにとれーにんぐ [DVD] 』
価格：￥ 1,224

>今日こそ腹筋のコロコロ買うぞ！
腹筋のコロコロは難易度高いよ
腕立て伏せがまともなフォームでできないと意味ない
というか、腰傷める

>背中と肩入れたほうがいいね
背中と肩って、何をやればいい？

>上半身の筋トレなら綱のぼりが一番効果的

腕、肩、広背筋どれもがバランス良く鍛えられるからな
ただ公園とかで一人やると変な目で見られる・・・

>一日中座り仕事だからか、脚が張る
>すとれっちすればいいの？
スクワットで

スレあきのスペックは？

最初はやり方が間違ってたりするからやり過ぎない事だ
慣れて来たら少しずつ増やすといい
仕事や義務じゃないんだし

>今日こそ腹筋のコロコロ買うぞ！
あれはかなりの筋力がないと出来ない

今日20キロ歩いてきたせいで足がいたくてしょうがないぜ

痩せるには歩くといいよ

ｵﾅﾆｰ直後にやるのがよい

>筋肉量が出ます
嗜むレベルの俺にはこの先行投資は…

>背中と肩って、何をやればいい？

背中はワイドグリップチンニングって
鉄棒を肩幅より若干広く持って懸垂する
腕じゃなくて脇を使って背中の肩甲骨を寄せるような感じで
肩は綱のぼりがベストだけど場所取れない場合は
自重で出来るとなると逆立ち腕立てとかがいいかも

>今日20キロ歩いてきたせいで足がいたくてしょうがないぜ
そういうのは徐々に慣らしていかないと…
俺は踏み台昇降運動から初めて
ウォーキング→ジョギングと慣らして
走る6：歩く4くらいの割合で10kmは余裕になった

一日おきに20回づつくらいから始めたら？
腹筋とのバランスを取るために背筋も必要
腹筋は腰を痛めないように減らしても可

部活やってた頃は超回復とか知らないで毎日各30回スクワット50回やってたな

若かったから24時間で超回復してたかもしれんけど
腹筋割れる程度に引き締まったが筋肉はそれほど増えなかった。

背中と言っても、広背筋と脊柱起立筋群でそれぞれ鍛え方違うから注意

俺デブってんだけど
筋トレしたら
脂肪の分のタンパク質が
筋肉に変わるのかな

>背中と肩って、何をやればいい？
ハンマー買ってきてタイヤ叩く
漫画的に見えるが実は非常に効果的なトレーニング

俺が今腕立てをやめたら巨大隕石が地球に衝突する

人類のためだ！

あと五回だけ頑張れ！！

>やり過ぎないこと

念
それ凄い重要だよな
怪我とかやり過ぎて疲れすぎてイヤになる人が多い
マジで自分が気持ちいい、楽にやれる回数だけやるといい

>そういうのは徐々に慣らしていかないと…

いや15キロは余裕なんだが風邪引いて1週間ぶりくらいにやったら痛くてしょうがない

>マジで自分が気持ちいい、楽にやれる回数だけやるといい
ある程度続けられれば、
だんだん運動しないと物足りなくなってくるよね
ね？

>広背筋と脊柱起立筋群

まあスレあきのレスの流れ見ると見た目重視みたいだから
幅が広がるチンニングでいいんでないかと
デッドリフトとかは見た目それほど変化でないし

胃下垂で腹筋なくてすごい腹でるんだけど
腹筋すると翌日筋肉痛でひどい

>いや15キロは余裕なんだが風邪引いて1週間ぶりくらいにやったら痛くてしょうがない
何が「いや」なのかは分からないが
病み上がりならなおさら少しずつ慣らしていけよ

>腹筋のコロコロは難易度高いよ
>あれはかなりの筋力がないと出来ない
昔やったら3回目で“べしゃっ”てなった
膝付いて1回でも2回でも出来ると分だけやるよ

>いや15キロは余裕なんだが風邪引いて1週間ぶりくらいにやったら痛くてしょうがない
そうかスマンな
病み上がりなら10kmくらいで止めとけばよかったかもしれんね

>スレあきのスペックは？
体重79.7kg
体脂肪率19.9％
皮下脂肪率17.9％
ウエスト86.1cm

ありがとうございました

>腕立て伏せがまともなフォームでできないと意味ない
http://www.youtube.com/watch?v=DfckUU7lFCk
インチワームあたりから始めた方がいいかも知れんね

