お手軽！おうちでエクササイズ！二の腕とウエストのシェイプアップ
お手軽！おうちでエクササイズ！
二の腕とウエストのシェイプアップ
2008年7月17日更新
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「お手軽！おうちでエクササイズ！」では、おうちにいながら気楽にできるエクササイズ法をご紹介します。
普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手」という方も安心です。
普段運動をする機会が少ない方や「運動が苦手」という方も安心です。
二の腕とウエストのシェイプアップ
楽に床を拭くことができるお掃除用具もありますが、たまにはぞうきんがけもいかがでしょうか？
少しだけ動作を工夫することにより、気になる二の腕やウェストのシェイプアップに効果的です。
少しだけ動作を工夫することにより、気になる二の腕やウェストのシェイプアップに効果的です。
二の腕のたるみに効果あり！
両ひざを床に着けた状態から体を左右にゆらし、ぞうきんがけをする動作です。
1. ぞうきんを押さえる腕は、ひじを体の脇につけて固定し、ひじから肩までを動かさないようにします。
2. ひじを支点にして、ひじから先の腕を曲げ伸ばしして、手を前後に動かします。
2. ひじを支点にして、ひじから先の腕を曲げ伸ばしして、手を前後に動かします。
ポイント
- 後ろにひじを伸ばすとき、腕の後ろ側の筋肉を使っていることを意識します。
- 腕を伸ばし切ったときに少し動作を止め、腕の後ろ側の筋肉を緊張させます。
- 二の腕（上腕三頭筋）の引き締めに大きな効果があります。
ウエストのシェイプアップに効果あり！
両膝を床に着けた状態から体を左右にゆらし、ぞうきんがけをする動作です。
1. ひざを床に着け、腰の位置を固定します。
2. 腕を伸ばす時に右前に伸ばして戻し、左前に伸ばして戻します。
2. 腕を伸ばす時に右前に伸ばして戻し、左前に伸ばして戻します。
ポイント
- 正面でなく左右にツイストするように動きます。そのとき、脇腹をしっかりストレッチさせ意識します。
- 脇腹（腹斜筋）の引き締めに効果があります。
トレーナープロフィール
水戸川 剛
1960年 広島市生まれ
フィットネスジム「ミッドブレス」を経営しパーソナルトレーニング（個別指導）の普及に努める。
「自宅でできるやさしい筋力トレーニング」の監修など著作多数。
http://www.midbreath.com
1960年 広島市生まれ
フィットネスジム「ミッドブレス」を経営しパーソナルトレーニング（個別指導）の普及に努める。
「自宅でできるやさしい筋力トレーニング」の監修など著作多数。
http://www.midbreath.com