膝をついて四つん這いになる。両足首をクロスさせて浮かせると同時に、膝から肩までを一直線に保つ。 息を吐きながら、肘を曲げていく。このとき、膝から肩までは一直線のままで。背中を反らせたり、お腹を出したりしないこと。息を吸いながら1へ戻る。５回繰り返す。