１分間リンパマッサージダイエット
すらっとしたむくみのない足は女性の憧れです。今回、ご紹介する1分間プログラムは、実は7日間の「脂肪燃焼」プログラムの中からのご紹介です。足はむくみやすく、リンパの流れが滞りがちになる場所です。丁寧にリンパマッサージをすることで、足のむくみをすっきりとさせるだけでなく、腰のくびれや小顔にも影響してきます。骨格自体が太っている人はいません。自分の体にあったボディを手に入れるため、毎日のリンパマッサージケアを欠かさずに行ってみてください。
足のリンパマッサージは、お風呂に入りながらでも手軽にできます。早速、今日からスタートして、ステキな足を手に入れましょう！
| 1.足裏を押す 各10秒 両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押していく。＜母指圧迫法＞ |
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| 2.足の甲を押す 各10秒
足裏と同じく、甲側もまんべんなく押していく。足の甲には大切なツボがたくさんあるので丁寧に。＜母指圧迫法＞ |
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| 3.足指をもむ 各10秒
両指全体をマッサージ。1本ずつ、手でつまみながらもんでいく。＜揉揑法＞ |
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| 4.ふくらはぎをさする 各15秒
足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。＜手掌軽擦法 ＞ |
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| 5.太ももをさする 各15秒
手太ももの内側を、ひざから足のつけ根（鼡径リンパ節）に向かって左右の手で交互にさする。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさする＜手掌軽擦法 ＞ |
効果が出にくい場合は、全身の リンパマッサージ を行うか、カウンセラーにご相談ください。
ここで紹介した方法は、渡辺佳子の著書「１分間リンパマッサージダイエット」から一部抜粋して紹介しております。より詳しい内容は書籍をご覧ください。
１、即効「部分やせ」プログラム お腹編
２、7日間「脂肪燃焼」プログラム 脚・足１分間プログラム
３、太りタイプ別「体質改善」プログラム ストレス太り編