毎日のストレッチ＜通勤編＞

●仕事中にリフレッシュ

		右手を頭の上にあげ、背中を触るようにひじをまげます。左手でそのひじを左方向へ引き寄せます。そのまま10〜20秒キープ。体を少し左へ傾けるようにするとより効果的です。 左手も同様に行います。

		全身の力を抜き、背筋を伸ばします。ゆっくり息を吐きながら、アゴを引き上げるように頭を後ろに倒してください。そのまま10〜20秒キープ。

		片手でもう一方の手をつかみ、ゆっくり息を吐きながら手の甲の方へゆっくりと手首を曲げていきます。そのまま10〜20秒キープ。 反対の手も同様に行います。
		手首を手のひら側に曲げて反対の手で軽く押し、ゆっくり息を吐きながら手の甲をゆっくりと伸ばしていきます。そのまま10〜20秒キープ。 反対の手も同様に行います。

		両足を肩幅程度に開いて立ちます。 そのまま両手で後頭部を軽く押さえ、ゆっくり息を吐きながら前に倒していきます。そのまま20〜30秒キープ。

		両足を肩幅程度に開いて立ちます。 背中を反らないよう、少しアゴを引き、ゆっくり息を吐きながら水平に伸ばした両腕を後方に引っ張っていきます。胸を張り、気持ちよく感じるまで伸ばしましょう。伸ばしたところで10〜20秒キープ。