喪男のまとめ切れない事。

84 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 11:08:50.22 ID:/g1UNC4GO
>>1
腹筋とクランチどっちが効果的？




100 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 11:20:10.76 ID:uZlvKo6iQ
筋肉さんガリガリだったら泣くね




104 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 11:23:52.09 ID:QJz5kB+t0
>>43の内容を3日に1回、1時間かけてやるってことは、
3回にわけて毎日20分やってもいいのか？
月曜　①②
火曜　③④⑤
水曜　⑥⑦
みたいな




107 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 11:33:20.78 ID:uZlvKo6iQ
この方法

ガチムチになるの？

痩せマッチョになるの？

そこ重要




108 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 11:36:05.45 ID:3vsB6esl0
ガチムチは興味ないなぁ
締まってるスッキリとした体が良い

ということで、どっちー？




123 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:11:58.26 ID:Fj2PJXFm0
>>84
腹筋を鍛える方法としてクランチがあると考えてＯＫ。

>>100
想像におまかせ。
でもガチムチはヤメテ

>>104
毎日ちょっとづつやりたい人はそれでもＯＫ

>>107,108
ガチムチや痩せマッチョにするための土台作り、と考えてＯＫ

ちなみにここに書いてあるのは本の知識が殆どなんで、
「こういうやり方もあるんだー」という参考程度に。




122 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:11:38.63 ID:RR+1IfB80
筋肉が増えたぐらいで消費エネルギーって変わるのか？




127 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:16:19.50 ID:Fj2PJXFm0
>>122
基礎代謝＝生きていくのに使われるエネルギー量。その６０％は筋肉で行なわれる。
胸や尻や太ももの筋肉とかは大きいので鍛えた方がいい。




131 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:19:06.49 ID:x0i+XGcQ0
>>127
効率的に腹筋を鍛えたいです




134 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:24:35.64 ID:RR+1IfB80
>>131
腹回りの脂肪が取れるのは最後
だから割れた腹筋にしたいと思うなら運動を続けろ

こんなモンであってますかね詳しい人




137 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:31:43.49 ID:Fj2PJXFm0
>>134
詳しい人と聞いて名乗り出るのはおこがましい気がするけどこんな名前だから許して。

あってると思います。腹回りは、特に女性の場合取れにくいのです。
脂肪を燃焼したいなら筋トレの後、１０分くらい散歩すると効率よく燃やせる。




125 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:14:00.64 ID:QJz5kB+t0
社会人なんだけど、トレーニングする時間は
朝一、帰宅後、夕食後、風呂後、寝る前
どれがよいの？




126 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:14:22.58 ID:G+uNWTC70
①のリズミカルニーアップ片足で３０回？
３０回やってもあまり足に負荷がかかった気がしないんだが




132 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:22:04.22 ID:Fj2PJXFm0
>>125
スロートレーニングは激しい運動ではないけど、それはウエイトトレーニングとかと比べてのこと。
朝一は頭も寝てるし体が硬い。覚醒してストレッチして・・・とやってる暇はないはず。
帰宅後は問題ないかと。やれる気力があれば。
夕食後。あまりいいとは聞かない。
風呂後は低血圧の人は控えた方がよろしいかと。ストレッチにはもってこいだと思います。
寝る前はＯＫです。睡眠中に成長ホルモンがよく分泌されると聞いたことがあります。
とはいえ、激しい運動は控える事。頭が覚醒して寝れなくなり睡眠不足に繋がるかもしれません。

>>126
①はあくまでもウォームアップ。負荷がかかるのはその次から




133 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:23:21.49 ID:FL3ovGLQ0
①しか説明してないような気がするんだが




136 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:28:47.95 ID:Fj2PJXFm0
②ノーマルスクワット　注）３秒で上げ、３秒で下げる

１、太ももが床に平行になる程度にひざをまげたところからスタート。
　　肩幅よりやや広めのスタンスで、背筋は伸ばしておこう。
２、ゆっくりとひざを伸ばしていくが、伸ばしきらないことが非常に大切。
　　太ももや尻に力が抜けてしまう箇所をつくらないように。

～注意点～
・背中を丸めると腰を痛めやすくなるので注意。
・完全に立ち上がると力が抜けてしまうので注意。
・ひざが内や外を向くと靭帯を痛めやすいので注意。

その後は・・・
反動をつけながら屈伸運動。膝を伸ばしたときに状態をかがめて前屈すると、
足の裏側の筋肉をよく伸ばせるようになる。リズミカルに５回程度行なう。




139 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:35:52.49 ID:2Jy2OsJiO
スクワットって関節痛めないか?




144 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:40:33.81 ID:Fj2PJXFm0
>>139
そこまでヤワじゃないかと。
もちろんやりすぎると崩壊しますが。

膝が痛い場合はヒップスクワットがオススメ。
前傾して尻を後方に大きく突き出すスクワット。
ヒップアップ効果が期待できる。




141 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:38:12.43 ID:Fj2PJXFm0
③プッシュアップ　注）３秒で上げ、３秒で下げる

１、手幅は肩幅の１,５倍強程度とし、膝をつけ、胸が床に付く直前の姿勢でスタート。
　　肩から膝までは一直線に保つように。
２、ひじを完全に伸びきらせないようにするのが極めて重要。
　　力が抜けてしまう箇所を作らないようにする。

～注意点～
・尻の上下運動になってしまうのはＮＧ。
・くどいようだけど、ひじを伸ばしきらないように。

その後は・・・
ひじを曲げて胸の高さまで上げ、力を抜いて反動をつけながら
リズミカルに５回程度後方に引っ張る。背筋は丸めないように注意。

負荷を軽くするには手を台に乗せてやる。
さらに負荷がほしい人は足を伸ばしてやる。




143 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:39:40.26 ID:/ri8tpcW0
>>141
の動きがよくわからんのだが腕立てみたいなものか？




