南伊豆ロードバイク・ダイエット日記

5月14日（木）から

第2回「エンゾ早川のロードバイク講習」が開催します！！


ものすごい結果の第1回の余韻がただよっている中、

第２弾がやってくる。


今回は定員を６名から４名に減らして

さらに内容の濃いものになりそうです。


昨日エンゾ早川さんと電話で打ち合わせをしたら

講師自身もハンドル幅を４４ｃｍから４３ｃｍに

変更して気合い充実しているとのことだった。


また妥協のない

エンゾ早川氏のセッティングを

見られると思うと

ドキドキしてくる。


平地フォーム、ダンシングフォームを

実際に見た上でローラー台に乗せる

股下をｍｍ単位で正確に測る

サドル高を仮決め

ローラー台に乗せる

ライディングフォームの矯正

サドル高と角度を調整

ローラー台に乗せる

サドル高と角度を本決め

ハンドル幅とステム長を決め

ローラー台に乗せる

ハンドル角度とブラケット角度を調整する

ローラー台に乗せる

ハンドルとブラケットを決める

ローラー台に乗せる

全体的なバランス、本人のクセ、

をみながら仕上げの最終セッティングに入る

ローラー台に乗せる


完全に自分の体の特徴と乗り方が計算されつくした

セッティング出しが完成・・・


全員が例外なく気が狂ったように嬉々として

ペダルを回し始める


エンゾ早川氏がようやく笑顔になって

「スウィッチが入りましたね」

とつぶやく


まったく妥協のない真剣勝負


今週、

これがまた見れる・・・

今からドキドキしちゃうな・・・






今週の走行データ


5月3日
子浦コース
距離35.0km
時間1:40:54
消費1029kcal(29kcal/km)
平均20.9km/h
平均ケイデンス71
総標高差565ｍ
体重70.7kg
体脂肪率25.9%
基礎代謝1593



5月4日
松崎コース
距離60.2km
時間3:05:46
消費2033kcal(33kcal/km)
平均19.6km/h
平均ケイデンス64
総標高差1210ｍ
体重69.8kg
体脂肪率29.4%
基礎代謝1593

