ルンピニースタジアムでタイフェザー級に挑戦
ルンピニースタジアムフェザー級7位
リングネーム グレートtakahasi
151戦59勝72負20引分け
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February 
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ダイエットするには自分の標準体重を知ることから始めます。
標準体重とは、肥満でもやせでもなく、健康的な理想的な体重のことです。
体脂肪率から計算するのが理想体重です。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値
ここで計算
(Java Scriptが使えない環境では算出できません。)
この計算方法はあくまで目安にしかなりません。
人は足の長さも手の長さも違います。
☆大切なのは体脂肪率です
男性の場合
30歳未満 14〜20%:適正値 25%以上：肥満
30歳以上 17〜23%:適正値 25%以上：肥満
女性の場合
30歳未満 17〜24%:適正値 30%以上：肥満
30歳以上 20〜27%:適正値 30%以上：肥満
ボクサーの体脂肪率は2%〜3%
標準体重とは、肥満でもやせでもなく、健康的な理想的な体重のことです。
体脂肪率から計算するのが理想体重です。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×BMI標準値
ここで計算
(Java Scriptが使えない環境では算出できません。)
この計算方法はあくまで目安にしかなりません。
人は足の長さも手の長さも違います。
☆大切なのは体脂肪率です
男性の場合
30歳未満 14〜20%:適正値 25%以上：肥満
30歳以上 17〜23%:適正値 25%以上：肥満
女性の場合
30歳未満 17〜24%:適正値 30%以上：肥満
30歳以上 20〜27%:適正値 30%以上：肥満
ボクサーの体脂肪率は2%〜3%
太っている人と痩せている人の大きな違いは遺伝です。
太る人は脂肪を身体に貯蓄する倉庫の量が多いからです。
まさに僕は太る遺伝で、両親は肥満です。
カロリーとは？
カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する
「エネルギーの単位」のことです。
1kcal（キロカロリー）とは1Kgの水の温度を1℃上昇させるのに
必要な熱量です。
食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「たんぱく質」
「脂肪」の3つだけです。
ビタミンやミネラルなどにはカロリーは含まれていません。
一日の必要摂取カロリーを計算する方法
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出し自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば女性の場合
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368で約58kgになります。
一日に必要な摂取カロリーは体重に25〜30を掛けた数字です。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450〜1740kcalとなります。
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25〜30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300〜1560kcalとなります。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった
必要摂取カロリーが算出されます。
ムエタイの練習メニュー
一般的なタイ人のムエタイトレーニング
ジョギング・約７〜１０Km・なわとび・約３０分
シャドウ・５ラウンド、サンドバッグ・５〜１０ラウンド
ミット打ち・５〜１０ラウンド・首相撲・約３０分
スパーリング・５ラウンド程度（これらを１日２回、１回約２時間）
個々のレベルに合わせ、筋力トレーニング＆柔軟体操で終了！
この練習で2キロ以上は確実に体重は落とせます。
しかし…
ほとんどは水分で水を飲むと元に戻ります。
こんな思いしても消費カロリーはなんと、600カロリー弱
一般男子で生活しているだけでも、１日約2000kcal消費します。
１分あたり１．３８kcalです。
１ｇの「脂肪」の燃焼は９kcalです。
ボーット一日過ごしても1200〜1600キロカロリー消費します。
運動で消費できるカロリーは、ジョギング１時間
４００kcal程度と運動による消費カロリーは微々たるものです。
体脂肪の比重は0.8なので体脂肪1kgが約7000kcalです。
ランニングによる消費エネルギーは走る速度に関係なく
体重×距離です。
70kgの人が10kmはしると700kcalが消費できます。
ウォーキングだと体重×距離÷2です。
運動すれば痩せると考えるのは大間違いで
運動は、体の筋肉などの維持管理程度にしかなりません。
太る人は脂肪を身体に貯蓄する倉庫の量が多いからです。
まさに僕は太る遺伝で、両親は肥満です。
カロリーとは？
カロリーとは、食べ物や運動の熱量などを表現する
「エネルギーの単位」のことです。
1kcal（キロカロリー）とは1Kgの水の温度を1℃上昇させるのに
必要な熱量です。
食べ物の中でカロリーを持つのは、「炭水化物」「たんぱく質」
「脂肪」の3つだけです。
ビタミンやミネラルなどにはカロリーは含まれていません。
一日の必要摂取カロリーを計算する方法
