チューブの真ん中に座り、脚を組む。頭のてっぺんが真上に引っ張られるようなイメージで、背筋を伸ばす。右手でチューブの端を持ち、写真のように腕を上げてスタート。 息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばしていく。さらに、吸いながら1へ戻る。戻るときもゆっくりと、チューブの勢いに負けないようにコントロールすること。これを５回繰り返した後、左も同様に行なう。