弓ヶ浜を出発したエンゾチームは

一糸乱れずツール・ド・フランスのTTTように

海岸線を走る


追い抜いて行く車から声援が飛ぶ

なんだかプロ選手の気分

後で聞くと参加者のみなさんも

アドレナリンが出まくっていたそうです（笑。


エンゾ早川氏のセッティングとフォーム指導で

全員のペダルが軽く見える・・・



5つの峠を登った中間ポイントの伊浜展望台まで

96分、距離30km、総標高差660m、消費カロリー約900Kcal。

ここで全員で小ミーティング


各人のフォームについて

最終アドバイスが行われた。


季節がらソメイヨシノと菜の花が

ところどころに咲き乱れていて

第1回講習にふさわしい南伊豆ならではの

海と桜の７０ｋｍロードになった


さていよいよ最後の難関に突入だ、

7％の坂が3．3キロ続く蛇石峠

ヘアピンカーブの連続のこの場所は

「トレーニングに最適だった」と

後からエンゾ早川氏が絶賛したヒルクライムだった。


実際、私も、ここでは、

プロ選手が伴走車を伴って

秘密練習している場面に何度も遭遇している。


このヒルクライムを全員昨日習った

ファイブケイデンスのダンシングで

軽快に楽しむように上りきった。


ここでも全員のダンシングが昨日と全然違う


エンゾ早川氏も言っていましたが

今回の参加者はみなよく予習をしてきてくれていたので

飲み込みが早かったようです。


蛇石峠を下ると残り１０ｋｍの平地

ここまで皆一生懸命エンゾ早川氏に

ついてきましたが

ここからエンゾ早川氏がケイデンスをあげ

時速50キロ超でかっとびだした。


これには誰もついていけない・・・


そして最後の5キロは青野川沿いの

お花見サイクリングコースで

クールダウン。



南伊豆の最も美しい７０ｋｍロード・・・


距離７０ｋｍ

走行時間3時間45分40秒

消費カロリー2000kcal

平均速度18km/h

平均ケイデンス６２

総標高差1300m


みなさ〜ん

お疲れ様でした！


そして閉会式


一人一人が感想を発表

エンゾ早川氏が個人個人の

今後の課題を発表して

最後を締めくくる


参加者の一人が言った

「これで最後はさびしいです

森本さん、ぜひOB会作って下さい！」


この言葉は心から嬉しかった

本当に嬉しかった

やって良かった

本当に良かった

心でうれし涙を流した

ありがとう

本当にありがとう！


OB会を作りましょう

先ずは私がメルマガを発行します

そこでOB会の方々へ

OBイベントのご報告をさせて頂きます


特に今年の11月7日（土）の

ツール・ド・南伊豆には

優先的にOB会にお知らせ致します

また全員で再会できたら

楽しいですね・・・


最後の最後まで

暖かい雰囲気の中で

講習が終わった。


さてと

次回は5月14日から1泊2日の

第2回エンゾ早川のロードバイク講習

の準備にとりかからねば・・・


またこのブログで書いていきます。


なお、詳しい講習会の様子は

・写真レポート

・参加者の感想文

・エンゾ早川氏のインタビュー

などもご覧ください。





今週の走行データ


4月28日
天神原コース
距離47.5km
時間2:29:28
消費1425kcal(30kcal/km)
平均19.2km/h
平均ケイデンス64
総標高差835ｍ
体重70.3kg
体脂肪率27.6%
基礎代謝1578

朝8時から本日の７０ｋｍロードの

打ち合わせが始まった。


先ずエンゾ早川氏から

ブラケットの握り方と

ハンドルの握り方について

注意事項が実演された。


全員目からウロコという感じだった


そして

体幹の筋肉の動かし方と

ハムストリングの動かし方の

実演とストレッチを30分やった後

朝9時に弓ヶ浜海岸出発。


すごい！

みんなのフォームが昨日とぜんぜん違う！

全員見事な「ラクダのコブ」をつくっている！

後ろから見てもペダルが軽そうだ！

みんな、カッケぇー！


最初の10kmで

この講習会の意義を改めて

確信しました。


「やったぁ〜」

心の中で何度も何度も

叫んでしまった。


嬉しい！



（続く）






今週の走行データ


4月21日
ツアーガイドする
石廊崎コース
距離28.4km
時間1:37:08
消費688(24kcal/km)
平均17.7km/h
平均ケイデンス66
総標高差300ｍ
体重未
体脂肪率未
基礎代謝未



4月22日
ツアーガイドする
伊浜展望台コース
距離54.2km
時間3:15:57
消費1536kcal
平均未
平均ケイデンス未
総標高差785ｍ
体重未
体脂肪率未
基礎代謝未

初日の夕食はなんと夜９時からスタート

エンゾ早川氏のセッティング改造とフォーム指導で

予定時間が３時間も延長されたためだ


私を含め、参加者全員が

エンゾ早川氏の妥協の無い作業と

手取り足取りの渾身の実技指導に

感動しまくり・・・


一人一人股下を計測することから始まり

サドル高を変更し

ローラー台に乗り

サドル角度を変更し

ローラー台に乗り

サドル後退幅を決定し

ローラー台に乗り

ハンドルを交換し

ローラー台に乗り・・・


果てしなくこの繰り返しが続いた

エンゾ早川氏は一人一人の要望やクセを

聞きながら全く妥協しないで

作業に集中する


参加者全員が他人のセッティングも

まったく自分のことのように

真剣に作業を見守っていた


エンゾ早川氏と参加者の真剣勝負


ロードバイクの崇高な時の流れがそこにはあった


そして感動的なクライマックスへ・・・



さすがに全員腹が減った

風呂も入らずに食堂に集合して

キロオーバーの地キンメをメインとする

シーフードイタリアン晩餐会の始まりだ


このキンメはお隣のキンメ漁師から

朝獲れを分けてもらったやつだ


神子元沖の地キンメは

キンメの中の王様

しかもキロオーバーは

都会ではまず食えない代物


それをぜいたくに刺身とアクアパッツアで


赤ワインで乾杯後

ビデオ撮影した各人のフォームを

解説指導が始まった


みな自分の

ダンシング、シッティング、高速走行

の姿を見るのは初めてで

エンゾ早川氏の解説で

さらに一段と理解が深まったようです


その後は大人の自転車談義

深夜まで目からウロコ話が続きました


あすは７０ｋｍロード

伊豆半島で最も美しい南伊豆を

一周する感動のロードになるでしょう。


みなさん、

生まれ変わったバイクで

存分に楽しんでくださいね


おやすみなさい







今週の走行データ


4月13日
天神原コース
距離47.2km
時間2:32:26
消費1301kcal(30kcal/km)
平均18.0km/h
平均ケイデンス未
総標高差1097ｍ
体重70.2kg
体脂肪率23.9%
基礎代謝未