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出し自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば女性の場合
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368で約58kgになります。
一日に必要な摂取カロリーは体重に25〜30を掛けた数字です。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450〜1740kcalとなります。
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25〜30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300〜1560kcalとなります。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった
必要摂取カロリーが算出されます。
ムエタイの練習メニュー
一般的なタイ人のムエタイトレーニング
ジョギング・約７〜１０Km・なわとび・約３０分
シャドウ・５ラウンド、サンドバッグ・５〜１０ラウンド
ミット打ち・５〜１０ラウンド・首相撲・約３０分
スパーリング・５ラウンド程度（これらを１日２回、１回約２時間）
個々のレベルに合わせ、筋力トレーニング＆柔軟体操で終了！
この練習で2キロ以上は確実に体重は落とせます。
しかし…
ほとんどは水分で水を飲むと元に戻ります。
こんな思いしても消費カロリーはなんと、600カロリー弱
一般男子で生活しているだけでも、１日約2000kcal消費します。
１分あたり１．３８kcalです。
１ｇの「脂肪」の燃焼は９kcalです。
ボーット一日過ごしても1200〜1600キロカロリー消費します。
運動で消費できるカロリーは、ジョギング１時間
４００kcal程度と運動による消費カロリーは微々たるものです。
体脂肪の比重は0.8なので体脂肪1kgが約7000kcalです。
ランニングによる消費エネルギーは走る速度に関係なく
体重×距離です。
70kgの人が10kmはしると700kcalが消費できます。
ウォーキングだと体重×距離÷2です。
運動すれば痩せると考えるのは大間違いで
運動は、体の筋肉などの維持管理程度にしかなりません。
減量のためにダイエットスーツでランニングする人をよく見ます。
これってなにも意味がありませんよ。
疲れるだけです。
運動すると痩せると思っている人が多いのにはビックリです。
とんでもない！
運動してやせるなら相撲取りは痩せていますよ。
一般に、運動をしてやせることが一番健康的なダイエット
だといわれています。
もちろん適度の運動は、健康促進には効果があるでしょう。
残念ながら運動で、痩せることはできません。
運動で痩せるならボクサーは苦労しません。
運動によって消費されるカロリーは少ないからです。
茶碗に軽く一杯のご飯、もしくは何もつけていない食パン一枚
でも１６０キロカロリーほどあります。
これを運動で消費するには、縄跳びを３０分ぐらい
続ける必要があります。
脂肪１キロは７０００キロカロリーほどありますから、
運動で１キロ痩せるには１７時間縄跳びをする必要があります。
運動は、血液中のカロリーが消費されて空腹感が起こります。
さらに血行が良くなったため、内臓の働きも活発になり、
食欲が増してしまいます。
運動で消費されるカロリーはわずかなもの・・・
「今日は運動したから・・」と元気に食事をすれば
結果として、太ってしまうこともありえるのです！
また、普通の人は皆忙しいのです。
毎日１時間も運動の時間を取ることができますか？
運動選手は別として運動でやせることは難しいでしょう。
ボクサーの減量は生半可なものではありません。
試合前の計量の日までに体重を落とすからです。
極限まで脂肪を落とし、リミットの体重に満たない場合は
サウナで無理やり汗をかいて身体の中のすべての水分を
出しつくすギリギリまでやって体重を落とします。
ボクサーが減量中にサウナスーツを着てトレーニングしている
ことから「汗をかくと痩せる」という間違った知識です。
どれだけ汗をかいたかは体脂肪の燃焼とは関係ないです。
短期間で落とす方法でダイエットと呼べるものではありません。
『あなたは』 もしかして、だまされてませんか？
・ 消費カロリーより摂取カロリーを減らせばやせる！
・ 運動を続けていれば、やせやすい身体になる！
・ カロリーの吸収を抑えるサプリメントでやせる！
こんなことを信じているうちは、痩せることができません！
また、迷信で多くの人が信じているのが…
a寝る前に食べると太る??
ああ、 これは大嘘、迷信です。
b部分痩せができる??
できるわけないっつの
c27キロ痩せたダイエット
好きなものをガッツリ食べながら3週間で痩せる方法公開中！
こうなると人を馬鹿にしている
dコアリズム
これだけ運動すれば痩せます、でも普通の人には無理
僕は10分もできませんでした。
eスタイルUPレッグ
はい、インチキです
fダイエット食品
インチキとは言わないまでも効果はなし
もう、上げたらきりがないが、インチキの代表が痩せたい部分に
「ブルブルふるえる器具」とても文明国とは思えない。
こんなものに騙されないで下さい。
巷に溢れているダイエット法はニセモノですよ。
ダイエット業者のおいしいカモにされているんです。
僕はそんな詐欺業者に腹が立ってます。
詐欺の見分け方
・・・宣伝文句
1)毎日安心して好きなものをおなかいっぱい食べて痩せる
2)本物のダイエット法をを伝授
3)ダイエット教材を販売
4)セミナーに誘われる
5)サプリメントで脂肪を燃焼
6)ダイエット食品
7)エステのマッサージ
ダイエット食品は低カロリーだし痩せる?