145 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:41:42.86 ID:Fj2PJXFm0
>>143
わかりにくくて申し訳ない。
簡単に言うと膝付け腕立ての事。




150 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:48:56.19 ID:QJz5kB+t0
>>141
膝付け腕立て5～10回って楽すぎないか・・？
普段動いてないにしても




153 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:51:02.88 ID:bomQn5os0
>>150
お前は本当のガリを知らない
俺も楽勝だろｗｗｗって思ってやってみたらきつかった




154 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:51:18.00 ID:Xq/whkyy0
>>150
3秒かけて負荷が弱いと思うなら5秒かけてやってみ？
ゆっくりゆっくりやると15回やるのも結構つらい




146 名前： 筋肉さん 投稿日： 2008/07/29(火) 12:42:35.55 ID:Fj2PJXFm0
む、そろそろキムチチャーハンを作らなければ。
てことで再び休講。




147 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:45:17.20 ID:/ri8tpcW0
ムキムキチャーハンに見えた自分が嫌になる




149 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:47:08.78 ID:Xq/whkyy0
なんかよくわからんが自分で効果あるなーと思ってやってたことがそのまんまでおどろいた




160 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:59:17.07 ID:0oAcuF0P0
ﾔﾊﾞｲ結構ｷﾂｲ
スクワットだけで足がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ震える




164 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:00:58.27 ID:XpsvsiBd0
一昨日引っ越しのバイトしてから２日間、二の腕の筋肉痛が取れないwww




173 名前： ポールフランクリン ◆z0uTJZH33c 投稿日： 2008/07/29(火) 13:20:33.08 ID:Ew6Pox1R0
リズミカルが多すぎて困惑




174 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:22:14.42 ID:L8Hmv0BuO
リズミカルにはいかんな
ゆっくりリズミカルはなんか語感が合わん




175 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:23:12.35 ID:Ngwhzh6q0
そんな人達にｵﾇﾇﾒ





つコアリズム




176 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:28:08.13 ID:Xq/whkyy0
コアリズムの動画を探そうとするとついつい脱線しちゃうんだよなぁ




177 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:29:26.05 ID:Ngwhzh6q0
コアリズム
↓
コアリズムをたしなむ彩姐さん
↓
彩姐さんのセクシー動画
↓
賢者突入




155 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:55:37.53 ID:cn9Fx9E7O
>>150
何を言う
160cm弱、37kgの私は1回もできないんだぞ




156 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:56:49.96 ID:2anp//KD0
>>155
飯を食え




157 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:57:06.03 ID:Ngwhzh6q0
>>155
脆弱すぎるｗｗｗｗｗ
筋肉パッチあてろｗｗｗｗｗｗｗｗｗ




159 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 12:57:39.46 ID:FL3ovGLQ0
>>155
どこのダルシムだよｗｗｗ




165 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:04:14.09 ID:cn9Fx9E7O
>>156
暑くて食べられないんだよ…
昨日はぶどうと枝豆しか食べてない

>>157
でも腹筋割れてんだぜｗｗｗ
…笑ってらんねーよな




167 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:07:35.10 ID:/g1UNC4GO
>>165
死ぬぞｗｗ
そういえば男？女？




169 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:14:03.71 ID:cn9Fx9E7O
>>167
160cm弱、37kgで腹筋割れてる…女ですｗ




184 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:37:37.69 ID:/g1UNC4GO
36kgの女さん
腹筋うP
お願い！




186 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:40:34.32 ID:Ngwhzh6q0
>>184
恥ずかしいですぅ＞＜




188 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:43:09.43 ID:0oAcuF0P0
>>186
おまえじゃねえｗｗｗｗ
でもムキムキだな。うらやましい




191 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:45:26.78 ID:Ngwhzh6q0
>>188
んなわけねーだろｗｗｗｗｗ
むしろ俺はこんな感じだ





194 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:47:44.44 ID:0oAcuF0P0
>>191
むしろコイツがどんな気持ちで写真取ったか気になる




196 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:48:29.56 ID:Ae9XGusNO
パンプアップなんたらは使える筋肉になるの？
高校の頃ウェイトはスゴいのに足遅いヤツいたから気になる




202 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 13:58:04.81 ID:Ngwhzh6q0
ﾊﾟﾝﾌﾟアップってどっちかってーと
一種のドーピング効果と思ってたんだけどな。

まあ、本気で鍛えなおさないといけないから、
切実に筋肉さんを待ってたりするｗ




204 名前： ポールフランクリン ◆z0uTJZH33c 投稿日： 2008/07/29(火) 14:01:25.19 ID:Ew6Pox1R0
筋肉さんおせえな・・・




205 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 14:02:52.63 ID:qy+mJDpY0
待ってる間に腹筋でもやったらどうだ？




206 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 14:03:32.63 ID:Ngwhzh6q0
多分、ご飯もスローで食べてるんじゃないかな？
スプーン15Kgくらいあるの使ってｗ




209 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 14:06:45.71 ID:m2TfPGqJ0
スロートレーニングに則って１つ
アキレス腱伸ばしをしてるんだけど、頭の後ろで手を組んでゆっくりつま先立ち
つま先立ちまで行ったらゆっくり踵を下ろすってのをやってるよ




213 名前： 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日： 2008/07/29(火) 14:09:07.10 ID:q6pvasxW0
>>209
その方法だと、アキレス腱伸びてないんじゃ・・・？