毎日のストレッチ＜通勤編＞

●テレビを見ながら疲労回復

		片方の腕をまっすぐ前につき出し（前へならえの形）、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手でで胸側に引き寄せます。そのまま20〜30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。 反対の腕も同様に行います。

		片方の腕を肘を曲げた状態で後ろにまわし、もう片方の手で手首をつかみ、ゆっくり息を吐きながら軽く引きます。同時に引かれている側と同じ方向に首を横に倒します。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の腕も同様に行います。

		床の上にあぐらをかくように座り、両足の裏を合わせます。合わせた足の裏を手前に引き寄せ、両手でつま先を持ちます。 軽く胸を張るように背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら両膝を床につけるように開いていきます。開いたところで20〜30秒キープ。 上体を少し前に倒すようにすると、より効果的です。

		片方の膝を曲げ、あぐらをかくような形で足の裏をもう一方の脚の内腿に当てます。 一方の脚は前方に伸ばし、胸を張るように背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながら上体を前方に倒していきます。 倒した状態で20〜30秒キープ。 反対の脚も同様に行います。

		足を伸ばして座り、背筋を伸ばします。片足を伸ばしたまま、もう一方の足首を伸ばした足の膝の外側にくるように足を交差させます。上体はまっすぐ保ちます。そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。

		仰向けになり片方の膝を立て、ゆっくり息を吐きながら反対方向に倒していきます。倒す足の付け根と膝は直角です。 顔は脚を倒している方向とは逆側を見ます。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の足も同様に行います。 倒した足の膝と肩はできるだけ浮かないようにしましょう。