と考えるのは大変な間違いです。
こうしたカロリーを制限するダイエットは
確かに一時的には効果がありますが
人の身体は、だんだん少ないカロリーでも生活できるように
身体を対応させていきます。
結果、カロリーを消費しにくい身体になってしまうわけです。
この状態で食事を元に戻すと・・・
そう、リバウンドが待っています。最悪ですね。
サプリメントでも痩せることはできません。
>体内で脂肪を包み込んで、吸収させずに排出するっていう
サプリメントが流行りましたね？
僕も飲みました！
でも、やせませんでした。
あたりまえです。 人の身体は試験管とは違うのです。
他の食べ物や、胃液の成分の影響もあって
脂肪だけが包み込まれるなんて
都合のいいことは起きないみたいです。
厚生労働省も『脂肪の包み出しには効果が無い』と言うことで
そういった宣伝を禁止する通知を出しましたしね。
（※平成16年12月8日）
だいたい、そんな高価なサプリメントを
これから何年飲み続ければよいのですか？
「飲むのをやめると、もとに戻っちゃうんですよ！？」
一生、高価なサプリメントを飲み続けますか？
エステのマッサージも痩せることはできません。
エステのマッサージによって、むくみが取れてスッキリ
することはあります。
エステでマッサージを受けると、その部分の肉が
まわりに押しやられて、一時的なものです。
しかし、それも「やせた」わけではありません。
良心的なエステでは、食事指導や運動指導をしています。
マッサージを併用すれば、いくらかは痩せると思います。
しかし、マッサージしただけで痩せるわけではありません。
結局、ダイエットネタで稼ぐ詐欺に踊らされていたんです。
僕もいろいろ試しました。
どれもほとんど効果がありませんでした。
テレビも雑誌も『やせる話題』が毎日のように特集されています。
それなのにどうしてまだ多くの人が、肥満に悩んでいるのか？
次々とダイエット関連の商品が販売されています。
本当に効果があるなら、どうして新しい商品が出るのか？
もうそろそろ気付いたらどうですか？
世間で言われているダイエットのやり方では
いつまでたっても、やせることなんてできないという事に。
ダイエットに何十万円も使っている方が実に多いですね。
しかし 「本当にやせる」ためにお金は必要なかったのです！
発掘！あるある大事典
ダイエット食品の嘘
これってなにも意味がありませんよ。
疲れるだけです。
運動すると痩せると思っている人が多いのにはビックリです。
とんでもない！
運動してやせるなら相撲取りは痩せていますよ。
一般に、運動をしてやせることが一番健康的なダイエット
だといわれています。
もちろん適度の運動は、健康促進には効果があるでしょう。
残念ながら運動で、痩せることはできません。
運動で痩せるならボクサーは苦労しません。
運動によって消費されるカロリーは少ないからです。
茶碗に軽く一杯のご飯、もしくは何もつけていない食パン一枚
でも１６０キロカロリーほどあります。
これを運動で消費するには、縄跳びを３０分ぐらい
続ける必要があります。
脂肪１キロは７０００キロカロリーほどありますから、
運動で１キロ痩せるには１７時間縄跳びをする必要があります。
運動は、血液中のカロリーが消費されて空腹感が起こります。
さらに血行が良くなったため、内臓の働きも活発になり、
食欲が増してしまいます。
運動で消費されるカロリーはわずかなもの・・・
「今日は運動したから・・」と元気に食事をすれば
結果として、太ってしまうこともありえるのです！
また、普通の人は皆忙しいのです。
毎日１時間も運動の時間を取ることができますか？
運動選手は別として運動でやせることは難しいでしょう。
ボクサーの減量は生半可なものではありません。
試合前の計量の日までに体重を落とすからです。
極限まで脂肪を落とし、リミットの体重に満たない場合は
サウナで無理やり汗をかいて身体の中のすべての水分を
出しつくすギリギリまでやって体重を落とします。
ボクサーが減量中にサウナスーツを着てトレーニングしている
ことから「汗をかくと痩せる」という間違った知識です。
どれだけ汗をかいたかは体脂肪の燃焼とは関係ないです。
短期間で落とす方法でダイエットと呼べるものではありません。
『あなたは』 もしかして、だまされてませんか？
・ 消費カロリーより摂取カロリーを減らせばやせる！
・ 運動を続けていれば、やせやすい身体になる！
・ カロリーの吸収を抑えるサプリメントでやせる！
こんなことを信じているうちは、痩せることができません！
また、迷信で多くの人が信じているのが…
a寝る前に食べると太る??
