お手軽！おうちでエクササイズ！下半身のシェイプアップ！
お手軽！おうちでエクササイズ！
下半身のシェイプアップ！
2008年4月22日更新
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「お手軽！おうちでエクササイズ！」では、おうちにいながら気楽にできるエクササイズ法をご紹介します。
普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手」という方も安心です。
普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手」という方も安心です。
下半身のシェイプアップ！
気になりませんか？太ももやふくらはぎのお肉。お風呂掃除をしながら下半身をエクササイズします。
いつまでたってもかっこよくジーンズなどはきこなしたいものですね。
いつまでたってもかっこよくジーンズなどはきこなしたいものですね。
ふくらはぎのシェイプアップに効果あり！
浴室の壁などをふくときの動作です。
1.足を肩幅に開き、壁から少し離れてたちます。
2.手でお風呂の壁をふきながら、足はつま先立ちにします。
3.かかとをできるだけ高く上げ、上で少し止めて元の位置に戻します。
2.手でお風呂の壁をふきながら、足はつま先立ちにします。
3.かかとをできるだけ高く上げ、上で少し止めて元の位置に戻します。
ポイント
- 足を滑らせないように床に接する足の裏に力を入れるようにすると効果が大きくなります。
- 両足で楽にできるようになったら今度は片足だけでやってみましょう。 ふくらはぎの引き締め効果があがります。
- 両足のかかとだけで立ち、つま先を上げればふくらはぎがつったりしないようにするストレッチ効果があります。滑らないように片方ずつやっても構いません。
ももまわりの引き締めに効果あり！
両足を前後に開いて上下に動きながら壁をふく動作です。
1.肩幅に開いた足をさらに前後に開きます。
2.前方のひざを90度ほどまで軽く曲げたあと、元の姿勢に戻します。
2.前方のひざを90度ほどまで軽く曲げたあと、元の姿勢に戻します。
ポイント
- 背中を丸めず、背筋は伸ばしてください。
- 片側6〜10回ぐらいが目安です。片側が終わったら足を前後反対にしてやってください。
トレーナープロフィール
水戸川 剛
1960年 広島市生まれ
フィットネスジム「ミッドブレス」を経営しパーソナルトレーニング（個別指導）の普及に努める。
「自宅でできるやさしい筋力トレーニング」の監修など著作多数。
http://www.midbreath.com
1960年 広島市生まれ
フィットネスジム「ミッドブレス」を経営しパーソナルトレーニング（個別指導）の普及に努める。
「自宅でできるやさしい筋力トレーニング」の監修など著作多数。
http://www.midbreath.com