消費カロリーの高い運動ランキング

日常に追われる毎日。限られた時間の中で運動している人、生活を工夫している人は多いはず。そして、どうせ体を動かすなら、カロリー消費量の高い運動をしたい！と思うかも知れません。

そこで、カロリー消費量の高い運動、活動を調べてみました。良かったら参考にしてくださいね。

消費カロリーの高い運動 ランキング

以下の表が「消費カロリーの高い運動 ランキング」です。各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。

• 消費カロリーの高い運動 ランキングは「日本人の食事摂取基準」を参考にしています。。
• 消費カロリーの高い運動 ランキングは「厚生労働省：第3回運動指針小委員会　資料」を参考にしています。
• あなたの年齢・体重に沿うカロリー消費量は「行動別カロリー消費量チェック」で計算してみましょう。
• カロリー消費量値は、体重により変動します。参考値としてご利用ください。
• カロリー消費量値は、男性25歳・女性25歳の基準体重を元に作成しています。
• カロリー消費量値はMETs（運動強度＝酸素摂取量÷最大酸素摂取量）を元に計算しています。
• カロリー消費量は、その活動に対する取り組み方により多少の差異があります。

ズバ抜けてカロリー消費量が高いのは、水泳

カロリー消費量の効率を考えると、間違いなく水泳がオススメです。陸上で行うウォーキングと比較しても、効果の差は歴然としています。また、水抵抗は、筋肉への刺激も強いので、酸素を多く含む良い筋肉がつきます。なお、アクアビクスのカロリー消費量も、水中ウォーキングと同等になります。

ところで、プールを利用したエクササイズにもデメリットはあります。まず、プールには利用料が必要だということです！！(￣□￣;)!! 調べてみたところ、私の地元では「大人200円 子供70円（１時間）」でした。あれ、安いな（笑）ん…。まぁ、毎日、通うと6000円/月必要だということで、普通のウォーキングとは違いますよね。うん。←勝手に自分で納得「(≧ロ≦）

また、利用時間による制限もあります。私の地元では朝10時〜夜9時まででした。あなたの生活リズムを調整し、プールでの運動を検討して頂ければと思います。まずは、あなたの住む街のプール事情を調べてみましょう！

ただし、胃腸の弱い人、冷え性の人は温水プールを選んでください。低温度設定のプールは体調を崩すことがあるようです。もし、温水プールがない場合は…ウォーキングや部屋中のエクササイズにしておきましょう(o￣∀￣)ノ

意外に高いゾ！入浴でのカロリー消費量

ワタシオ風呂、大好キ。ノンビリ デキマス。

ところが！！！普段、歩いているときと同程度のカロリー消費をしているんです。もし、部屋のソファでボォ…ッとするなら、風呂で1時間を過ごしたほうが、カロリー消費には良い！ということですね。

しかし、注意していただきたいのは、自分の体調を考えて入浴してください。そして水分補給を忘れずに！

また、普通歩行と同程度のカロリー消費をする入浴ですが、歩く際に得られる筋肉刺激はありませんよね。したがって、この知識は生活の工夫とチョットしたトリビアだとお考えください。

綺麗で健康な体は、総合的に生活を見直したとき得られる物です。お風呂だけのダイエットは成功しづらいので注意しましょう。

ウォーキング・ジョギング関連のカロリー消費量

まず、ジョギングについては、負荷設定を高めにしています。軽く走るとなると、だいぶ消費カロリーは減ることになります。

たしかに、このページで運動における消費カロリーをランク付けしています。体脂肪を落としたいとき、消費カロリーの高い運動を選びたくなるものですよね^^;

しかし、考えてみてください。ツライことは続きません。

今まで、まったく体を動かしていなかった人は、散歩（１時間）から始めましょう。物足りなければ普通歩行（１時間）にシフトチェンジしましょう。

「心地よく続けられる感覚」を大事にしてください。消費カロリーの高い運動ができるから凄い！のではなく、自分に合う運動を見つけ、継続できることが、一番凄いのです。