謝















エンゾ早川のロードバイク講習の初日

ロード実技のビデオ撮影から戻って

いよいよセッティング

エンゾ・マジックの始まりだ！

みんなやや緊張気味のよう・・・



先ずは問題点が分かりやすい

Aさんからセッティング開始。


正確に股下計測する。


今回の参加者全員が

自分の股下を自分で計測していたが

全員短めに計測していた。


エンゾ早川氏は言う、

「自分で計るとたいていそうなります

正確に計測できないもんですよ」


A氏のフォームや経験を読んで

サドル高が決定する。

サドルをまっすぐに決めるにも

コツがあることを全員が知らされる。


サドル後退幅を決定する。


これも方程式通りにはいかない

前乗り、後ろ乗り、クセ、、、

参加者を何回もローラー台に

乗せながら

そして

手取り足取りフォーム指導しながら

少しづつセッティングが完成していく


ハンドルとステムは

今回の参加者の全員が

ベストサイズのものと交換された。



１人につき９０分くらいかけて

やっと

ベストセッティングが完成していく・・・


参加者が完成した

生まれ変わった自分のバイクにまたがる、


その瞬間


キチガイのように嬉々として

ペダルを回し始めた


「スイッチが入りましたね」

エンゾ早川氏がポツリと言った。


全員がそうだった、

例外なくスイッチが入っていた

みんなの顔が赤くなって興奮状態に

なっている


「ぜんぜん違いますっ！！」


皆、叫んでいた。


エンゾ・マジックが冴えわたる


エンゾ早川氏も全く妥協する気配が無い


一人一人真剣勝負


セッティング作業は予定時間を超え


夜遅くまで続けられた。



（続く）






今週の走行データ


3月24日
天神原コース
距離50.0km
時間2:39:01
消費1737kcal
平均19.1km/h
平均ケイデンス65
総標高差900ｍ
体重68.6kg
体脂肪率26.8%
基礎代謝未



3月24日
天神原コース
蛇石往復コース
石廊崎コース
伊浜コース
松崎コース
距離67.0km
時間3:45:20
消費1973kcal(29kcal/km)
平均18.0km/h
平均ケイデンス61
総標高差1290ｍ
体重68.3kg
体脂肪率27.7%
基礎代謝

2009年4月2日から1泊2日で開催した

第1回エンゾ早川のロードバイク講習

の模様をお伝えいたします。


ものすごい合宿でした。


それはこの参加者全員の感動の感想文↓

を読めばお分かり頂けるでしょうか？


http://www.roadbike-lodge.com/38kansoubun/index.html


目からウロコの連続で

何から書いていいか迷いますが

日程順にご紹介いたします。



初日は開会式の後

先ずはウォーミングアップを兼ねて

海岸線１０ｋｍをチーム一列で

走ります。


エンゾ早川氏はここで

参加者全員の乗りグセを

鋭く見抜いていました。


最初は走雲峡峠でダンシングとシッティングの

上りを実技指導です。


一人一人何回も上り

ビデオ撮影班がおっかけます、

エンゾ早川氏の鋭い視線が・・・


次は平地でのライディングフォーム診断

１００以上のケイデンスで

ブラケットと下ハンポジションで

一人一人走る。

ここでもビデオとエンゾ早川氏の視線が

おっかけます。


ここで初日のロード実技講習は終わり

弓ヶ浜へ戻るやいなや

エンゾ早川氏の大改造セッティングが

始まりました。


（続く）






今週の走行データ


3月30日
天神原コース
距離47.5km
時間2:28:35
消費1365kcal(28kcal/km)
平均19.4km/h
平均ケイデンス66
上り860ｍ
体重70.3kg
体脂肪率28.8%


3月31日
走雲峡コース
距離15.8km
時間0:55:16
消費470kcal(29kcal/km)
平均17.4km/h
平均ケイデンス63
上り275ｍ
体重70.8kg
体脂肪率25.4%


4月2日
エンゾ早川のロードバイク講習１日目
距離20.6km
時間0:59:31
消費502kcal(24kcal/km)
平均21.1km/h
平均ケイデンス71
上り210ｍ
体重未
体脂肪率未


4月3日
エンゾ早川のロードバイク講習２日目
距離63.5km
時間3:15:30
消費1464kcal(23kcal/km)
平均19.6km/h
平均ケイデンス67
上り905ｍ
体重未
体脂肪率未

4月2日から1泊2日で

第1回目の「エンゾ早川のロードバイク講習」

を開催します。


準備に6か月、

エンゾ早川氏とも十分に

打ち合わせを重ねてきた。


自らも3500km走って体を作ってきた。


期待と不安が・・・


参加者が、講師エンゾ早川氏が、そして

主催する私が「感動できる」合宿であることを

祈って。



少しづつ

講習内容を書いて行きますので

ご期待下さい。







今週の走行データ

3月23日
松崎コース
距離65.2km
時間3:38:38
平均18.0km/h
消費1949kcal(29kcal/km)
平均ケイデンス60
上り1255m
体重69.7kg
体脂肪率26.8%


