自己催眠は、あなたが思っているより簡単です。セラピストによる催眠（他者催眠）は、あなたを自己催眠の状態に入るのを手助けしているのです。
他者催眠を体験することにより、自己催眠に入り易くなります。
自己暗示のキーワード エミール・クーエという人が、自己暗示を初めて言ったのだそうですが、暗示の言葉を作るのに、３っのキーワードがあるそうです。
@注意を集中させる。
人が、ある一つの考えに非常に強く集中していると、実現しやすくなります。集中は、良きにつけ、悪しきにつけ、習慣を作るのに作用すします。様々な学問の学習も集中。楽器の練習も集中、とにかく練習がもっとも大切です。すると、指が自然に動くのが第二の天性になってしまいます。スポーツも同様で、練習を重ねると体が自然に動く様になります。我々が癖にしているものは、集中によりできました。できないと、ずっと思っていると、現実にできなくなるので注意しましょう。
A逆効果。
何かをやろうと頑張りすぎると、できなくなってしまいます。そして、できないと思いつつやっていると、うまくいきませんね。 頑張りすぎるとできないと言う例は、夜、なかなか眠れない時に、眠ろうと頑張っていると、頑張るほど眠れなくなることは、多くの人が体験しているでしょう。悪い癖に共通する要素は、緊張しているほど強くなると言うことです。 自分の中で、できないと思っていると、努力してもできないという例は、実際の話ですが、大学の試験を受けようとしたとき、合格しないだろうと思って勉強してる人がいたんです。こんな成績では、受からないだろうなって。そうすると、身に入らないんですよね。結局落ちました。
B絶対的作用。
暗示が、最も効果を持つのは、強い感情を持ったときや、その人の中の強い感情と結びつくような暗示をしたときです。その感情が他を押しのけて作用します。一つの例は、朝、何かを達成しようと思って決断したとします。でも、他の時にできないと思っていて、それが強い感情になってくると達成できなません。
もう一つの例は、ピクニックに行って楽しく過ごしたとします。でも、その後に、周辺が騒がしくなったので、そちらの方へ行ったところ、子どもの溺死体を見てしまったすると、それまでどんなに楽しかったとしても、死体を見た恐怖が楽しさに取って変わってしまいます。
以上が、暗示を作るときに重要となります。
暗示の目的は、人の気持ちを何かに集中させることです。自分の気持ちの殆どが、その望みに向けば、実現する可能性が増します。 暗示では、「〜がしたいが、できないかも知れない。」と思っていると「逆効果の法則」が働きます。
また、暗示は、ドラマチックな方が効果的です。
私たちの癖や習慣は、両親から来ているものがたくさん有ります。親が恐怖と共に使う暗示は強く作用します。ヒプノセラピストは、クライアントに対するときに、人間としての自分の影響力を大切にするべきです。その人に権威が有るときや、信頼している相手からの方が、暗示を受けやすくなります。先生が生徒より強力に催眠をかけられるのは、それまでの先生の実績が権威を示すからです。
自分の潜在意識の中に不安な部分が有ると、それがクライアントに反映されます。 催眠は二人の中の社交場を作ることです。あなたがセッションをするときは、リーダーと従者の関係が有ります。社会には、リーダーと従者がいます。自分が引っ張る側だと潜在意識の中に感じていないと、リーダーになれません。
催眠は意志の力ではなく、イメージの力によって作用します。催眠をかけるのを望まなければ、催眠をかけることができません。誰かが催眠に入れるのではなく、すべては自己催眠です。非常なインテリタイプの人は催眠にかからないと言うのは嘘で、知的な人ほどイメージが豊かなので、催眠にかかりやすいのです。
意志とイマジネーションが葛藤したときは、イマジネーションが勝ります。受験生が、「さあ、これから勉強しよう」と思っているときに、友人がすてきなパーティーに行こうと誘った場合、「バンドがすごく、ビールがうまく、男女比が１対５だよ」と言われたら、パーティーに行くでしょうか？ もし、家に留まり勉強していてもパーティーのことが気にかかり、想像力がパーティーに行ってしまって、勉強ができなくなります。だから、意志の力１に対して、想像力は６〜７と強力です。
上がり症の人が意志の力で克服しようとしても、想像力が先に働くと、意志が強くてもうまくいきません。
精神の力で体を癒す催眠療法のビデオが有ります。そのビデオの内容の要約は、次のようです。
誘導瞑想も催眠です。全身に火傷を負った場合も２〜４時間以内に催眠を行えば治癒します。ショック状態だと、普段より催眠にかかりやすいのです。自発的に催眠に入ります。火傷で２度から３度に悪化するのを止め、治癒した例も有ります。 ガン患者では、体の傷を治しても、心の傷を治さなければガンは再発します（サイモントン療法）。心の傷が病気を生じさせます。その場合は、心の傷自体に直接働きかけるのが重要です。
