快眠のツボ

　◇サプリメント

　眠りをサポートする健康補助食品も人気だが、人の試験で効果を確かめたものを選びたい。

　大阪府内科医会は０６年１２月～０７年７月、５０カ所の医療施設で睡眠障害をもつ２０～７０代の患者約２１０人を対象に非必須アミノ酸のグリシン（製品名グリナ）を４週間摂取してもらい、効果を調べた。その結果、摂取したグループの方が夜に起きる回数が減り、目覚めがすっきりする効果が見られた。

　グリシンが直腸で測る深部体温を下げ、深い眠りを誘うことを人の実験で確かめたスリープクリニック調布（東京都）の遠藤拓郎院長は「患者で継続して試しているが、効果はある」と話す。

　◇食べ物

　日ごろからの食生活も大事だ。イライラしていては眠れない。イライラ防止にはビタミンＢ群やカルシウムの摂取が必要だ。管理栄養士の本多京子・日本体育大学女子短期大学講師は「ビタミンＢ群の豊富なキノコを刻んで炒め、カルシウムの吸収がよいクリームチーズを混ぜ合わせたディップを作っておき、パンや野菜スティックにのせて食べたりすればよいのでは」と快眠食の一例を紹介する。

　◇快眠ルーム

　「快眠ルーム」をうたい文句にしたホテルや宿も出てきた。

　京都市上京区の町中にある喫茶「レ・トワメゾン」は２階の和室を快眠貸室として提供し始めた。民芸調の和室のベッドの枕元や壁の照明は目にやさしい白熱灯。マットレスは牛とラクダの毛、馬のしっぽを使った３層構造で保温や汗の吸放出性にすぐれる。枕は硬さと高さで３種類から選ぶ。夜に起きてトイレを利用するとき、照明が明るいと目が覚めるため、トイレは薄暗くともす方式。夕食後はカフェインを含まないハーブティーを出している。今後、こうした快眠ルームが増えそうだ。【小島正美】（2008年4月4日掲載）