温泉科学プロジェクト

温泉科学プロジェクトは温泉と入浴に関する情報を発信しています。

肩こり体操
筋肉を伸ばしましょう！
・気持ちの良いところまで伸ばしましょう
・各15〜30秒間
・なるべく毎日続けましょう
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筋肉を動かしましょう！
・リズミカルに行いましょう
・各5〜10回
・毎日行ってもかまいません
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首をぐるりと回します
ゆっくり肩をすくめ、ゆっくりもどします。
   
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息を吸いながら胸を張り、息を吐きながら胸をすくめます。
腕を前後に振り上げます。
   
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腕を水平に開きます。
  
腕をあげるのと同時にジャンプし、脚を大きく開きます。
筋肉を強くしましょう！
・10回続けられる重さで行います
・各10回を1〜3セット
・週に1〜2回行いましょう
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壁に向かって腕立て伏せを行います。
  
重りを持ち、腕を伸ばしたまま
横に上げます。
  
重りを持ち、腕を伸ばしたまま前に上げます。
■ 日常生活では、良い姿勢を心がけましょう。
■ 歩行、ジョギング、水泳などの全身運動も行いましょう。
次のような方にはこれらの体操はおすすめできません。
・ 少し動いても息切れ、立ちくらみ、冷や汗をかくような方
  ・ 急性の激しい痛みがある方
  ・ その他、医師から安静をすすめられている方