3月24日
蛇石往復コース
石廊崎コース
伊浜コース
松崎コース
距離67.0km
時間3:45:20
平均18.0km/h
消費1973kcal(29kcal/km)
平均ケイデンス61
上り1290ｍ
体重68.3kg
体脂肪率27.7%


3月26日
天神原コース
距離49.8km
時間2:44:16
消費1270kcal
平均18.3km/h
平均ケイデンス65
上り900ｍ
体重70.8kg
体脂肪率24.8%

私の釣り友達Ａさんからダイエットの相談を受けた

これはダイエットを志す誰にでも当てはまることなので

ちょっとここでロードバイク・ダイエット計画の

シュミレーションをしてみる。


このシュミレーションは

エンゾ・早川氏が朝日カルチヤーセンターで

講演された内容を基に行っています。


私の友人Ａさんの

身長１７６、体重９３、体脂肪率３０％。

仮に目標を体脂肪率２０％のカラダとする。

Ａさんは１日平地往復２０ｋｍを自転車通勤で走る予定だという。

平地１ｋｍ走ると２０ＫＣＡＬなので１日４００ＫＣＡＬ消費することになる。


この４００Kcalのうち、４０％が脂肪燃焼なので

200 X 0.4 =160 Kcalが脂肪燃焼になる。


1gの脂肪は8Kcalなので重量換算すると

160/8=20gの脂肪が毎日の通勤ロードで消費されていることになる。

（１０円玉２枚分ね）


Ａさんの現在の体重は９３ｋｇで体脂肪率３０％、

ここから２０％の体を作るには・・・


(0.3-0.2)X93=9.3kgの脂肪を燃焼しなければならず、

１日２０ｋｍのペースでロードバイク走り続けると


9300/20=465日でそれが達成できる・・・


ということです、計算上は。


つまり体脂肪率２０％のカラダを作るには

１６か月かかるということです。


これを、運動無しに体重だけ無理に落とすとどうなるか？


脂肪は燃焼しないので

当然、体脂肪率は上がります、

やせたけど不健康（メタボ）が加速します、

本末転倒ダイエットとなります、

つまり　

やっちゃだめなんですね、

こういうダイエットは、

リバウンドも必ず来るしね



ただ気が短いＡさんには

２倍の速さで体脂肪率２０％を

達成できる裏技を教えてあげました。


「ダブル引き算の法則」


毎日運動（ロードバイク）で400Kcal

かつ

毎日朝食500Kcalを抜けば

２倍の速さで目標のカラダを

手に入れることができるというものです。



私、森本の場合は

朝食抜きはキツイので

ニンジンジュース（５０ＫＣＡＬ）や市販の野菜ジュースに

しています。


これが効果テキメン！


できればランチも日本蕎麦にするとなお良し


夜は何でも好きなものを召し上がれ！


これは医学博士の石原結實先生著の
「朝だけニンジンジュース・ダイエット」
のダイエット指導に沿ったアドバイスです。
（この本は必読ですよ！）




私の場合は７か月で、

体重８４ｋｇ、体脂肪３３％が

現在体重６８ｋｇ、体脂肪２２％

になりました。


ただし、私の場合は、

毎日、南伊豆の丘陵を３０ｋｍ走って

６００ＫＣＡL消費しましたが・・・


以上、

エンゾ・早川氏のダイエット理論と

石原結實先生のニンジンジュース・ダイエット理論を

組み合わせると

２倍のスピードで安全に正しく

ロードバイク・ダイエットが進行します。


皆さんにも是非お薦めいたします。






今週の走行データ

3月16日
伊浜コース
距離40.6km
時間1:55:44
平均21.1km/h
消費1209kcal(29kcal/km)
平均ケイデンス67
上り670ｍ
体重67.8kg
体脂肪率29.6%


3月17日
蛇石往復コース
距離31.2km
時間1:30:09
平均21.0km/h
消費790kcal(25kcal/km)
平均ケイデンス74
上り330ｍ
体重69.3kg
体脂肪率26.7%


3月18日
松崎コース
距離64.8km
時間3:20:33
平均20.0km/h
消費1224kcal(28kcal/km)
平均ケイデンス62
上り1260ｍ
体重69.9kg
体脂肪率24.9%


