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健三パワー  
いきいきランド交野　奮闘！支配人日記＆
交野ＳＳ育成コース日記＆トレーナー日記＆プライベートなどすべて！  


減量の極秘！第７条
　
　　項目：意識　　重要度：Ｃ　　内容：「ゆっくり時間をかけて食事する」

　やはり、早食いは消化吸収を考えるとあまり減量にはふさわしくありません。よく他のダイエットの本には、「よく噛んで」と言われます。それも大事だと思いますが、私の言うのは、ペースの事です。箸を一度もおかずに食べる方が多いと思います。食事中に何度か箸をおき、楽しい話をしながらゆっくりと食べましょう！食欲は人間の大事な欲求で楽しい時間ですからゆっくり長く楽しむのがいいと思います。

　　写真は、スイミングインストラクター松本　佳子コーチです。宜しくお願いします。
　彼女は、前も紹介しましたが、スイミング指導の他に、ポスターやチラシなど作成してもらっています。センスがあり、いとも簡単に作品を仕上げていきます。また、イベントの引率にもいつも行ってくれています。また、仕事とは関係ないですが、歌が非常に上手です。皆様にもぜひ聞いて頂きたいぐらいです。



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減量の極秘！第６条
　　すみません！遅くなりました。　

　　項目：運動　　重要度：A 　内容：「大股で歩く」

　「運動」は減量するには必要な要素になっています。だいたいの方は、トレーニングの時を重要視されているようですが、もちろんそれも大事ですが、私は、それ以外にいかに消費を増やすかを考えています。その中で、歩くという動作は、日常生活でも多い動作です。また、「歩幅が狭くなっていくと死に近づく」とも言われます。歩幅を生かすと消費は大きいです。意識できる時でいいですので！（出来れば多く）出来るだけ大股で歩き筋肉を大きく動かしましょう！最初は、少しずづ歩幅を広げていきましょう！

　写真は、スイミングインストラクター土本　浩美コーチです。宜しくお願いします。
　　土本コーチは、星田に来る前には他のスイミングで指導を数年にわたってやられてました。その経験を生かして星田では幼児・ベビーコースを中心に頑張って頂いてます。あと、私が尊敬することは、元気な所です。出勤時・帰る時の大きい声で挨拶！いつも元気でスタッフの雰囲気を明るくしてくれます。私もマネをしたいといつも思います。年齢は内緒です。

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減量の極秘！第５条
　
　　項目：栄養　　重要度：Ｂ　　内容：「摂取カロリーを意識する」

　人は、食べるのは楽しいもので、あまり気にしてもらいたくはないのですが、やはり、摂取カロリーが多いと減量は出来ません。本当は一日の摂取カロリーを把握して頂きたいのですが、かと言ってある程度のカロリー計算をするのは難しいことです。そこで、最近では、食品にはほとんど栄養成分表がついていると思います。それを必ず見るようにして頂いて、その時だけでもカロリーを意識して頂きたいと思います。その程度で結構です。（飲食物全てです。）もし、カロリーが高いなぁ〜と思えば控える事も必要でしょう！また、外食される場合でも、お店によっては、カロリーを表示しています。意識していつもよりカロリーの低いものが選べればいいですね！

　写真は、プールガードスタッフ森田善晴君です。宜しくお願いします。
　　彼は、プールガード（監視業務）勤務をしてくれています。勤務は日曜日だけですので、あま　り顔をみる事はないかと思いますが、もう１年半勤務してくれたいます。住まいもコモンシティ　です。ご近所でご存知の方もあられるかも！？名前が森田なので、私がつけたあだ名は「健作」　です。（少し古いか・・・）

　☆申し訳ありません。出張（東京）の為、２日間お休みします。ので本日は２カ条更新しました。予めご了承下さい。
　

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減量の極秘！第４条
　
　　項目：栄養　　重要度：Ｂ　　内容：「アルコールはやっぱり控える！（減らす）」

