(cache) 頑張れ!!大阪市立淡路中学校陸上部!!

	[ スポーツ - 部活 ]		livedoor ブログをはじめる

2008年04月30日14:49

カテゴリ: スポーツ陸上競技

更新サボってました☆

すみません…

忙しくて更新できず仕舞いでした。

昨日29日は堺市金岡陸上競技場で第二回大阪中学陸上記録会が行われました。

まず昨日のレース結果と感想から日記にしていきたいと思います。

【４月29日火曜日(昭和の日)】
天候:快晴気温26℃
☆第二回大阪中学陸上記録会金岡会場

競技開始9:30
共通男子3000m

池野健介記録…10'13"2(3組3着総合30位/130人)

競技開始12:00
共通男子走高跳

川嶋健佑記録…1m75cm(2組1等総合2位/67人)

競技開始14:15
共通男子800m

高橋優希記録…2'17"6(3組4着総合20位/154人)

池野、高橋には昨日も言いましたが『気持ち負けしてる』典型的な駄目レースでした。

練習でできていることをレースで出せないのは自分の精神的な面をコントロールできていないからです。

特に高橋については第一回記録会が終わってからの練習では私の言ったことがきちんと聞けてなかったり、ぼーっとしていたりで私生活の面でも乱れがあったりと、小さなことや私が見えないところまで自分を律し厳しく追い込めてなかった所が全面に出てしまっていたのと、貧血気味なのが重なり不本意な結果に終わってしまいました。

しかし全てが悪かったレースという訳ではなく、スタートから位置取り～400mまでは先頭でいい走りでしたが後半ズルズルといってしまいました。

終わったことに対してブツブツ言っても仕方がありません。
明々後日の大阪陸上フェスタで挽回してもらいたいものです。

では24日から29日までの調整練習の内容です☆

【４月24日木曜日】
天候:曇/雨気温19℃
練習場所:校舎内廊下
練習強度:★☆☆☆☆
練習メニュー:
補強(8種目50回×3set)
テンポ腕振り500回
ストレッチ、マッサージ

【４月25日金曜日】
天候:晴れ気温21℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★★★★
練習メニュー:

《ポイント練習》
各種目イメージ作りペース走(池野…3000m、高橋・寺井…800往復)＋1000mＴＴ＋鉄棒補強

1000m
池野…3'03"
寺井…3'07"
高橋…3'09"

【４月26日土曜日】
天候:快晴気温24℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★★☆☆
練習メニュー:
5000mjog＋200m流し×5本

【４月27日日曜日】
☆大阪陸上カーニバルin長居
天候:快晴気温24℃
練習場所:長居外周
練習強度:★★☆☆☆
練習メニュー:
30'jog＋400m快調走

高橋…64"
※池野は塾のテストの為上記メニューを自主練習

【４月28日月曜日】
天候:快晴気温24℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★☆☆☆
練習メニュー:
1000mレースイメージjog×２本＋ストレッチ、マッサージ

池野、高橋…3'38" 3'33"

※月曜日から新たに１年生３名が中長距離パート入りしました。

(１年生メニュー)
1000mＴＴ＋200mインターバル×3本(リカバリー200mjog)

園山…(3'28" 31"-33"-30")
表西…(3'35" 33"-33"-31")
山波…(3'58" 36"-39"-36")

なかなか有望な１年生３名が加わり楽しみになってきました。

今日からまた5月3日の大阪フェスタに向け調整練習に入りますが気を引き締めていきましょう☆

ちなみにフェスタの日の予想最高気温は28℃となっていますので、暑さ対策もしっかりしていこうと思います。

2008年04月24日08:37

カテゴリ: スポーツ陸上競技

あと５日☆

おはようございます。
第二回記録会まであと５日、大阪陸上ﾌｪｽﾀまで８日となりました。

火曜日、水曜日はキツめの練習でいきました(*`･ω･´)

【４月22日火曜日】
天候:快晴気温22℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★★★★
練習メニュー:

