| 2009年6月1日（月）のダイアリー - 19日目 |
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| 体重：102.2kg 体脂肪率：41.4％ BMI指数：41.5 |
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起床後すぐ☆あり。
◆食パン半分（84）
◆サラダ（ブロッコリ−（3）、トマト半分（8）、胡瓜（4）、わかめ（3）、サラダ菜（3）、ノンオイルドレッシング（8））
◆イチゴ3個（15）
◆無脂肪乳（68）
◆お水１Ｌ
196kcal |
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◆ご飯（168）
◆鮭とキャベツのレンジ蒸し（鮭（133）、キャベツ（56）、シメジ（3）、ねぎ（3）、塩・胡椒）
◆納豆（100）
◆インスタントみそ汁（28）
◆お水１Ｌ
491kcal |
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| ごはん |
パン・シリアル |
めん |
いも |
フルーツ |
乳製品 |
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| 点数 |
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| お酒 |
揚げ物 |
カップめん |
甘い飲み物 |
甘いお菓子 |
スナック菓子 |
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： 食事は良く噛み3食摂取する |
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： ４Ｌ/day以上の水を飲む |
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： 18時以降は食べない。夕食は炭水化物×！ |
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： 何がなんでも間食はしない |
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： 6時半起床・0時迄に就寝 |
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： 移動手段は基本徒歩・自転車 |
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： 6日/週ジムに通う（筋トレ・有酸素） |
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： 月・水・金・日ジムで筋トレする |
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| 運動消費カロリーの合計 ＝241 kcal |
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日常生活の消費カロリー ＝2050 kcal |
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☆なし（4日目）
☆体重：102.2�圈福�1.0�圈�
☆BMI：41.5
☆体年齢：55歳（＋１歳）
☆体脂肪率：：41.4（−0.5）
☆内臓脂肪レベル：24（＋1）
☆基礎代謝率：1853kcal(＋22kcal)
☆骨格筋率：22.8（＋0.6）
今日から6月！何もかもリセットして、１からがんばります！
決めごとを改めました。絶対健康的に痩せたいから、一生懸命頑張ります！
・食事は良く噛み3食摂取する
→食べないダイエットは必ずリバウンドするため
・４Ｌ/day以上の水を飲む
→人は１日体重×40�佞凌緤�を取り入れないといけないため
・18時以降は食べない。夕食は炭水化物×！
→自分の体質上炭水化物を夜に摂ると必ず太るから（豆腐製品を積極的に摂取する）
・何がなんでも間食はしない
→間食した後の罪悪感・頑張りを無駄にするため
・6時半起床・0時迄に就寝
→規則正しい生活をして、身体と心にメリハリをつける
・移動手段は基本徒歩・自転車
→ダイエット効果ももちろん、エコになる♪
・6日/週ジムに通う（筋トレ・有酸素）
→メンテナンス以外はしっかり運動する習慣をつけるため
・ 月・水・金・日ジムで筋トレする
→筋トレは1日おきが効果的できれいなボディーラインをつくるため
あと何よりも…
・家をきれいに保つ
・変わるんだ！っていう強い精神力を持ち続ける
・時間を有効に使う
・絶対負けたくないっていう意志をもつ
・だーりんちゃんをしっかりサポートする
・心に余裕をもち、どんなことでも興味をもつ
・妥協せず最後まであきらめない！
２か月目は少したるんでる感じが目についていた。色々なことがあって精神的にも不安定になることもありながらも約18�堊蕕擦燭海箸紡个靴銅�信をもち、調子に乗らないでこれからも一生懸命頑張る！
頑張った分絶対自分に良い結果が訪れるから!モチベーションを維持していくぞ！
絶対絶対どんなことがあっても動じません！
今日は午前中しっかり掃除できた！食事もＯＫ！昼からは買い物の付き添い♪意識して動きます！帰ってきても動きます！
絶対まけねー！
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２ちゃんねるで話題になってます
【やふ〜 だいえっとだいあり〜 10キロ】
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1242186218/l50
２ちゃんねるで話題になった人の中には、画像や個人情報を２ちゃんねる以外のサイトに流された人もいるようですので、個人を特定できるような事はあまり書かない方がいいかと思います。
☆可愛ぃ花嫁☆さんのＤＤにコメントを書いてる人達も注意しましょう。 |
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カレンダー
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2009年6月 |
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- 1（月）
- 102.2kg
- 41.4％
- (47点)
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2（火）
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3（水）
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4（木）
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6（土）
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7（日）
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8（月）
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9（火）
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10（水）
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11（木）
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- 12（金）
- ゴール目標：96.0kg
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13（土）
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16（火）
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20（土）
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21（日）
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22（月）
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23（火）
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24（水）
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25（木）
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26（金）
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27（土）
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28（日）
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29（月）
-
30（火）
| kg ： |
体重 |
％ ： |
体脂肪率 |
| 点数 ： |
食事バランス |
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