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さあ、これから一日が始まるぞ！きっと今日はいいことがあるぞ！シャキっと起きて心も体も絶好調にしましょう。今日も元気に
がんばりましょう。
全てのストレッチをすることはありません。ご自分の気に入ったストレッチを探しましょう。また、決めたことを必ずやるのではなく、全てマイペースで気持ちが良いと言うことが基本です。
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 両手を頭の上にして「うー」といいながら状態を伸ばしましょう。5秒伸ばしたら力を抜きます。3〜4回繰り返しましょう。 |
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『右手と左足』と言うように、手と脚の反対を交互に伸ばしましょう。5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。 |
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寝ている間に固まった腰をゆっくりとほぐします。無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、ストレッチの強さが変わります。左右交互に行い、次第に秒数を伸ばしていきます。10秒〜30秒 |
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起き上がります。足の土踏まずを親指でセルフマッサージをしましょう。片足20回程度のマッサージをしたら、反対もマッサージします。 |
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立ち上がって大きく伸びをしましょう。両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら、力を抜いたら再び伸ばします。5回くらい繰り返します。 |
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片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。反対側も同じように行います左右3回くらいしましょう。 |
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ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。 |
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