お手軽！おうちでエクササイズ！

目指せヒップアップ！

「お手軽！おうちでエクササイズ！」では、おうちにいながら気楽にできるエクササイズ法をご紹介します。
普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手」という方も安心です。

エクササイズの頻度や回数は、実施される方の体力や年齢等によって異なりますが、まずは目安として家事の合間に1日1セット10〜20回を左右それぞれ行ってみて下さい。
翌日または翌々日に運動した部位に疲労感や筋肉痛が若干起こっていれば、十分効果は出ております。その疲労感・筋肉痛が無くなった時点で、再びエクササイズを行いましょう。
体力があって物足りない方は、10〜20回を3〜5セット行ってみましょう。

1. キッチンに向かって正面に立ち、左手を台の上に乗せ右手は　右のお尻に当てます。
2. 右足の膝は伸ばしたまま、右足を右斜め４５度後方へゆっくり上げていきます。
3. 右足を上げ切った所で少し止め、ゆっくり降ろしていきます。
4. 足は上げ過ぎず、無理なく上がる高さまでで結構です。
5. 足を換え、反対側の足も同様に行ないます。

1. キッチンに向かって正面に立ち、左手は台の上に乗せ右手はお尻の少し下（太ももの裏側）に当てます。
2. 右膝を支点にして、かかとをお尻に付けるつもりでゆっくり上げていきます。
3. 右足を上げ切った所で少し止め、ゆっくり降ろしていきます。
4. 足は無理なく上がる高さまでで結構です。
5. 足を換え、反対側の足も同様に行ないます。