(cache) リラックスサプリメント「ベネトロン 25」：ストレスと睡眠について

ストレス社会と言われる現代、あなたはどんなストレスを感じていますか？

いくつかのアンケート調査を見てみると、年齢性別に関係なくよく聞かれるのが、「ストレスで眠れない」、「気になることがあってなかなか寝付けない」、「やっと眠れたら今度は起きられない」、などなど、睡眠に関するトラブルがダントツ的に多いようです。中でも生活リズムの不規則が大きな要因のようですが、簡単には生活環境を変えることはできません。
しかし、眠るということは、「単に休息をとる」というではなく「体を正常な状態保つ」のに必要なものであり、肉体的にも精神的にも大変重要な役割を果たしています。睡眠の不調は慢性的な病気の引き金にもなっているのです。
そこで、睡眠と生活リズムについて、ちょっとしたアドバイスを。

ベットやおふとんサイズは広めを人は一晩で30回前後、寝返りを打つもの。スペースのゆるす限り大きめなサイズがオススメ。表面はソフトに中は硬めに自然な姿勢が保てる硬さがオススメ。腰や背中に負担が掛からないよう気を付けて。シーツは綿を睡眠中は汗をよくかきます。放湿性、吸湿性に優れたコットンがオススメ。夏場には麻素材もあり。ビロー立っているときの状態が保てるものを。ライティングやっと周りが見える程度の明るさを目線より低い位置で。逆に真っ暗だと返って落ちきません。窓からは朝日が感じられる程度の自然に透けるカーテンがオススメ。朝日を浴びることは眠りのサイクルを整える出発点。
ウェアー素　材コットンやシルクなど天然素材がオススメ。人によって好みがあるので実際に袖を通して確認を。デザイン体が自由に開放されるものを。ボタンやポケット、刺繍などが邪魔にならないように。機能性吸湿性、放湿性、保温性、消臭など、季節や体質にあったタイプを。
入浴全身浴より半身浴全身浴では水圧の影響で反って目が覚めてしまいます。ぬるめの温度で20分くらいがオススメ。入浴剤お湯が柔らかくなって体への負担も減少しオススメ。ストレッチお風呂の中で肩や首のストレッチを。更に胸の引き伸ばしで呼吸を整えるとGood。
寝る前のOK&NG お酒寝つきがよくなるようでも全体としての睡眠の質を低下させるのでＮＧ。タバコニコチンは覚醒作用があるのでＮＧ。携帯メールやゲーム画面をみつめたり、早い動きを目で追ったりすると覚醒作用につながるのでＮＧ。寝る前に運動するストレッチやマッサージなどは体の表面を暖めてくれるので悪くありませんが、激しい運動は芯まで体温が上昇して覚醒してしまうのでＮＧ。次の日が早いといつもより早めに寝る人が最も眠れない時間帯はいつも寝ている時間の2-3時間前と言われていますＮＧ。寂しいので音楽をかけながら静かな音楽を控えめの音量で流すならＯＫ。睡眠障害の治療にも使われることがあるそうです。寝る前の読書あまり脳に刺激のない軽い読書ならＯＫ。考え込まなければ解らないような難しい本はＮＧ。でも、難しい本を読むとすぐ眠くなっちゃう人は逆に利用するのも良いかも。
	香りと音楽アロマでオススメラベンダー、サンダルウッド、ローマンカモミール、ネロリ、ユーカリ、タイムなど、タイプ別にいろいろブレンドしてみては。初めはアロマテラピストにご相談を。眠れる音楽人それぞれの趣味によって違いがあります。クラシックからネイチャーサウンドまで、自分の好みを見つけてください。

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～あなたはよく眠れていますか？～
人生の1/3を占める睡眠時間。
それほど大切な睡眠ですが、1日8時間睡眠が最適とか、熟睡すれば3～4時間の睡眠でも十分という人もいますが、本当でしょうか。ストレス社会と言われるなかで、不眠の問題はかなり深刻のようです。生活水準が向上していても、過去40年間で約50分も睡眠時間が少なくなり、日本人の20%が「不眠がある」と回答しています。大人の睡眠時間短縮が子供の寝不足にも影響を及ぼしているそうです。キレる子供が増えた原因のひとつでは？と警告する人もいます。それでは、眠らないとなにがおこるのでしょうか。睡眠は単なる休息ではありません。発達や免疫、記憶の整理をするなど大切な時間なのです。健康な人でも睡眠をとらないと、精神的な変調や性格の変化がみられるそうです。また、生活習慣病や老化の促進などがおこると言われています。

～昼寝をすると夜眠れない？～
お昼寝は夜の眠りに影響を与え、寝つきを悪くし、眠りの質を低下させると思われる方が多いでしょう。
しかし、最近は・・・正しい昼寝は夜の眠りにあまり影響を与えないと考えられています。かえって昼寝により日中の眠気を解消し、午後の生活がスッキリと行える効果があります。但し、よい昼寝とは「昼過ぎから１５時ごろまでの間に３０分ぐらい」と言われています。この時間帯に眠気が増すことは、自然な生活リズムによるものなのです。
正しい昼寝の習慣をつけましょう。

～正しい睡眠時間とは？～
ナポレオンやエジソンは３時間しか眠らなかった！というお話し、みなさんもご存知ですよね。
でも、アインシュタインは逆で、超ロングスリーパーだったそうです。５時間眠れば十分という人から１０時間以上の眠らないと寝た気がしない人まで、睡眠時間には個人差があるのです。７時間の睡眠時間をとっている人の死亡率が最も低く、女性ではこれより長い睡眠時間、男性では短い睡眠時間の人の死亡率が高いという報告があります。しかし、人によって必要な睡眠時間は異なりますから、朝の目覚めが気持ちよく、昼間に眠くてどうしようもならなければ、それがあなたの正しい睡眠時間と言えるわけです。

～羊が一匹、羊が二匹、・・・～
「夜、眠れなかったら、ひつじを数えなさい。」
子供のころに聞いて、試したけれど全然眠れなかった、なんて経験ありませんか。でも、よく考えてみると、そもそも羊を数えるって言うのは、日本の話ではないのです。つまり、使用法に誤りがあるんですね。一説には、羊を数える理由は、羊＝sheepの発音が寝息に似ているから。正しい羊の数え方は、おふとんに入ったら、ゆっくりと気持ちを整えて目を閉じます。そして羊がたくさん放たれている草原を思い浮かべましょう。次に、ゆっくりとシー（吸う）・プ（吐く）と呼吸する。どうです？これなら眠れそうな気がしてきませんか？また、その他に説として、羊＝sheepと眠る＝sleepの発音が似ているから。 one sheep、two sheep...と数えることで、sheep...sleep...（眠れ、眠れ）と自己催眠をかける事になるんだとか。ちなみに、sheepは複数形でもsheepです。念のため・・・。

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