3月19日
松崎コース
距離64.8km
時間3:35:51
平均18.1km/h
消費1255kcal(28kcal/km)
平均ケイデンス60
上り1260ｍ
体重68.3kg
体脂肪率24.3%




3月21日
石廊崎コース
距離22.7km
時間1:01:39
平均22.1km/h
消費600kcal(未kcal/km)
平均ケイデンス未
上り270ｍ
体重70.0kg
体脂肪率22.8%

ここんとこ平地での

超高回転（１２０以上）をトレーニングしてます


なぜか？


「ペダルの漕ぎ方が分からなくなったら

とにかく超高速で回してみろ！」と雑誌に

今中大介が書いていたから・・・


１か月前まで、

ケイデンスが１１０超えると

ケツがサドルから跳ね上がって

ロデオ状態になっていた


太ももをトップチューブすれすれ（内また気味）に上げ

ただひたすら「モモ上げ」のUPUP感覚で挑戦していたが

今日やや下り坂で１３８まで上がった。


ヤッター！


超高回転での

カラダ全体の筋肉の動かし方、

リズムやバランスのとり方、

また一つ何かをつかんだ気がした。


ペダルに疑問が出てきたら

このトレーニング

おすすめです！




今週の走行データ

3月15日
伊浜コース
距離40.5km
時間1:58:08
平均20.7km/h
消費1236kcal(30kcal/km)
平均ケイデンス67
上り675ｍ
体重70.2kg
体脂肪率27.3%


3月16日
伊浜コース
距離40.6km
時間1:55:44
平均21.1km/h
消費1209kcal(29kcal/km)
平均ケイデンス67
上り670ｍ
体重67.8kg
体脂肪率29.6%


3月17日
蛇石往復コース
距離31.2km
時間1:30:09
平均21.0km/h
消費790kcal(25kcal/km)
平均ケイデンス74
上り330ｍ
体重69.3kg
体脂肪率26.7%


3月18日
松崎コース
距離64.8km
時間3:20:33
平均19.5km/h
消費1820kcal(28kcal/km)
平均ケイデンス62
上り1260ｍ
体重69.9kg
体脂肪率24.9%


3月19日
松崎コース
距離64.9km
時間3:35:51
平均18.1km/h
消費1848kcal(28kcal/km)
平均ケイデンス60
上り1255ｍ
体重68.3kg
体脂肪率24.3%


3月21日
石廊崎コース
距離22.7km
時間1:01:39
平均22.1km/h
消費600kcal
平均ケイデンス未
上り270m
体重70.0kg
体脂肪率22.8%

2月13日から3月6日まで21日間

まったくロードバイクに乗らなかった・・・

理由はともあれロードバイク専用ロッジの

オーナーとして失格ですね。


エンゾ・早川氏のロードバイク講習の下準備、

確定申告の伝票整理、

HPの最終校正、

この3週間、太陽の日差しがやけに

まぶしかった・・・


その泥沼状態を突き破ってくれたのが

経営者仲間の友人たち・・・

持つべきものは友なり


レンタルのMTBを８台借りて来て

たった２５ｋｍの川沿いコースだったが

楽しくて　嬉しくて


夜は漁師仲間からぶんどってきた２．６ｋｇ

超超レアもの　地キンメを

刺盛り、鍋、煮付け、塩焼きで

大宴会


人生を語り合うこの至福のひととき


仕事も一段落したし

さあ

明日からまた走りだすぞ！





今週の走行データ

2月10日
蛇石往復コース
距離30.8km
時間1"24"30
平均22.1km/h
消費858kcal
平均ケイデンス73
上り340ｍ
体重70.0kg
体脂肪率28.3%


2月12日
蛇石往復コース
距離45.6km
時間2"15"24
平均20.5km/h
消費1339kcal
平均ケイデンス67
上り695ｍ
体重68.7kg
体脂肪率26.9%


3月7日
平戸口往復コース
距離24.0km
時間2"00"00
平均20.0km/h
消費480kcal
平均ケイデンス未測
上り未測
体重未測
体脂肪率未測


3月10日
平戸口ー石廊崎コース
距離40.7km
時間1"47"35
平均22.8km/h
消費893kcal
平均ケイデンス67
上り390ｍ
体重67.6kg
体脂肪率25.7%


3月11日
平戸口ー石廊崎コース
距離30.0km
時間1"30"00
平均25.0km/h
消費600kcal
平均ケイデンス70
上り未測
体重68.6kg
体脂肪率23.7%


3月12日
平戸口ー石廊崎コース
距離40.7km
時間未測
平均未測
消費900
平均ケイデンス未測
上り未測
体重69.1kg
体脂肪率25.7%