　これは、私もこれは一番つらかったのですが言わなければなりません・・特にこれからはビールの美味しい季節に入ってきます。よけいに言うのが私も心苦しい・・・・ですが、やはりアルコールはカロリーが高いですから極力控えるようにしましょう！私は、３ヶ月間完全にやめました（すごいでしょう！それまで毎日飲んでたのですが）やめる必要はないと思います。今カロリーオフのビールも販売していますのでそのようなものを飲むか？量を少し減らすか？自分の実行できる範囲で行いましょう！

　写真は、スイミングインストラクター六興（ムクミ）裕樹です。宜しくお願いします。
　　彼は、スタッフの中で一番の雑学王で、本当にもの知りです。特に紅茶の事には詳しいです。　なんでもたずねてみて下さい。もう一つの特徴はカラダが細いです。もう一人カラダの細い児玉　コーチ（また紹介します）とよく間違えられるのでよく覚えてあげて下さい。
　

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減量の極秘！第３条
　
　　項目：意識　　重要度：Ｂ　　内容：「呼吸数を減らす」

　私は、成人の１分間の呼吸数は約１２回〜１６回と言われています。という事は、一日に約２００００回以上も呼吸をしている事になります。その呼吸１回１回にも呼吸筋といわれる筋肉（外肋間筋・内肋間筋他）が活動しています。その呼吸に使われる筋肉を出来るだけ大きく動かすことによって消費分が多くなります。消費カロリーを少しでも上げるのです。呼吸回数を減らすと必然的に呼吸筋は大きく使われます。意識出来る時だけでいいですので、呼吸回数を１分間に２〜３回減らすようにしましょう！ぜひチャレンジしてみて下さい。

　写真は、フィットネスインストラクター大隈千明コーチです。宜しくお願いします。
　　彼女は、もう１年半程フィットネスインストラクターとして勤務しており、特に夜の勤務が中心です。女性の中では中堅で、頑張って新人を引っ張ってくれています。すごく信念をもつ頑張り屋の彼女です。写真は、新コーチにいつも怒られているので、昨日の誕生日ケーキの名前（のりちか）をかじっている所です。日頃のお返しか・・・・・

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減量の極秘！第２条
　
項目：栄養 　重要度：Ａ　 内容：「食事の減は、縮小コピーで！」

　第２条は、栄養面ですが、やはり、減量となるとどうしても今までと同じ量の食事をしているとうまくいきません。しかし、「ごはんを食べると太るからダメ！」と言われることがあるのでごはんをぬく方も多いようですが、それはいけません。糖質分を多く含むごはん！食べないと脳にもエネルギーがいかないですし、他の栄養素の吸収も悪くなります。食事を減らす時は今食べているものを絵に描くとしてその８５％〜７５％の縮小コピーした量を食べるようにしましょう。一度に減らすとつらいので５％づつぐらい減らし、７５％以下は減らさないようにしましょう！

　写真は、スイミングインストラクター里見将一コーチです。
　　里見コーチは、星田ＳＳのオープンからスイミング部門を支えてくれています。また、それ以前も、枚方ＳＳで約６年の指導経験を積んでおりベテランの域に入っています。私も里見コーチの指導はすごく好きです。星田ＳＳの子供達からもすごく人気があります。練習内容・計画・子供の事をしっかり考えて指導に望む姿勢は他のコーチも学ぶ所です。末永く星田ＳＳにいてほしいと思います。皆様宜しくお願いします。

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減量の極秘！第１条
　すみません。明日と思ったのですが、明日は更新できないので、今日記念すべき第１条といたします。 疑問・質問はコメントに入れて下さい。匿名希望でいいですよ！
　　第１条
　項目：精神　　重要度：Ａ（重要度はＡＢＣの３つに分かれています。Ａが一番重要です。）
　内容：「現状を知り、目標を立てる」
　　やはり、人間は目標を作らないと頑張れないので、まず目標を立てましょう。あまり大変な目標を立てずに１ヶ月１ｋｇ減量程度です。体重が５０ｋｇ切る方は、１ヶ月５００ｇ程度にしましょう！あくまでもいっぺんに落とすとリバンドの可能性が大になります。目標を冷蔵庫にでも貼るといいと思います。（食べるのが少なくなるかも！？）　さぁ！頑張るぞ〜
　　１ヶ月の目標はダメです。　　　　　　　　　　　　　現状を知る
　　　目標３ヵ月後（　　　　　）ｋｇ　　　　　　　体重（　　　　　）ｋｇ
　　　　　６ヶ月後（　　　　　）ｋｇ　　　　　　体脂肪（　　　　　）％
　　　　　９ヶ月後（　　　　　）ｋｇ　　　　　　太もも一番太い所　　（　　　　　）ｃｍ
　　　　１２ヶ月後（　　　　　）ｋｇ　　　　　　ふくらはぎ一番太い所（　　　　　）ｃｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二の腕一番太い所　　（　　　　　）ｃｍ　無理な目標は立てないようにしましょう！

