- 最新!! 519号
第2・4水曜日発売
マガジンハウス
ブラピはこうしてボディメイキング！
ハリウッドセレブの肉体コントロール術！！：俳優編（1）
体重どころか体型や筋肉量までも、役によってコントロールするハリウッドのスターたち。もちろん努力なくしては語れない彼らのアプローチの、具体的なメニューをレポート！
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映画史に残る修練された肉体美。
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ブラッド・ピットは1週間に4日＋2日の有酸素運動を、４か月続行!
Mon.
Tue.
胸部
1.腕立て伏せ75回を３セット
2.ベンチプレス
3.ペックデックマシンを３セット(60〜80回)
背中
1.プルアップ25回を３セット
2.シーテッドロウ３セット(75〜85回）
3.ラットプルダウン３セット(135〜165回)
4.Tバーロウ100回
Wed.
Thu.
肩
1.アーノルドプレス55回を３セット
2.ラテラルレイズ30回を３セット
3.フロントレイズ25回を３セット。
腕
1.プリーチャー・カール80回を３セット
2.EZカール65回を３セット
3.ハマーカール50回を３セット
4.プッシュダウン。
Fri.&Sat
トレッドミル１時間。
ゾーンダイエットで体重管理
数ある低インシュリンダイエットの中でも、むやみに糖質をカットしないダイエット方法。炭水化物、たんぱく質、脂肪の摂取バランスを整えることで、肥満を解消するだけでなく、病気に強いからだをつくることができるとされる。
この体を目指せ
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『ファイト・クラブ』 |
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