「寝返り」や「起きあがり」や「立ち上がり」そして、「ベッドから車いすへの移動」など、自宅での介護はとても大変。
腰やヒザを痛めるなど、体への負担は大きなものです。

介護する人は、ついつい自分の力だけで何とかしなければ！と身を乗り出して相手を抱え上げてしまいます。
すると自分の腰やヒザへ大きな負担がかかるのです。

しかし、相手を自然な動きに近づけると、相手はバランスも取りやすいし、できる範囲で力を入れやすい状況になります。
結果として介護をする側の負担が減るのです。

達人の「立ち上がり」の介護術（一例）

※介護される人も介護する人も、倒れないようにじゅうぶん注意してください。

普段私たちがイスから立ち上がろうとするとき、足を引いて、いったん前かがみになります。
介護をするときも、同じように相手に前かがみになってもらうと、介護する側の負担を減らすことができます。

1. 介護される人に足を引いてもらう
2. 介護される人のヒザと自分のヒザを合わせる
3. 介護される人に、自分の肩に手をまわしてもらって前かがみになってもらう
4. ヒザを支点にして自分の後ろに体重を移動する

寝返り・起きあがりどうしてる？

私たちは、寝返りや起きあがりのときどんな風に体を動かしているのでしょうか。

調べてみると、ほとんどの人が
寝返りの場合
まず片方のヒザを立て、足の裏でけるようにして横に倒れていました。

起きあがりの場合
どちらかの腕で上体を支え、上体を斜めに倒して起きあがっていました。

つまり、ヒザを立てたり、上体を腕で支えるなど必ず「動く準備」というべき動作をしているのです。

「動く準備」を相手にしてもらえば、　あとは、自然な動きをサポートするだけで　格段にラクに介護ができるのです。

介護のことで頭がいっぱいになり、一人で思い悩む。
そんな方の精神的負担を少しでも減らすために役立つのが
「ハッピーノート活用法。」

長野県松川町で、自宅で介護をしている皆さんにためしてもらったところ、始めて一週間後には、不安や落ち込みなどマイナスの気分や感情が改善していました。

ハッピーノート活用法

１冊のノートを用意し、
ページの左半分に　介護について良かったこと
右半分に　介護以外（日々の生活）でうれしかったこと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　を書くだけ。

うれしかったことを書きとめるうちに次第に介護や介護以外の生活でのちょっとしたことがうれしく思えてくるのです。

• 使い方や分量は自由です。
• 嬉しいことを無理に探す必要はありません。
  ささいなことでＯＫです。

※骨が弱っているおそれがあるので医師や専門家に相談の上行ってください
※無理に動かさないでください。

手順

1. 足（ヒザ）を上げてもらう
2. 手を組んでもらう
3. 頭を上げてもらう
4. 指でヒザを手前へ倒す

ポイント

• (1)～(3)のうち介護される人ができることをやってもらう

達人のひとことアドバイス

ベッドに接地する面を少なくすると寝返りさせやすくなります。
足を曲げられない人は足を伸ばしたまま組んでもらうだけでラクに！

（足にある程度力がはいる人の場合）
※介護する側から見て右側に移す。

※骨が弱っているおそれがあるので医師や専門家に相談の上行ってください
※バランスを崩しそうになったら体勢を整えてやり直してください。

手順

1. 左手で相手が倒れないように背中を支える
2. 相手の右脇の下に頭を入れる
3. 後ろのイスに座り、相手のおしりをベッドから浮かせる
4. 左足で相手の足を押しながら自分の体ごと車いすの方に向け確実に座ってもらう

注意点

• イスは安定したものを使用し、車イスの方に斜めに向けて置く。
  
• 車イスはブレーキをかけきちんと固定しておく。
• 手助けできる人がいるところでじゅうぶん練習をしてから行ってください。
• 体に大きな負担を感じたらその時点でやめましょう！

達人のひとことアドバイス

介護する人の体が大きい場合は相手の腕をあごではさむと良いですよ！

（足に全く力がはいらない人を移す場合）
※介護する側から見て右側に移す。

※骨が弱っているおそれがあるので医師や専門家に相談の上行ってください
※バランスを崩しそうになったら体勢を整えてやり直してください。

手順

1. 左手で相手が倒れないように支えながら相手のヒザを折り曲げて自分のおなかに押しつける
2. 相手の左の脇の下に頭を入れる
3. 右手を相手のふとももと自分の右足の間に入れてゆっくりイスに座る
4. 左手で背中を引き寄せながら右手でふとももを持ち上げ相手のおしりをベッドから浮かせる
5. 車イスの方に自分の体ごと向けゆっくり立ち上がり相手のおしりを確実に車イスに乗せる

注意点

• イスは安定したものを使用し、車イスの方に斜めに向けて置く。
  
• 車イスはブレーキをかけきちんと固定しておく。
• 手助けできる人がいるところでじゅうぶん練習をしてから行ってください。
• 体に大きな負担を感じたらその時点でやめましょう！

※骨が弱っているおそれがあるので医師や専門家に相談の上行ってください

手順

1. ベッドの上に乗る
2. 相手のヒザを立て 自分のおなかで相手のヒザを押さえる
3. 相手におしりを上げてもらう
4. 相手のおしりを前に押す

ポイント

おしりが上がらない人の場合は無理をしないでください。

達人のひとことアドバイス

上げてもらうのは片方のおしりだけでもＯＫ