毎日のストレッチ＜自宅編＞

●ストレス解消・リラックス！

		あぐらの姿勢から、そのまま頭を下げ、背中を丸めて前屈します。ゆっくりと息を吐きながら、両腕のなかに頭を入れるようにして、からだを丸めます。 そのまま10〜20秒キープ。

		仰向けになり片方の膝を立て、ゆっくり息を吐きながら反対方向に倒していきます。倒す足の付け根と膝は直角です。 顔は脚を倒している方向とは逆側を見ます。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。 倒した足の膝と肩はできるだけ浮かないようにしましょう。

		仰向けになり、ヒザを曲げ、両足を少し開きます。 両手を後頭部にかけ、ゆっくり息を吐きながら、肩を床面につけたまま腕を絞りこむようにして頭を引き上げます。そのまま10〜20秒キープ。

		横向きに寝ます。片手で上側の足首をつかんで、ゆっくり息を吐きながらお尻の方へ引き寄せます。そのまま10〜20秒キープ。

		両ヒザを立てて座ります。頭を下げ、両腕でヒザを抱え込み、息を吐きながらかかとを太モモの方へゆっくりと引き寄せます。そのまま10〜20秒キープ。

		片方の膝を両手で抱えるようにして、ゆっくり息を吐きながら胸の方へ引き寄せます。もう一方の足はまっすぐ伸ばしたままです。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。この姿勢で膝がつらい時は膝の裏側を抱えてください。

		仰向けのまま伸びながら息を吸い、伸びた状態からゆっくりと息を吐きリラックスしてください。

		膝を立てて座ります。上体を後ろに倒して両腕で支えます。息を吐きながら膝を片側に倒し、ゆっくり上体をひねっていきます。ひねりきったところで10〜20秒キープ。 反対側も同様に行います。

		膝を少し立て、やや広めに足を開いて座ります。ゆっくりと息を吐きながら、足の間に頭を沈めるようにして背を丸め、前屈を行います。そのまま10〜20秒キープ。

		四つん這いになり、手首前面を前に向け、手のひらを床面につきます。そのままゆっくりと息を吐きながら、かかとがお尻につくくらいまで腰を落としていきます。10〜20秒キープ。