　写真は、フィットネスインストラクター伊藤　彰彦コーチです。
伊藤コーチは、フィットネスルーム朝の顔です。週４〜５回程度勤務しているので、イヤでも伊藤コーチの顔をみないといかないです。大学生の彼は、最初は皆様とどのような話をすればいいか分からないみたいでしたが！？朝来られる会員の皆様に可愛がって頂いており、だいぶ話しをするのが上手になってきたと思います。皆様本当にありがとうございます。これからも朝お越しの方宜しくお願いします。
　　　

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減量の極秘！〜序文〜
　いよいよ明日から、減量（シェイプアップ）の極秘！３０ヶ条がスタートします。明日は記念すべき第１条です。楽しみにしておいて下さい。皆さんの減量した姿が目に浮かびます！？
　私は、昨年６月１日より減量をはじめました。（その時は、９０ｋｇでした。）何故かというと、まずは腰が悪いので少しでも負担を緩和するためと、もう一つは健康診断で痛風だったからです。（実は太田コーチも！内緒です。）１０月には約７Ｋｇ減っていたので、（１ヶ月−約１．７５�圓慮採漫望�しペースが早かったですが、その後、リバンドもせず、その後今年５月までに約３ｋｇ減りました。従って１年間で約１０ｋｇです。その回あってか、腰は随分楽になりました。痛風はまだ検査していませんので！？減量はあくまでも自分のいける範囲で行わないといけません。無理な減量は体調をこわす可能性があります。３０ヶ条のうち自分で出来そうなものだけを選んで行って下さい。宜しくお願いします。

　写真は、今日のスタッフ紹介は嶋��友香コーチです。
　　彼女は、プールとフィットネスの両方に勤務しています。特にプールでは、ベビーコース・幼児コースを担当しており子供達が喜ぶ内容をつねに考えています。彼女はソフトボールをずっとやっており大阪体育大学時代も好成績を残しています。今も日曜日には、社会人クラブチームのソフトボールに行っています。また、彼女は、笑顔の写真を撮ると１０回に９回は同じ顔という不思議な特徴をもっております。ぜひ皆さんもいつ見ても笑顔が一緒か見て下さい。宜しくお願いします。

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女性の方必見！減量の極秘！公開
　　よく会員の皆様に、「松本コーチすごく痩せたなぁ〜！？引き締まったなぁ〜」と多数の声をかけて頂きます。中には「痩せ方教えて〜！？」とのお声も多く頂くのですが、ポイントがいっぱいあるので、なかなか答えに困ります。そこで、そのお声にお答えして健三パワーをご覧の方に特別公開することに決めました。参考にして頂ければ嬉しく思います。毎日１ヶ条ずつ公開していきます。一応全部で３０ヶ条あります。文章とともに写真もつけていきますが、写真は、減量と関係なく、星田ＳＳ・星田ふれあいクラブのスタッフを紹介していきたいと思います。宜しくお願いします。
　☆減量の極秘を見られたい方は、カテゴリー：シェイプアップをクリックして下さい。
　☆項目・内容・重要度とを書きます。参考にして下さい。

　　写真は、新　識親チーフコーチ
　新コーチは、星田ふれあいクラブのフィットネス部門を担当しており、マシーンルームをはじめフィットネスインストラクターを総括してくれています。少し暑苦しいですがどなたとでもきさくに話をする愛嬌のあるコーチです。宜しくお願いします。

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