@リラクセーション
リラックスする術を学ぶのが重要です。現代人は緊張することに慣れきっていて、それが癖になっています。催眠を使うと短時間で完全にリラックスします。人によってはリラックスすると居心地が悪いと言うことも有ります。コントロール狂といって、全てをコントロールしようとしている人は、リラックスによりコントロールが奪われるのではないかと恐れます。
A参加すること。
誰かが誰かをコントロールするのではなく自分が行うということを学びます。
B集中すること。
体を休めるのは簡単ですが、頭を休めるのは難しい。禅では「酔った猿が蜂に刺されたのと通常の意識は同じだ」といわれています。私たちはエネルギーが様々な方向を向いているので集中ができません。催眠を使うと集中ができます。
C想像力。
目的をはっきりと思い描ければ、実現に向かって動き出します。目的を達成するには情熱が重要です。私たちの心は、無の中の想念から生まれました。私たちが想像できれば実現します。想像するのが簡単な人と、想像ができない人がいます。できない人は、頭の中にスクリーンが描けないだけです。 テレビや映画を見ているときも、自分の想像力を鍛えましょう。体と心は鍛えることができます。頭の筋肉を鍛えるイメージで。
イメージがまとまらない分野では、繰り返し練習すればできるようになります。筋肉を鍛えるのは時間がかかるように、イメージを鍛えるにも時間がかかります。
@ストレスコントロール。
私たちがストレスに屈するほど、免疫力が衰えます。ストレスはまた、死を早めます。ストレスに負けると人生をコントロールできません。息を吸って、止めて、口から吐くのは、ストレスの対処に効果的です。右手をギュッと握るのはコントロールキーとなります。ふつうはストレスがくると、あるコントロールが発生しますが、コントロールキーを使うとこの動作を断ち切れます。
A集中力増強。
学習に使いたければ後催眠暗示を使うと効果的です。「ペンを持つと半催眠に状態に入る」という暗示を与えると頭に良く入ります。
Bヒーリング・ペインコントロール。
自分の免疫力が高まると思うと、実際に免疫力が上がります。どこかが痛いときに、痛い部分が暖かくなる、或いは、冷たくなる、または、ジャグジーに浸かっていると思うだけで、痛みが和らぎます。
C自己の向上
D性生活の向上
セックスを十分に楽しめないのは、気が散ってしまっていることが多いから。セックスに没頭すると良い。
Eどこかの器官を目覚めさせる。
男性は、スタミナを高めることができます。早漏も改善できます。しかし、長く持たせようとすると、逆効果の法則が働き、うまく行かない事もあります。
F能率の向上
Gやる気の向上
Hコミュニケーションの円滑。
I老化を遅らせる。
J癖や恐怖を除く。
Kサイキック能力を高める
@肯定的になる。
否定的な言葉は避けります。「〜から避けたい」ではなく、「〜に向かって行きたい」と思うと効果的です。 ストレスが問題の時は、「ストレスをなくしたい」ではなく、ストレスという言葉を使わず、「リラックスする」といいます。
自分の苦しんでいるテーマそのものを暗示に使うのは良くありません。自分の人生から取り除きたいとするのではなく、取り入れたいと思うのです。もし、内気で人と話すのが苦手だとしたら、「人と話すのは怖くない」と言うと、怖いという言葉を強調します。怖くないと言うのは逆効果となります。潜在意識は言葉を文字どおり受け入れります。良いやり方は、「人と話すときに自信が有り、気持ちが良い」と思うと良いでしょう。 「逆効果の例」として、男性が女性に対して自信がないとしたときは、「私は、パーティーに行って、女の子に有ってもビクビクしない」と暗示すると大変なことになります。「怖じ気付かない」と思うと、「ない」と意識してしまうのです。「人と会うのが嬉しい。パーティーに行ったら、笑みを浮かべて、女の子と過ごすのを楽しめ、私が好意を持つと女の子も好意を持つ」と、暗示します。
A現在形を使う。
潜在意識は現在に生きています。未来は現実的ではありません。「あれが実現すると嬉しい」と思うのは罠です。潜在意識は未来が分からないので悲劇が起こります。とにかく、あたかも現在に起こっているように思うのがコツです。「今、人に会うのが好きだ」と言ってください。 未来のある時期の出来事に暗示したいときには、特定のやり方をします。「１月の２０日に、教室に座っていて、私はすっかり準備が整っている」としたり、「今日、○月○日の私は、人々の前に立ち、落ち着いて話をしている」と思うと良いでしょう。
B過去の悪い出来事には触れない。
「これから私は子どもの前で夫婦喧嘩をしない」は間違いです。「私は家族にとても優しい言葉をかけて、彼らを理解し、全ての対立は穏やかな方向で解決する」としましょう。 体の足の骨を折ったときは、段階的な暗示を使う。胃が悪いときに「胃はとても気持ちよい」と言うのではなく、段階的な暗示の「毎日毎日私の胃は良くなる」と言いましょう。
