サーキットトレーニングメニュー
一覧に戻る

踏み台昇降
写真のように背筋を伸ばして正確に行う。

↓　
100mJOG（ジョギング）
↓
腕立て伏せ　20回
肩から踵まで一直線に保ち行う。
一覧に戻る
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
Ｖ字腹筋　20回
膝を曲げずにつま先を触る。
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
Ｖ字背筋　20回
肘･膝をできるだけ曲げずに行う。
一覧に戻る
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
ディッピング　20回
肩と肘が平行になるまで曲げる。
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
スクワット　20回
できるだけつま先よりも膝が前へ出ないように行う。
一覧に戻る
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
サイドクランチ　20回
左右対称の肘と膝をタッチする。
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
抱え込みジャンプ　20回
接地（地面に着いている）時間をできるだけ短く、高く跳ぶ。
一覧に戻る
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
キックバック　左右10＋10回
肘と膝をくっつけまっすぐ伸ばす。そのとき踵から伸ばす。
↓
100mJOG（ジョギング）
↓
バービー　20回
身体の軸がブレないように行う。
↓
100mJOG（ジョギング）
一覧に戻る
お問い合わせ
〒360-0026　埼玉県熊谷市久下1-16-2
株式会社　クレーマージャパン　パフォーマンス向上委員会係
電話　048-527-1977　FAX　048-527-1978　メール customer@cramer.co.jp