ああ、 これは大嘘、迷信です。
b部分痩せができる??
できるわけないっつの
c27キロ痩せたダイエット
好きなものをガッツリ食べながら3週間で痩せる方法公開中！
こうなると人を馬鹿にしている
dコアリズム
これだけ運動すれば痩せます、でも普通の人には無理
僕は10分もできませんでした。
eスタイルUPレッグ
はい、インチキです
fダイエット食品
インチキとは言わないまでも効果はなし
もう、上げたらきりがないが、インチキの代表が痩せたい部分に
「ブルブルふるえる器具」とても文明国とは思えない。
こんなものに騙されないで下さい。
巷に溢れているダイエット法はニセモノですよ。
ダイエット業者のおいしいカモにされているんです。
僕はそんな詐欺業者に腹が立ってます。
詐欺の見分け方
・・・宣伝文句
1)毎日安心して好きなものをおなかいっぱい食べて痩せる
2)本物のダイエット法をを伝授
3)ダイエット教材を販売
4)セミナーに誘われる
5)サプリメントで脂肪を燃焼
6)ダイエット食品
7)エステのマッサージ
ダイエット食品は低カロリーだし痩せる?
と考えるのは大変な間違いです。
こうしたカロリーを制限するダイエットは
確かに一時的には効果がありますが
人の身体は、だんだん少ないカロリーでも生活できるように
身体を対応させていきます。
結果、カロリーを消費しにくい身体になってしまうわけです。
この状態で食事を元に戻すと・・・
そう、リバウンドが待っています。最悪ですね。
サプリメントでも痩せることはできません。
>体内で脂肪を包み込んで、吸収させずに排出するっていう
サプリメントが流行りましたね？
僕も飲みました！
でも、やせませんでした。
あたりまえです。 人の身体は試験管とは違うのです。
他の食べ物や、胃液の成分の影響もあって
脂肪だけが包み込まれるなんて
都合のいいことは起きないみたいです。
厚生労働省も『脂肪の包み出しには効果が無い』と言うことで
そういった宣伝を禁止する通知を出しましたしね。
（※平成16年12月8日）
だいたい、そんな高価なサプリメントを
これから何年飲み続ければよいのですか？
「飲むのをやめると、もとに戻っちゃうんですよ！？」
一生、高価なサプリメントを飲み続けますか？
エステのマッサージも痩せることはできません。
エステのマッサージによって、むくみが取れてスッキリ
することはあります。
エステでマッサージを受けると、その部分の肉が
まわりに押しやられて、一時的なものです。
しかし、それも「やせた」わけではありません。
良心的なエステでは、食事指導や運動指導をしています。
マッサージを併用すれば、いくらかは痩せると思います。
しかし、マッサージしただけで痩せるわけではありません。
結局、ダイエットネタで稼ぐ詐欺に踊らされていたんです。
僕もいろいろ試しました。
どれもほとんど効果がありませんでした。
テレビも雑誌も『やせる話題』が毎日のように特集されています。
それなのにどうしてまだ多くの人が、肥満に悩んでいるのか？
次々とダイエット関連の商品が販売されています。
本当に効果があるなら、どうして新しい商品が出るのか？
もうそろそろ気付いたらどうですか？
世間で言われているダイエットのやり方では
いつまでたっても、やせることなんてできないという事に。
ダイエットに何十万円も使っている方が実に多いですね。
しかし 「本当にやせる」ためにお金は必要なかったのです！
発掘！あるある大事典
ダイエット食品の嘘
10年前、僕は普段の不摂生が祟って試合当日まで減量で
苦しんだことがあります。香港での試合のことでした。
後3キロがどうしても落ちません。
飛行場から計量するところまで8月の暑い猛暑なのに
カッパを着てランニングするはめになりました。
みんなはエアコンのきいたバスに乗っているのに…
2時間のランニングで1キロ、縄跳びで400g
サウナに入っても体重は落ちません。
その日の計量はダメ。
試合当日の計量でやっとパスしました。
2時間後に試合です。
これではどう考えても勝てるはずがありません。
リングに上がってゴングが鳴ると立っているのがやっと
2ランドKO負け…当然です。
いや、起き上がれたけどそのまま寝ていました。
減量に勝つことがボクサーの条件なんです。
僕の場合はいつでも体重は落とせる自信があるので
いつも土壇場まで苦しむことになります。