《ポイント練習》
いろは走(200m＋400m＋600m＋800m＋1000m)
※設定なし全力で
＋300m流し２本

いろは走は合計５本ですので、今日は靴下を賭けました☆笑
一着にはくるぶし丈の靴下をプレゼント(*´ω` )

200m
①寺井…26"9☆
②高橋…27"3
③池野…28"5
④七條…28"9
(rest 30")
400m
①池野…62"8☆
②高橋…62"9
③寺井…66"2
④七條…73"45
(rest 60")
600m
①池野…1'47"3☆
②寺井…1'57"2
③七條…2'07"1
④高橋…DNS
(rest 60")
800m
①高橋…2'25"6☆
②寺井…2'32"6
③池野…2'35"5
④七條…3'02"5
(rest 120")
1000m
①池野…3'20"7☆
②寺井…3'34"3
③高橋…3'35"5
④七條…4'06"8

＋αで坂交じりの300m流しを２本

靴下は…
寺井くん１足Get
池野くん３足Get
高橋くん１足Get
でした(*´･ω･`)v

池野は単純計算で3000mを9'12"で走りきってることになります!!
レストの分を抜けば9'40"台は間違いないでしょう☆

寺井も野球を専門にしているとは言い、単純計算で9'35"なので普通に走ればギリギリ9'台か10'一桁はいけるでしょう☆

力はついてきたのであとはレースで力を出すのみ!!

＋αの300mも軽～く走れてました。

この日は短距離の伊村、橋本、森、原も神崎川に来て坂交じりの300m×10本をしました☆
たまには大勢もアリですね♪ﾐ
続きを読む

2008年04月21日11:23

カテゴリ: スポーツ陸上競技

おはようございました☆

今日も朝から好天ですね(*´ω` )

私も早朝から15km程ゆっくりjogをしました☆
朝の河川敷は好きです。
ゆったりと時間の流れる空間ですね(*´･ω･`)
朝霞の中を好きな音楽を聴きながらマイペースで走ることの醍醐味☆笑

はい、私の話はどうでも良いので…

明日から試合までの流れ(予定)を大まかに立てました!!

【21日(月):淡路中学校創立記念日】
■完全休養日■

【22日(火)】
■ポイント練習■
ﾋﾟﾝﾎﾟﾝﾊﾟﾝ走(200＋400＋600＋800＋1000)

【23日(水)】
■落とし練習■
30'快調走＋有酸素3'×3set

【24日(木)】
■落とし練習■
バスケ＋ストレッチ、マッサージ

【25日(金):家庭訪問期間(短縮授業)】
■最終調整期間■
長居競技場で各種目快調走＋1000mTT

【26日(土)】
■最終調整期間■
5000mjog＋200m流し5本

【27日(日):☆大阪カーニバル(長居)】
■最終調整期間■
30'jog＋流し3～5本
川嶋の付き添い

【28日(月)】
■最終調整■
1000mjog＋1000m快調走(設定3'30"～3'40")＋ストレッチ、マッサージ

【29日(火):昭和の日:☆第２回大阪中学校陸上記録会(金岡)】
池野健介…3000m
高橋優希…800m

です(*´ω` )

天候や疲労の度合によってはメニュー変更あるかもですが、一応はこれでいきます!!

寺井、七條に関しては別設定でいきます☆

2008年04月20日19:48

カテゴリ: スポーツ陸上競技

太陽さんこんにちは☆

こんにちは。
今日の大阪はとってもいいお天気でした(*´ω` )

日焼けがえらいことになっている私はもう早くも諦めモードに入り、日焼けどめを塗るのやめました♪笑

ようは、ただめんどくさいだけの理由です(●｀∀´)ワッハッハ

さて、教え子たちの週末はと言うと…

【４月19日土曜日】
天候:曇/晴気温18℃
練習場所:淡路中学校グラウンド
練習強度:★★★★★
練習メニュー:

《ポイント練習》
3000mjog＋2000m(設定6'20")＋1000m(設定3'10")＋400m(設定65")

