手の平を下に向け、まっすぐ腕を伸ばします。
二の腕の振り袖部分をつかんで、
親指でムダ肉をつまみあげましょう。
つまむ部分を変えて、左右各5回。

腕を斜め上に伸ばし、手の平を正面に向けます。
反対の手で”グー”をつくり、二の腕からわきの下まで、しっかりしごきおろします。
丁寧にゆっくり左右各5回を目安に。

腕をまっすぐに伸ばし、手の平を正面に向けます。
反対の手で手首付近をつかみ、外側にねじります。
そのとき、伸ばした腕を逆側に倒します。
手首付近、ひじ付近、
二の腕と移動して左右各3回を目安に。

わきの下をしっかりつかみます。
親指でわきの下の中央部を強めに押します。
左右各5回を目安に。