1ヶ月15キロはまいどのことです。
…ではどうやって落とすのか…
簡単です。
まず、身体のメカニズムから説明します。
お腹が空くのは血液中のブドウ糖が減り脂肪がブドウ糖に
変換されるときに起こる現象です。
お腹が空くことは身体が痩せていくからです。
食べたものがそのまますべて脂肪に変わるわけではありません。
食べたものは､分解され消化吸収されます。
脂肪は､このときに余ってしまったものが蓄積されていくのです。
ということは消費量とカロリーの関係になりますね。
僕の減量法は空腹やめまいを和らげる手段です。
空腹、めまいが起きるのは塩分が不足するからです。
身体がだるくなるのはカルシユウムが骨から溶け出すからです。
絶食すると肌がボロボロになります。
これはビタミンが不足するからです。
そこで…
主食として 『塩3g カルシユウム錠剤 総合ビタミン 鉄分』
鉄分は脂肪をエネルギーに変換するのに必要です。
鉄分が不足すると疲れやすくなります。
朝・昼・夜の主食です。
よく「水太り」ってあるの？
と質問されますが、その方は水が体外に出にくい体質の方です。
この治療法は鉄分の不足からくるものです。
鉄分を補充すれば大概の方は水分が体外に出ます。
鉄がその役目をはたしているからです。
これで絶食をしても「だるさ・めまい」から開放されます。
昼間はシュガーレスのコーヒを飲みます。
でも寝るときに空腹に悩まされます。
そこで夜500カロリーの食事をします。
500キロの食事をとる理由は、何も食べないと便秘になります。
その便秘をしないためです。
食べる物は消化しないとカロリーゼロの食べ物です。
たとえば・・・
竹の子・きのこ・ワカメ・コンニャク・いわのり・たまごのしろみ
大根・ごぼう・ところてん・ひじきなどはカロリーが0に近い。
僕はこれらの食品をおでんにして食べます。
注)ダイエットシュガーは20キロカロリーくらいあります。
注)カロリーの無いタンパク質なんて存在しません。
ワカメスープや野菜スープ、塩こぶ茶などもいいですね。
昼、お腹が空いたらガム・アメをなめます。
カロリー計算された本を見て選べばいいでしょう。
500カロリーとは結構食べでがあります。
多少のランニングを勧めても普通は無理ですﾈ…。
お風呂は20分つかります。
これだけで200カロリーは消費します。
運動しなくても1日300gは確実に体重が減ります。
1ヶ月続けると誰でも確実に最低10キロの減量ができます。
僕は仕事のほかに10キロのランニング、2時間の練習をします。
ですから1ヶ月15キロの減量は可能なんです。
どうしても1ヶ月で10キロのダイエットをしたい方…
絶食に近いこの方法を実践してみて下さい。
睡眠導入剤はクセになるのでお勧めはできませんが
夜眠れない方は睡眠導入剤を服用する方法もあります。
また信じられないですが…
(1)お腹に空気をためる
(2)息を止めて力む
(3)これを３回連続でやる
この方法でも効果あります。
僕の場合はダイエットとは仕事の一部なんです。
試合に勝つためには余計な荷物を削ぎ落とし、筋肉だけにする
それが相手に勝つ最善の方法なんです。
試合が終わると大食いしたり大酒飲むのは減量の苦しさのせい。
試合に勝って飲むビールは最高！
タイは日本と違って試合をしたければいつでもできます。
小さいとこから大きい試合場まで無数にあります。
レストランの中にもリングがあり夜試合をしています。
怪我をしなければ毎日試合ができます。
ファイトマネーは飛び込みで行くとタダ
ジムを通すと3.000円位、常連選手になるとお客さんから
チップが入ります。
日本人が出ると盛り上がりますね。
このレストランの試合でも中々勝てませんよ。
中にはムエタイの元ランキング選手もいますから。
彼らは生活のために試合をしているわけですから強い！
ムエタイ選手はジムに住み込みできています。
午前2時間、午後から2時間の練習が彼らの日課
ジムから学校に行く人も多いですね。
暑いし、この練習量では太りませんね。
また、粗食です。
「生きるために食べるのか、喰うために生きるのか」
と考えたことがありました。
答え…「生きる為に食べる生活」と最近思います。
超肥満の人は脂肪もあるけど水太りなんです。
水分が身体から出にくい体質になっているからです。
そういう方は体質改善しなければなりません。
ダイエットスーツでランニングをして水分を身体から