■2000m(1周200mの砂トラック)
池野…(35"-37"-39"-41"-41"-41"-42"-41"-43"-39"=6'43")
*通過タイム*
400m 73"
800m 2'34"
1000m 3'16"
2000m 3'27"

阪田(35"-37"-39"-41"-41"-41"-42"-41"-42"-41"=6'45")
*通過タイム*
400m 73"
800m 2'34"
1000m 3'16"
2000m 3'29"

■1000m
池野(34"-37"-39"-41"-39"=3'12")
*通過タイム*
400m 72"
800m 2'33"

阪田(34"-38"-41"-41"-40"=3'18")
*通過タイム*
400m 73"
800m 2'35"

＋α 追加1000m
阪田…3'17"
池野…3'17"

■400m
池野(32"-34"=67")
阪田(32"-34"=67")

今日は阪田を3000mSCの練習させるために中学校の練習に呼びました。
ポイント練習後に平均台を使って障害越えの練習をさせました!!
初めは怖い怖いとか言ってましたが、後半からはなかなか調子良く越えていましたね☆
まぁ大丈夫でしょう(*´ω` )b
とにかくサンショーデビュー戦は楽しく阪田らしく(キャラの方の"らしく"と違うよ!!)走ってきてもらいたいですね♪

池野も急なカーブの砂トラックでの練習にしてはまぁまぁ走れている方ですね☆
あとは来週しっかり調整していきましょう(●^∀^*)v

風邪気味の高橋は30'ゆっくりjogさせました。
高橋の調子が少し不安です...
体調管理のことは常日頃からうるさく指導してるのに、ここへきて風邪なんかひいて!!とかなりきつく怒りました。
落ち込んでいましたがこれも高橋のためです。
大事な試合や大事な試験を自分の不注意で落としてしまうようじゃダメなんです。
彼はそれをしっかり身にしみて反省してくれると良いんですけどね☆
人は失敗して成長していくのだぁ～(*´ω` )

【４月20日日曜日】
天候:快晴気温21℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★☆☆☆
練習メニュー:

11km jog＋坂ダッシュ３本
池野(4'08"-4'30"-4'47"-4'41"-4'49"-4'39"-4'16"-4'37"-4'40"-4'30"-3'58"=49'40")

高橋は30'jog＋坂道walkを10'

天候も良く気持ちよく走れていたと思います。

明日は淡路中学校創立記念日なので学校はお休みです。
長距離パートも日曜までカツカツに走ってきたので明日は完全休養日にしました。

せっかくの完休ですのでしっかり疲労を抜くなり、宿題を終わらせるなり、時間を有効に使ってもらいたいものです(*´ω` )

一日一日だけでなく、一分一秒を大切に悔いなく過ごせるものには試合でもタイムがついてきますからね!!

今日は練習後、自転車で万博陸上競技場まで行ってきました。
高校生の記録会を観にです☆
競技場につくと調度、男子5000mがスタートしました。(ナイスタイミング!!笑)

一応先頭のラップをとりました☆

400m…68"
800m…2'18"(69")
1000m…2'56"
1200m…3'29"(71")
1600m…4'44"(74")
2000m…6'01"(76")
2400m…7'17"(75")
2800m…8'32"(75")
3000m…9'11"
3200m…9'49"(76")
3600m…11'06"(77")
4000m…12'25"(79")
4400m…13'39"(73")
4800m…14'16"
GOAL…15'24"(ラスト1周68")

関西大倉の小柳が1着
肩の差で北野の久好が２着でした。

2008年04月19日08:28

カテゴリ: スポーツ陸上競技

雨ニモマケズ風ニモマケズ☆

おはようございます。
ここ数日、非常に気候条件が悪い中での練習になっています。
風が強く、時より雨がサーッと降ってきたりで中々スピードものってきませんね…

明日からはまた晴れの日が続くみたいですが(*´ω` )

さて木・金曜日の練習メニューです。

【４月17日木曜日】
天候:雨気温18℃
練習場所:学校校舎内
練習強度:★☆☆☆☆
練習メニュー:
ラダー、ミニハードル
テンポ腕振500回
せのびー100回×２set
補強(８種目 50回×２set)
ストレッチ、マッサージ

