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「自分の免疫力は高いのか？それとも低めなのか？」、それは血液を見ればわかります。
実は、免疫を担っているのは、血液中の「白血球」という成分なのです。
白血球には、大きく分けると３つの種類があります。
それが、「顆粒（かりゅう）球」、「リンパ球」、「単球」です。

白血球の分類＝「白血球像」
顆粒球 （かりゅうきゅう）	６０％	好酸球、好中球、好塩基球の３つを合わせたもの。 　（好酸球） ：寄生虫や虫卵を攻撃、アレルギーにも関与 　（好中球） ：細菌などの異物を貧食し、殺菌する 　（好塩基球）：ヒスタミン等を放出しアレルギー反応を起こす
リンパ球	３５％	体内に侵入したウイルスに対して抗体を作って攻撃する 「免疫反応の中枢」。また、老化した細胞を除去したり、がん細胞を直接攻撃する働きももつ。
単　球 （たんきゅう）	５％	強力な貪食（進入した異物を飲み込んで処理する）能を持ち、さらに異物の情報をリンパ球へ伝える。

白血球の内訳を“白血球像”といい、顆粒球６０％、リンパ球３５％、単球５％程度が理想的とされています。
どれも重要な役割を担っていて、どれか１つが不足しても免疫力は崩れてしまいます。
つまり、白血球のバランスを正常に保つことが免疫力の高い健康なカラダであると
言えます。
　※特に、リンパ球は免疫反応を担う中枢であり、リンパ球の減少が様々な病気の原因に
　　　なるとされています。

あなたも一度、血液検査で「白血球像」を測定し、
自分の免疫状態をチェックしてみては
いかがですか？
なお、検査施設によっては、
　　　好酸球「Ｅｏｓ」、
　　　好塩基球「Ｂａｓｏ」、
　　　好中球「Ｎｅｕｔ」、
　　　リンパ球「Ｌｙｍ」、
　　　単球「Ｍｏｎｏ」　
など、アルファベットで表記してある場合もあります。

「免疫力の強い人」は風邪もひきにくく、ケガをしても治りが早い。
「免疫力の弱い人」は病気にかかりやすく、風邪をひいたら長引きがち・・・。
免疫力を高めておくことは、健康で長生きするためにとても大切なことです。

免疫についてのさらに詳しい話はこちらで　→健康雑学「心と免疫」

それでは、自律神経を整える効果的な方法をいくつかご紹介します。

．爪もみ療法
　爪の生えぎわの両角を「痛いけど気持ちいい」程度の強さでもみます。両手の薬指を除く８本の指を１０秒ずつ、１日２〜３回を目安に行いましょう。
　爪の付け根をもむことで、副交感神経が刺激され、交感神経に偏りがちな自律神経のバランスを整える効果があります。


　　便秘、肩こり、生理痛、頭痛などの改善のほかにも、
　不眠症、うつ病、リウマチ、糖尿病、高血圧、ガンなどにも
　効果を示すことが報告されています。
　　（詳しくは文末に記載の参考文献をご参照ください）

　　※ただし、薬指は他の指とは逆に、交感神経を刺激する
　　　ので、原則としては使いません。


．臍下丹田呼吸法
　　普段何気なくしている呼吸でも、上手に利用すれば免疫力アップに効果を発揮します。
　　そこでポイントになるのが「腹式呼吸」と「鼻呼吸」！
　　下腹部（臍下丹田）は“第２の脳”とも呼ばれ、自律神経が交差する大切な部分です。
　　腹式呼吸はこの第２の脳を適度に刺激し、バランスを整えます。
　　また、その際、鼻呼吸にすると、より深くゆっくりとした呼吸になり、さらに効果はアップ！
　　鼻からゆっくり息を吸ってみてください。
　　なんだかそれだけで気分がリラックスしてきませんか？
　　　　※とくに、糖尿病、高脂血症、老人性痴呆症、うつ病の方々には最適です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ティーエフケイ式健康法「臍下丹田呼吸法」

．舌だし運動
　　舌を大きく出したりひっこめたりする運動。１００歳で現役スキーヤーの三浦敬三氏も
　長年　　続けていらっしゃる健康法だそうです。
　　舌出しは脳の海馬を刺激し、その周りの間脳（自律神経の中枢）も
　刺激する効果があると言われます。
※とくに気管支喘息、自律神経失調症、記憶力低下の防止などに最適。

．バランスのとれた食事
　　健康を維持するうえで、食事が大切なのは言うまでもありません。それは、単に栄養を
　　摂取するだけでなく、消化管を刺激し自律神経のバランスを整える作用もあります。






．最後に
　　そして何より、「笑うこと」で一段と副交感神経が刺激され、免疫力が高まるのです。
　　いっぱい笑って楽しく健康な生活を送りましょう。
　　　　　　　　　　　　　笑いと免疫について詳しくはこちらへ　→　健康雑学「笑いの効能」

ここで、ちょっとムズカシイ話。でも免疫力を知る上ではとても重要なことです。
上で説明したように、免疫力の正体は白血球のバランスなのですが、それをコントロールしているのが「自律神経（じりつしんけい）」であると言われます。

「自律神経」には、２つの種類があります。
　　：昼間、カラダを動かしている時などに働く「交感神経」
　　：寝ている間など、リラックスしている時に働く「副交感神経」
　※私たちは、２つの神経をうまく切り替えながら、生活しています。

　この自律神経が、じつは白血球のバランスにも影響をおよぼし、
　　　　「交感神経」が優位のときには「顆粒球」が増加、
　　　　「副交感神経」が優位のときには「リンパ球」が増加するそうです。

自律神経の切り替えがうまく行われていれば、白血球のバランスもよく、免疫力は高まります。しかし、現代人はストレスや不規則な生活、睡眠不足などで「交感神経」側に偏りがちです。
すると、顆粒球が過剰に増え、その一方でリンパ球は減少し、免疫のバランスが崩れてさまざまな病気を引き起こすと考えられています。

切り替え上手なタイプ 　○顆粒球とリンパ球のバランスが良い 　　　病気になりにくい 　　　カゼをひいてもすぐに治る 　　　お肌もつやつや 　　　　　　　↓ 　　　免疫力の高いタイプ

交感神経に偏りがちなタイプ 　×顆粒球が増え、リンパ球が減少しバランスが悪い 　　病気になりやすい 　　カゼをひいたら長引く 　　　　　　↓ 　　免疫力が低下しているタイプ

　　自律神経のバランスを整えることこそが、白血球のバランスを正常に保ち、
　　　　免疫力の高い健康なカラダを維持する方法です。