出さなければなりません。水をできる限り控えます。
ノドが乾いても水分を取らないのは大変ですが
身体は自然と慣れます。
減量とは「自分との戦い」です。
自分に負けるようでは人には絶対勝てませんよ。
ダイエットを始めたら毎日グラフに体重を書き込むことです。
痩せる目標体重を決めると励みになります。
僕の場合は契約体重が目標でした。
目標がないとすぐに挫折します。
痩せたいと決めたらこの方法で今から実行して下さい
苦しんだことがあります。香港での試合のことでした。
後3キロがどうしても落ちません。
飛行場から計量するところまで8月の暑い猛暑なのに
カッパを着てランニングするはめになりました。
みんなはエアコンのきいたバスに乗っているのに…
2時間のランニングで1キロ、縄跳びで400g
サウナに入っても体重は落ちません。
その日の計量はダメ。
試合当日の計量でやっとパスしました。
2時間後に試合です。
これではどう考えても勝てるはずがありません。
リングに上がってゴングが鳴ると立っているのがやっと
2ランドKO負け…当然です。
いや、起き上がれたけどそのまま寝ていました。
減量に勝つことがボクサーの条件なんです。
僕の場合はいつでも体重は落とせる自信があるので
いつも土壇場まで苦しむことになります。
1ヶ月15キロはまいどのことです。
…ではどうやって落とすのか…
簡単です。
まず、身体のメカニズムから説明します。
お腹が空くのは血液中のブドウ糖が減り脂肪がブドウ糖に
変換されるときに起こる現象です。
お腹が空くことは身体が痩せていくからです。
食べたものがそのまますべて脂肪に変わるわけではありません。
食べたものは､分解され消化吸収されます。
脂肪は､このときに余ってしまったものが蓄積されていくのです。
ということは消費量とカロリーの関係になりますね。
僕の減量法は空腹やめまいを和らげる手段です。
空腹、めまいが起きるのは塩分が不足するからです。
身体がだるくなるのはカルシユウムが骨から溶け出すからです。
絶食すると肌がボロボロになります。
これはビタミンが不足するからです。
そこで…
主食として 『塩3g カルシユウム錠剤 総合ビタミン 鉄分』
鉄分は脂肪をエネルギーに変換するのに必要です。
鉄分が不足すると疲れやすくなります。
朝・昼・夜の主食です。
よく「水太り」ってあるの？
と質問されますが、その方は水が体外に出にくい体質の方です。
この治療法は鉄分の不足からくるものです。
鉄分を補充すれば大概の方は水分が体外に出ます。
鉄がその役目をはたしているからです。
これで絶食をしても「だるさ・めまい」から開放されます。
昼間はシュガーレスのコーヒを飲みます。
でも寝るときに空腹に悩まされます。
そこで夜500カロリーの食事をします。
500キロの食事をとる理由は、何も食べないと便秘になります。
その便秘をしないためです。
食べる物は消化しないとカロリーゼロの食べ物です。
たとえば・・・
竹の子・きのこ・ワカメ・コンニャク・いわのり・たまごのしろみ
大根・ごぼう・ところてん・ひじきなどはカロリーが0に近い。
僕はこれらの食品をおでんにして食べます。
注)ダイエットシュガーは20キロカロリーくらいあります。
注)カロリーの無いタンパク質なんて存在しません。
ワカメスープや野菜スープ、塩こぶ茶などもいいですね。
昼、お腹が空いたらガム・アメをなめます。
カロリー計算された本を見て選べばいいでしょう。
500カロリーとは結構食べでがあります。
多少のランニングを勧めても普通は無理ですﾈ…。
お風呂は20分つかります。
これだけで200カロリーは消費します。
運動しなくても1日300gは確実に体重が減ります。
1ヶ月続けると誰でも確実に最低10キロの減量ができます。
僕は仕事のほかに10キロのランニング、2時間の練習をします。
ですから1ヶ月15キロの減量は可能なんです。
どうしても1ヶ月で10キロのダイエットをしたい方…
絶食に近いこの方法を実践してみて下さい。
睡眠導入剤はクセになるのでお勧めはできませんが
夜眠れない方は睡眠導入剤を服用する方法もあります。
また信じられないですが…
(1)お腹に空気をためる
(2)息を止めて力む
(3)これを３回連続でやる
この方法でも効果あります。
僕の場合はダイエットとは仕事の一部なんです。
試合に勝つためには余計な荷物を削ぎ落とし、筋肉だけにする
