【３分間エクササイズ】二の腕の裏側を鍛えるポーズ

　夏向けの全身をシェイプアップする効果のあるポーズの３回目です。今回は、二の腕の裏側を鍛えるエクササイズ。二の腕の表側は荷物を持ったりするときに良く使う部分ですね。しかし、二の腕の裏は脂肪のつきやすい部分。「たるみ」の原因になる部分を鍛えましょう！

　〔１〕椅子（いす）に背中を向けて、両手のひらをイスの前の方につきます（くれぐれも椅子の安定を確認してから）。ひざは軽く曲げておきましょう。上体を上下する前に、呼吸の方法を覚えましょう！　息をとめてしまうと効果が減るので注意しましょう。

　〔２〕ひざを曲げて、息を吐きながら上体を落としていきましょう。二の腕の裏側が伸ばされていくのを感じとりましょう。次に、上体を上げるときは息を吐きながら、二の腕の裏の筋肉をギューッと収縮させる感じで体を持ち上げていってください。難しい人は、イスの高さを低くしたり床を使ってトライしましょう。

　〔３〕上下運動を１０回、これを２セット。ポイントは、脇をしめてゆっくりと！