まったく疲れないジョギングがあった！？

今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を
使わないで走ること。
そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
そんなことがあり得るのでしょうか？

実は筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」
の組み合わせでできています。例えれば白身のヒラメと
赤身のマグロです。
「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、
マグロが大海原で泳ぎ続けるかのように、
長～く走ることができるのです。

遅筋だけを使う唯一のポイントは、
歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
平均的な４０代の場合、
時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。

じゃあウォーキングでいいじゃん！

今回、時速４キロの同じスピードで、
ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを
比較したところ、
なんとスロージョギングの方が１．６倍も多い
という結果になりました。

もし、１日２０分、１年間、毎日
スロージョギングをした場合、消費エネルギーは
脂肪５．０ｋｇ分になります。
これはウォーキングのおよそ倍。
この差が体重減につながるのです。

いつの間にか、より長く！より速く！

運動習慣がなかった人がスロージョギングを
始めたところ３週間で、
「走ることに快感」を感じ、
「どこまでも走れる」感覚をつかみ、
「速く走ってもきつくない」という驚きの変化を遂げました。
いったい体の中で何が起きたのでしょうか？

筋肉内の毛細血管が増えた！

スロージョギングを続けることで、
遅筋の能力が向上します。
さらに、筋肉内の毛細血管が増えることもわかりました。
こうしたことから、今まで使われていなかった筋肉が
使われるようになり、
ラクなまま、より速く、より長く
走ることができるようになります。

さらにスロージョギングを続けることで、
効率よく糖や脂肪が消費され、
結果的に様々な生活習慣病が改善されるのです。

走れば気分爽快！だけじゃなかった。

スロージョギングを続けている人の中には、
「悩みがなくなった」
「怒らなくなった」
「決断力が付いた」など、
気持ちの変化を表現する人が少なくありません。
それは気分だけじゃないことがわかってきました。

アメリカの研究で、
高齢者が軽いジョギングを続けることで、
萎縮していた脳の一部が大きくなることが
わかったのです。
大きくなったのは、
判断力・決断力に関わる「前帯状皮質」と
ワーキングメモリ(もの忘れ)に関わる「４６野」です。
ジョギングをすることで、脳の機能が向上する可能性があるというのです。

日本の研究でも、ジョギングをすることで、前頭前野の活動が活発になることが明らかになっています。

まだ細かいことまではわかっていませんが、
ジョギングをすることで、
脳にいい影響があることは確かなようです。

ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)１日３０分を目標に！
　　（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

※ヒザに炎症のある方へのご注意
痛みが出るようなら行わないでください