それが相手に勝つ最善の方法なんです。
試合が終わると大食いしたり大酒飲むのは減量の苦しさのせい。
試合に勝って飲むビールは最高！
タイは日本と違って試合をしたければいつでもできます。
小さいとこから大きい試合場まで無数にあります。
レストランの中にもリングがあり夜試合をしています。
怪我をしなければ毎日試合ができます。
ファイトマネーは飛び込みで行くとタダ
ジムを通すと3.000円位、常連選手になるとお客さんから
チップが入ります。
日本人が出ると盛り上がりますね。
このレストランの試合でも中々勝てませんよ。
中にはムエタイの元ランキング選手もいますから。
彼らは生活のために試合をしているわけですから強い！
ムエタイ選手はジムに住み込みできています。
午前2時間、午後から2時間の練習が彼らの日課
ジムから学校に行く人も多いですね。
暑いし、この練習量では太りませんね。
また、粗食です。
「生きるために食べるのか、喰うために生きるのか」
と考えたことがありました。
答え…「生きる為に食べる生活」と最近思います。
超肥満の人は脂肪もあるけど水太りなんです。
水分が身体から出にくい体質になっているからです。
そういう方は体質改善しなければなりません。
ダイエットスーツでランニングをして水分を身体から
出さなければなりません。水をできる限り控えます。
ノドが乾いても水分を取らないのは大変ですが
身体は自然と慣れます。
減量とは「自分との戦い」です。
自分に負けるようでは人には絶対勝てませんよ。
ダイエットを始めたら毎日グラフに体重を書き込むことです。
痩せる目標体重を決めると励みになります。
僕の場合は契約体重が目標でした。
目標がないとすぐに挫折します。
痩せたいと決めたらこの方法で今から実行して下さい
ご飯のカロリーは？
ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)
男の茶碗では150g 252kcal
女の茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal
牛肉のカロリーは？
牛もも肉 100g 140kcal
牛肩ロース肉 100g 234kcal
牛リブロース肉 100g 251kcal
牛バラ肉 100g 371kcal
牛サーロイン 100g 238kcal
牛ヒレ肉 100g 133kcal
牛ひき肉 100g 224kcal
牛タン 100g 270kcal
さかなのカロリーは？
あじ 100g当たり 121カロリー(kcal)
あなご 100g当たり 160カロリー(kcal)
あゆ 100g当たり 76カロリー(kcal)
いわし 100g当たり 109カロリー(kcal)
うなぎ 100g当たり 293カロリー(kcal)
さんま 100g当たり 217カロリー(kcal)
かれい 100g当たり 48カロリー(kcal)
鯖 100g当たり 202カロリー(kcal)
ひらめ 100g当たり 103カロリー(kcal)
卵(Mサイズ)1個 60g 77kcal
牛乳 100g当たり 71カロリー(kcal)
ヨーグルト 100g当たり 62カロリー(kcal)
野菜・いものカロリーは?
キャベツ 100g当たり 20カロリー(kcal)
大根 100g当たり 15カロリー(kcal)
竹の子 100g当たり 30カロリー(kcal)
トマト 100g当たり 18カロリー(kcal)
じゃがいも100g当たり 68カロリー(kcal)
さつまいも100g当たり119カロリー(kcal)
ほうれん草100g当たり 17カロリー(kcal)
白菜 100g当たり 13カロリー(kcal)
にんじん 100g当たり 34カロリー(kcal)
なす 100g当たり 20カロリー(kcal)
キュウリ 100g当たり 14カロリー(kcal)
きのこ・海草のカロリー?
えのきだけ 100g当たり 19カロリー(kcal)
しいたけ(椎茸) 100g当たり 13カロリー(kcal)
なめこ(ゆで) 100g当たり 14カロリー(kcal)
ひじき(干し) 100g当たり 140カロリー(kcal)
わかめ(乾燥) 100g当たり 100カロリー(kcal)
焼き海苔 100g当たり 200カロリー(kcal)
果物のカロリー?
