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 首のストレッチ
同じ姿勢が長いので首が硬くなってしまいます。ゆっくり大きく回してからストレッチをして下さい。 |
腕、肩、背中上部のストレッチ
周りに気をつけて行って下さい。手を組んで伸びをします。5秒間行いゆっくり手を下ろします。これを数回行います。その際、少し後ろに反る形で手を後方に上げます。背中と腰が伸びます。 |
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上腕三頭筋、肩のストレッチ
肘を曲げて片手で肘を引っ張ります。交互に10秒間呼吸しながら行います。 |
腰部、大腿屈筋群のストレッチ
前屈をします。足を少し開き、少し膝を曲げ前屈をします。20秒間。体を起こすときはゆっくりと膝を深く曲げて起こして下さい。腰への負担が少なくなります。 |
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肩、背中の上部中央、腕、手、指、手首のストレッチ
手を組んで手のひらを外側にむけ前に突き出します。背を引っ張られるように背中を丸くします。背中と手がお互いに引かれるように5秒間行います。 |
胸、肩のストレッチ
後ろで手を組み、肘を内側にねじります。その際胸を張ります。5秒間行い脱力します。 |