うつ伏せに寝る。両手のひらは上に向けて。腹筋をきちんと意識して、手のひらを腰につけて胸を開く。 息を吐きながら、上体を床から４〜５cmだけ浮かせる。このとき、手は脚の方向へ引っ張られるイメージ。腕をしっかりと伸ばすことが大切！　息を吸ってキープ、吐きながら１へ戻る。５回繰り返す。