毎日のストレッチ＜通勤編＞

●休憩時間にちょっと一息

		椅子に座り、両手を組み、まっすぐ上へ伸ばします。大きく息を吸い、ゆっくり吐きながら上へ伸びをします。息を吐ききったら脱力。2〜3セット。 軽く身体を左右に倒してもよいでしょう。

		椅子に座ったまま、片方の腕を肘を曲げた状態で後ろにまわし、もう片方の手で手首をつかみ、ゆっくり息を吐きながら軽く引きます。同時に引かれている側と同じ方向に首を横に倒します。 そのまま20〜30秒キープ。 反対の腕も同様に行います。

		椅子に座ったまま、片方の腕をまっすぐ前につき出し（前へならえの形）、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手でで胸側に引き寄せます。そのまま20〜30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。 反対の腕も同様に行います。

		椅子に浅めに座り、両手を後ろに回して背もたれの上部をつかみます。 背もたれをつかんだまま、軽く胸を張り、20〜30秒キープ。

		両手を組み合わせ、手のひらを内側にして前に伸ばします。その間に頭を入れるようにして、背中を伸ばします。そのまま20〜30秒キープ。

		椅子に座ったまま、ゆっくり息を吐きながらつま先をつかむように上体を前方に倒します。 そのまま20〜30秒キープ。

		椅子に座ったまま片方の脚を上げ、ふくらはぎもしくは足首を両手で持ち、脚をまっすぐにします。 ゆっくり息を吐きながら上体を前方に倒していき、腿の裏側を伸ばします。そのまま20〜30秒キープ。 反対の脚も同様に行います。

		椅子に座って背筋を伸ばし、両手で背もたれを触るように、ゆっくり息を吐きながら上体だけをひねっていきます。ひねったところで20〜30秒キープ。

		目を閉じ、ゆっくりと深呼吸しながら首を左右にまわします。 急激に強く回すと、首をいためますので注意してゆっくりとまわしましょう。