>No.79207290
喧嘩商売か

>まあスレあきのレスの流れ見ると見た目重視みたいだから
というか、そもそもジムへ行ったりとかは視野にないんじゃないのかなあ
あまり本格的な分割法とか指南しても、
将来的には役立つけどいきなりは混乱するかも

>ありがとうございました
体重80kg
体脂肪率25％
ウエスト82cm
大体の数字だがどうして差が出るのか

>胃下垂で腹筋なくてすごい腹でるんだけど
>腹筋すると翌日筋肉痛でひどい
慣らしていくべき
最初の週はクランチ一日5回を毎日
次の週からクランチ一日10回2セットを隔日
というふうにすればいい
胃下垂になるってのは腹直筋が相当貧弱ってことだろうから

空気椅子って意味あるの？

家の中でステッパー踏んでる時間が無駄に思えてしょうがない
ニュースでも見ながらやるべきか

体脂肪率なんて指標にならんだろ
計測器具見りゃ分かるがあんなの適当

>空気椅子って意味あるの？
中国武術方面なら

ステッパーの時間をスクワットで

>ニュースでも見ながらやるべきか
うん、ながらでええよ

>ニュースでも見ながらやるべきか
アニメダイエットだ！

最初から筋肉を休ませるとか1日何回だとか考えるな
好きにやるんだ
そうするうちにもっと効率のいい方法はないかと考え出す
そしたら改めて知識を得ればいい

>体脂肪率なんて指標にならんだろ
>計測器具見りゃ分かるがあんなの適当
本気で知りたければ、やはり専門家にこんな器具で計ってもらうべきだよな
家庭用体重計はあくまで個人の目安

んじゃあ、早速ストレッチでもしてから、運動すっかな…

>体脂肪率なんて指標にならんだろ
>計測器具見りゃ分かるがあんなの適当
毎朝同じコンディションで測ってれば、かなり信頼性高い感じ

スポーツサークルに入ったほうが社会的にもいいと思うけどな
何も考えずに追いかけるだけでいいし

まあ何をするにも体が資本ってのはある
運動を続けるだけで、疲れにくくなるわ肩こりは治るわうつは治るわえらいことです

>最初から筋肉を休ませるとか1日何回だとか考えるな
>好きにやるんだ
>そうするうちにもっと効率のいい方法はないかと考え出す
>そしたら改めて知識を得ればいい
自分もそう思うな　初めて自主的にやったのは
腕立て・腹筋・背筋・スクワットを毎日100回とか
適当だったけど一番効果が出て、それを鏡で見るのが楽しかった

胸の中央部分付近の筋肉ってどうやれば着くんだろう

スレあきだけど
「お、筋トレの効果出てきたかな」
ってなるまで、どれぐらいかかるかな

>スポーツサークルに入ったほうが社会的にもいいと思うけどな
>何も考えずに追いかけるだけでいいし
理想はそれなんだけどねえ
楽しみを見出した方が長続きさせられるし
ただ、としあきにそれを求めるのは酷というか……

脂肪が乗っかってるうちはいくらやってもわかんねえと思う

>「お、筋トレの効果出てきたかな」
>ってなるまで、どれぐらいかかるかな
元の身体と鍛え方にもよるが、
一般的にトレの効果を実感し始めるのは、
３ヶ月〜半年くらい、とよく言われる

腹に脂肪が溜まってるのに筋トレしても見た目判りづらいんじゃないか？
コアリズム的な方法で多少でも腹筋が割れてる状態からやったほうがいい

>「お、筋トレの効果出てきたかな」
>ってなるまで、どれぐらいかかるかな
俺の友達は夏休み(大学だから二ヶ月)でガリから痩せマッチョくらいになってたよ

>「お、筋トレの効果出てきたかな」
>ってなるまで、どれぐらいかかるかな
痩せ形なら3カ月くらいか

ちなみにトレーニング癖がついて4年になるが
実家に帰省したら『もうやめろ。不自然』と釘を刺された
トレーニングには限度があるらしい

筋肉つけて基礎代謝を上げて、脂肪を減らす「足し」にしようっていう魂胆もあるんだよねえ

握力つけたいんだけどおすすめある？

>ニュースでも見ながらやるべきか
俺はアニメ見ながら同時に武装神姫と同時にやってる
神姫の試合中だけやってるんで日によって回数とかまちまち

>腹に脂肪が溜まってるのに筋トレしても見た目判りづらいんじゃないか？
>コアリズム的な方法で多少でも腹筋が割れてる状態からやったほうがいい
まあ、下に筋肉つけといて後から脂肪の鎧を脱ぎ捨てるかどうかは、その人のお好みで