木曜日は外も雨が酷かったので、落とし日にしました。

【４月18日金曜日】
天候:曇/雨気温17℃
練習場所:神崎川河川敷
練習強度:★★★★☆
練習メニュー:
《ポイント練習》
1000mレペティション走×４本(設定3'05")＋400m×４本(設定63")
池野(3'06"-3'12"-3'17"-3'10" 65"-…-…-…)

※寺井、七條は土日が野球の試合のため軽いめのメニュー
30'jog＋坂ダッシュ５本

寺井は30'jogの後、池野の４本目と一緒に1000mを１本。
タイムは3'00"でした。

高橋は体調不良で休みでした。
池野は強風と雨の中にしてはよく頑張ってました(●^∀^*)b

+.★特集★.+

┃こ┃こ┃が┃大┃事┃！
┗━┗━┗━┗━┗━┗━
『自信を与える心の激薬』

　私が常に心掛けていること。
　それは選手一人一人との会話や声かけなどです。
子供というのは(私達もそうですが)、良い所を褒められるととても喜びますが、ダメな所をあからさまに強く指摘するとションボリ萎えてしまいます。
その子の良い所とダメな所をバランス良く伝えてあげるには言葉をよく選ばなければならないのでとても大変なことです。
　例えば『お前は最高だ!!日本一になれるぞ!!いいぞ!!』とワッショイしすぎるのは好ましくありません。子供は現状に満足してしまいます。
だからと言って『お前はなんだ?!こんなカスみたいな走りしやがって!!』などと言うのは子供の頑張ろうという気持ちや向上心を抑えつけてしまう言葉の凶器になってしまいます。
　そこで私はまず、練習の最中にはなるべく気持ちが乗るような声かけをしてやります。
『力があるんやから攻めていけ!!』『死ぬ気で行け!!死なへんから!!』『前の背中近付いてきたぞ!!(差をつめてきてる)』『負けん気出せ!!』
ファイトが湧き、ガッツのある走りができるように言葉を選び強く励ます事で彼らは力を存分に発揮できます。
そしてなるべく途中で遅れて後方に下がった選手にも振り返りながらも声をかけます。
声をかけ続けることで頑張る気持ち、やる気を失うことはありません。
　そして練習後のミーティングではまずダメな所から指摘するのではなく、『ここが良かったよ!!でもね…をもうちょい頑張ろうか!!』とか『〇〇できてたな!!あとは…を直したらもっと良くなるよ!!』という様に良かった点を褒め、改善点(ヒント)を与え意識させ、次はクリアする!!と言い聞かせる事で自分を見直す事ができます。ミーティングで話た内容は家で各自、陸上ノート(練習日誌)につけさせます。
翌日のアップ中などに私が目を通し、一言二言ペンを入れてあげることで『コーチは自分の事を常に見てくれている』という安心感を与えることができますから、焦ったり悩んだりする事もなくのびのびと練習をしています。
　最大のポイントは“いかに子供(選手)とのコミュニケーションをとるか”にかかってきます。
強い子にも弱い子にも、速い子にも遅い子にも皆に声をかけていくことが大切です(*´ω` )b

　あとはONとOFFのけじめをつけさせるという事。
練習が始まるまでなら別に友達感覚でも構わないと思うので、あまり酷くない限りはタメ口会話はOKにしてるんです(●^∀^*)
その方がかえって何でも相談してくれたり、打ち明けてくれたりするのでね☆
しかし一度練習が始まったら、やはり指導者と選手(習う側)の立場に変わりますから練習が終わるまでは上下関係は慎む言動を!!というスタンスです。
ONとOFFのけじめをしっかりつけていくのも練習の一貫。
それが私流選手育成法です(◎>ω<*)

とにかく中学生のうちは『走ることが楽しい』『陸上が好き』『陸上部は居心地がいい』という気にさせなければ結果云々より、人間的に成長できないと思います☆

さぁ！今日も一日頑張って行きましょう(^-^)/