毎日のストレッチ＜自宅編＞

●家事の合間にストレッチ

		片方の腕をまっすぐ前につき出し（前へならえの形）、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手でで胸側に引き寄せます。そのまま20〜30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。 反対の腕も同様に行います。

		片方の腕を肘を曲げた状態で後ろにまわし、もう片方の手で手首をつかみ、ゆっくり息を吐きながら軽く引きます。同時に引かれている側と同じ方向に首を横に倒します。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の腕も同様に行います。

		両脚を開き、ひざを少し曲げ、背を丸めるようにして前屈します。ゆっくりと息を吐きながら、肩、腕、頭の力を抜いて行います。 手が床面に届く必要はありません。

		両手を腰にあて、片方の足をやや前に出します。後側の足のかかとが浮かないように、膝を少しずつ曲げていきます。そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。

		肩幅より少し広めに両脚を開きます。つま先を外側に向け脚を曲げ、両手をひざの上にのせます。ゆっくり息を吐きながら、肩からぐっとからだをひねるように回します。股関節、腰が伸びたところで20〜30秒キープ。 反対側も同様に行います。

		片足で立って、あげた方の足を手で持ち、ゆっくり息を吐きながらお尻につけるように引き寄せます。そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。