すごく簡単なのですが、意外と効果的なのがマッサージ。お腹や腰をマッサージすると、直接大腸への刺激となって、ぜん動運動が促されるからです。毎朝、寝床で寝ながら、もしくはトイレに座ってマッサージする習慣をつけましょう。 お腹に触れる手や指先は、冷たくないですか？ マッサージの前は、手をこすり合わせたり、お湯につけたりして、手を温めてからするようにしましょう。
			‖お腹ぐるぐるマッサージ‖腰あったかマッサージ‖下腹部刺激マッサージ‖
			お腹の上に両手を重ねて置き、時計回りに円を描くようにさすってください。 強く押さず、なでるように10〜20回くり返すこと。   背中を伸ばして、腰の下から背中にかけてを両手のひらで包み込むようにして、上下にさすってください。 上げるときは指を、下ろすときは手のひらを使うのがポイント。腰の血行が良くなると、便意が起きやすくなります。

左下腹部の腰骨の内側を軽く押してみてください。あお向けに寝て確認すると、便秘の人はこの辺りが張っているのでわかるはず。 ここは便秘の時に、便がたまりやすいS状結腸なので、ここを刺激するとかなり効果的です。

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