>握力つけたいんだけどおすすめある？
グリッパー

>ちなみにトレーニング癖がついて4年になるが
>実家に帰省したら『もうやめろ。不自然』と釘を刺された
>トレーニングには限度があるらしい

似合う似合わないがあるかねぇ

>握力つけたいんだけどおすすめある？
ド　　ン

脂肪がついてると見た目でわかりにくいよ

不自然なのはかっこわるい身体だからでは？

>握力つけたいんだけどおすすめある？

つ　握力王

>「お、筋トレの効果出てきたかな」
>ってなるまで、どれぐらいかかるかな
学生時代、春休みに（ダンベルとか無かった）自重で出来るのを
思いつくだけ、回数はできるまでを毎日やったら2週間後に制服に袖を通したらキツくて驚いたな
毎日筋肉痛で筋肉が張ってたのもあるけど、元々痩せ方（というかガリ）で
脂肪も筋肉も殆ど無かったから変化は早かった　勿論ご飯も吐く手前まで食べたてたよ

>>ちなみにトレーニング癖がついて4年になるが
>>実家に帰省したら『もうやめろ。不自然』と釘を刺された
>>トレーニングには限度があるらしい

>似合う似合わないがあるかねぇ

顔が小さいのに体がデカイからキモイとか、その顔でレスラー体型とかありえない、とか言われた
半年でそこまで持って行った俺を褒めてもいいのではないだろうか、と思ったが

10代はやっぱ成長早いのかな

>不自然なのはかっこわるい身体だからでは？
多分筋トレしてる所としてない所の差が顕著で変な体型になってるんかな
バランスよくやらなきゃね

>10代はやっぱ成長早いのかな
早いね
無敵の成長ホルモン様がまかり通る
ただ、10代前半とか骨格がまだ安定してない頃に、
高負荷のトレは危険、てのが今のところ定説だけど
ウエイトやるなら10代後半あたりから

>>不自然なのはかっこわるい身体だからでは？
>多分筋トレしてる所としてない所の差が顕著で変な体型になってるんかな
上にも書いたが、どうやら家族の中の俺のイメージと体型が合わなかったらしい
体型はレスリング選手のそれに近い

真面目な話、ちんこの角度とか精液の量とかをトレーニングでどうにかできないものだろうか

>上にも書いたが、どうやら家族の中の俺のイメージと体型が合わなかったらしい
普通の人、特に女性のカッコイイカラダというと、こんな感じだろうしねえ

>真面目な話、ちんこの角度とか精液の量とかをトレーニングでどうにかできないものだろうか
角度や量はともかく、オナニーの回数は以前より増えました(30代 独身)

>体型はレスリング選手のそれに近い
顔がガチホモっぽい感じじゃないとそれは似合わないね
筋トレやめたら筋肉がそのまま脂肪になるからやめれないし大変だな

>筋トレやめたら筋肉がそのまま脂肪になるからやめれないし大変だな
間食込みで食事とかそのままなら　じゃないの

>普通の人、特に女性のカッコイイカラダというと、こんな感じだろうしねえ
細マッチョを目指してダイエットをしている人から見たらこれがゴール
ウエイトに楽しみを見出してる人が見たら「どこがマッチョだよ」というレベル

これはいい見本だな

>筋トレやめたら筋肉がそのまま脂肪になるからやめれないし大変だな
まだこんなこと言ってる素人さんがいるのか

>普通の人、特に女性のカッコイイカラダというと、こんな感じだろうしねえ
上からライト当ててそれって結構貧弱
自然光じゃ影もできずツンツルテンじゃないかな

>上からライト当ててそれって結構貧弱
>自然光じゃ影もできずツンツルテンじゃないかな
だから、それくらいでいいんだって

個人的にはこれくらいがキモがられない分水嶺かなと思ってる
異論は認める
後、顔はおいておけ

>株に600万、外債に300万、社債に300万、銀行に300万くらい
>年で30万くらい配当なんかかがくる
>200万くらいにしたいなぁ
マッチョ過ぎる

やっぱりマッチョじゃない

みんなはどんな食事メニューにしてるんだい
というか量が知りたい
メニューももちろんだとは思うけどどのくらい食ったらいいのか分からないんだ

振られたのをきっかけに筋トレ始めた
といっても腹筋１５回３セットを続けてるだけだけど
慣れてくるとオナニーと同じになるな