バナナ 100g当たり 51カロリー(kcal)
みかん 100g当たり 37カロリー(kcal)
すいか 100g当たり 22カロリー(kcal)
マスクメロン100g当たり 21カロリー(kcal)
オレンジ 100g当たり 24カロリー(kcal)
りんご 100g当たり 46カロリー(kcal)
いちご 100g当たり 33カロリー(kcal)
グレープフルーツ100g当たり 27カロリー(kcal)
栗 100g当たり 115カロリー(kcal)
菓子パンのカロリーは？
ヤマザキパン
薄皮つぶあんぱん1個 138Kcal(カロリー)
大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
コッペパン(ジャム＆マーガリン)1個 546Kcal
カレーパン 290Kcal
あんパン 295Kcal
クリームパン 295Kcal
ローズネットクッキー 450Kcal
つぶあん栗入 435Kcal
まるごとソーセージ 383Kcal
マロン・マロン 460Kcal
チーズ蒸しケーキ375Kcal
ダブルチーズ 540Kcal
チーズ・チーズ 445Kcal
ピーナツパン2個入 528Kcal
ナイススティック 445Kcal
レーズンシュガーマーガリン 690Kcal
ホワイトデニッシュショコラ403Kcal
ランチパック女峰苺ジャム＆マーガリン(２枚)376Kcal
ご飯 100g当たり 168カロリー(kcal)
男の茶碗では150g 252kcal
女の茶碗では110g 185kcal
どんぶり茶碗では280g 470kcal
牛肉のカロリーは？
牛もも肉 100g 140kcal
牛肩ロース肉 100g 234kcal
牛リブロース肉 100g 251kcal
牛バラ肉 100g 371kcal
牛サーロイン 100g 238kcal
牛ヒレ肉 100g 133kcal
牛ひき肉 100g 224kcal
牛タン 100g 270kcal
さかなのカロリーは？
あじ 100g当たり 121カロリー(kcal)
あなご 100g当たり 160カロリー(kcal)
あゆ 100g当たり 76カロリー(kcal)
いわし 100g当たり 109カロリー(kcal)
うなぎ 100g当たり 293カロリー(kcal)
さんま 100g当たり 217カロリー(kcal)
かれい 100g当たり 48カロリー(kcal)
鯖 100g当たり 202カロリー(kcal)
ひらめ 100g当たり 103カロリー(kcal)
卵(Mサイズ)1個 60g 77kcal
牛乳 100g当たり 71カロリー(kcal)
ヨーグルト 100g当たり 62カロリー(kcal)
野菜・いものカロリーは?
キャベツ 100g当たり 20カロリー(kcal)
大根 100g当たり 15カロリー(kcal)
竹の子 100g当たり 30カロリー(kcal)
トマト 100g当たり 18カロリー(kcal)
じゃがいも100g当たり 68カロリー(kcal)
さつまいも100g当たり119カロリー(kcal)
ほうれん草100g当たり 17カロリー(kcal)
白菜 100g当たり 13カロリー(kcal)
にんじん 100g当たり 34カロリー(kcal)
なす 100g当たり 20カロリー(kcal)
キュウリ 100g当たり 14カロリー(kcal)
きのこ・海草のカロリー?
えのきだけ 100g当たり 19カロリー(kcal)
しいたけ(椎茸) 100g当たり 13カロリー(kcal)
なめこ(ゆで) 100g当たり 14カロリー(kcal)
ひじき(干し) 100g当たり 140カロリー(kcal)
わかめ(乾燥) 100g当たり 100カロリー(kcal)
焼き海苔 100g当たり 200カロリー(kcal)
果物のカロリー?
バナナ 100g当たり 51カロリー(kcal)
みかん 100g当たり 37カロリー(kcal)
すいか 100g当たり 22カロリー(kcal)
マスクメロン100g当たり 21カロリー(kcal)
オレンジ 100g当たり 24カロリー(kcal)
りんご 100g当たり 46カロリー(kcal)
いちご 100g当たり 33カロリー(kcal)
グレープフルーツ100g当たり 27カロリー(kcal)
栗 100g当たり 115カロリー(kcal)
菓子パンのカロリーは？
ヤマザキパン
薄皮つぶあんぱん1個 138Kcal(カロリー)
大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
コッペパン(ジャム＆マーガリン)1個 546Kcal
カレーパン 290Kcal
あんパン 295Kcal
クリームパン 295Kcal
ローズネットクッキー 450Kcal
つぶあん栗入 435Kcal
まるごとソーセージ 383Kcal
マロン・マロン 460Kcal
チーズ蒸しケーキ375Kcal
ダブルチーズ 540Kcal
チーズ・チーズ 445Kcal
ピーナツパン2個入 528Kcal
ナイススティック 445Kcal
レーズンシュガーマーガリン 690Kcal
ホワイトデニッシュショコラ403Kcal
ランチパック女峰苺ジャム＆マーガリン(２枚)376Kcal