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接骨院トップページ＞院長の健康講座＞おはようストレッチ＞おやすみストレッチ＞台所でストレッチ＞テレビを見ながらストレッチ＞お風呂の中でストレッチ＞オフィスでストレッチ＞立ち仕事の後のストレッチ |
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仕事によっては、立った姿勢で同じ作業の繰り返し。膝や腰、肩の筋肉が固まりつらいことでしょう。硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしましょう。ひとつのポーズを10秒から30秒間、数回やるうちに秒数を伸ばしていきましょう。 |
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 ふくらはぎのストレッチ |
腰部、大腿屈筋群のストレッチ |
腕、肩、背中上部のストレッチ |
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| 肩、背中の上部中央、腕、手、指、手首のストレッチ |
首のストレッチ |
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| 背中、腰部へのストレッチ |
足首、大腿四頭筋のストレッチ |
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| 大腿四頭筋のストレッチ |
腰部、臀部のストレッチ |
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ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。 |
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