Cできるだけ詳しく細かく。
「人生が素晴らしくなる」という漠然とした事ではなく、現実の細かい暗示をします。内気を克服するときは、表情や言葉、相手の目をどのように見るか、自分の手はどうだとか、今現在感じているネガティブなものを拾い出し、良い方向に向けります。内気で、どもったり、赤くなったりする時や、人の目が見られない時や、手に汗をかいている時は、それらを一つずつ拾い上げ、３０日くらいかけて改善します。
D完璧言葉は避ける。
誰も完璧な人はいない。「もっと、もっと」は、やめます。それらは、徹底的に自分を責めることになります。
E能力ではなく行動に暗示をつける。
「私は勉強ができる」とか「分かる能力が有ります」ではなく、「能力が有ります」には、信じていないというニュアンスが有りますので、「私は優秀な学生だ」、「私の心は、花が開くように開き、情報を吸い込む」とします。
F想像力を働かせる。
感情を暗示に付けます。 自分を誘導するには、好きなやり方を取ります。壁や天井の一点を見つめ、自分に瞼が重くなると言う暗示をかけります。または、後催眠暗示で「深い眠り」という暗示をかけたり、ろうそくの炎を見つめるのも良い。それは儀式で、自分で決めればよい。ＭＴ法が簡単確実で良いでしょう。
暗示の前には、リラックスします。自己催眠に向いている誘導は、体の主な間接にスイッチをイメージしてスイッチを切ることにより緊張を取り去ります。後は、階段を下りたり、雲の上をさまよったり、ボートに乗るなどします。
自分を催眠に入れて暗示をかける時には、あまり法則を気にしすぎると、うまく入れません。そのような時は、言葉ではなく、視覚的に見るようにします。 あらかじめ、自分にかけたい暗示を紙に書いておくと、全部のルールに適うかどうかが、前もって分かります。 言葉ではなく、筋書きをたくさん書いてから、暗示の言葉を見つけると良いでしょう。
自己催眠の直前に、言葉をテープに録音して聞くのも良いでしょう。
聞いてから自己催眠に入ります。または、催眠に入る前に、書いたものを３回読み上げます。多くの文章になってしまったときは、キーワードを見つけます。
自分をリラックスさせ、深く入れたら、エレベータに乗っていて、階の表示を見ながら、深く入ることもできます。その後、何回かキーワードを繰り返します。
催眠の前に声を出して読むと、写真のように潜在意識に全て入るので、キーワードだけで済みます。または、視覚的に状況を生き生きと思い描いても良いでしょう。
これを毎日、定期的に行います。最低でも紙に書いて２１日間は続けましょう。
癖等を直すには２１日かかります。２１日過ぎたら、７日かけて効果をチェックします。２１日の間は１日も休まず続け、後の１週間は休みます。次の月に、他のことを暗示します。
熱心にすると暗示が実現します。
紙に、３週間で何をしたいかの主目的を書き、目的を言い、自分の体と心のバランスを保ち、自分のクリエイティブな部分を働かせ、自分を治します。
どのような利益が必要かを書き出します。自分の健康に害をおよぼす癖は、それによる弊害を思い出し、逆向きにして箇条書きにします。
書いたもの全ての中にキーワードを織り込みます。例えば、「すこやかさ」として、ノート１ページ分の内容を代表させります。「すこやかさ」をそれぞれに入れ込み、「すこやかさ」をキーワードとします。 催眠に入る前に、声を出してノートを３回読み、暗示では「すこやかさ」を思います。
周りに人がいて、声が出せないのなら、４回とか、５回とか多く繰り返す。これを２１日間続けります。
すこやかな心が欲しいので、私は過去やってきたこと全てを許したい。ここで、過去やってきた全てを自分が許す。すると、私は肩から重荷が取れます。私は自分を許し、私は自分以外の人全てを許す。私は、自分自身にも、全ての人にも最高のものを与え・・・・・・・・。
自己催眠は、かけたら必ず解きましょう。
邪魔が入って中断したときは、潜在意識が開きっぱなしになっているので、解く動作は、必ず行います。希ですが、電話がかかってきて中断したときは、相手の言葉で暗示されてしまうことがあります。いきなり目を開いた時にショックな場面を見ると、自分にとってあまり重要な事でなくても強い影響を受ける事があります。「階段を上がる」「１から１０まで数える」等催眠を説く動作は必ず行ってください。
誰かを変えようとしたり、誰かを惹き付けるために自己暗示をすると、自分にその災いが返ってきます。自己催眠を肯定的に使うと、人生が飛躍的に向上します。人を変えるのではなく自分を変えます。
重要なのは、信じること。最初は、気軽に試してみましょう。成功体験が自信を生みます。自信が更なる成功に繋がっていきます。