ブラジル男を骨抜きにするヒップの作り方

このブログは
・お尻を小さくしたい方　・7号の服を着続けたい方

は読むだけ損です。

「お尻にボリュームをつけて、そして丸く、ぷりんとさせるには何をしたらいいのか？」　ということについて、これでもかっ！というくらい綴られたブログです。

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「ブラジル男を骨抜きにするのはどちらのヒップ？」

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注：露出狂ではありません。お尻ブログを書いているので自分のヒップの写真くらい載せようと思って載せました。

（今日の記事のタイトルのあまりの臭さに管理人本人も苦笑いしておりますので、そっとしておいてやってください。ツッコミ無用。）

HOTなブラジル娘達をお探しの男性読者様、そして「彼女達と自分を比べて凹んだりしないわ！私は私よ！」と胸を張って言える女性読者様におすすめのブログをご紹介します。

私の旧ブログ時代からリンクさせていただいている
「ブラジリアン・ガールと不器用な俺の物語」 です！
　記事の内容はブラジルでの日常生活、経済、そして政治にまで及ぶ「生のブラジル」ですが、実はどんな記事もセクシーな「ぶらむす」達のショットで始まっています（爆）。
起承転結の起の部分で思いっきりひきつけておいて、あとは管理人Kentさんの文才で最後までひっぱります。
そして女性の私とは違って、男性の目から見た「セクシー」というのがとても勉強になりますし、ぶらむす推進派だけあって、ロリコン大国日本が誇るアイドル達を相手にしていないご様子。　
「セクシーじゃなきゃ女の資格なし！」と叱られてしまいそうです。　(イメージ画像はVOCEの2年ほど前のバックナンバーより転載）

ちなみにうちの夫がKentさんのブログで取り上げられるぶらむす達をとても楽しみにしています・・・。
「今日のぶらむす」というカテゴリーもあるのですが、これをフ●テレビの朝のニュースでやってる「今日のわんこ」の代わりに放送すればいいのになって思います。男性視聴者を獲得できますよ。

あ、朝のニュースじゃ無理か・・・・

つい最近お知り合いになった女性から手作りの紅茶味のカステラをおすそわけしていただいたので、私の大好きなフルーツプレートに乗せてみました。このプレートを食べ終わる頃にはお腹がいっぱいになります。

普段は私も夫も大好きなバナナをほおばってコーヒーを流し込んでそいじゃいってきまーすって感じなのですが、休みの日は色んな果物を少しずつお皿に乗せてブランチとして食べることが多いです。
お皿の中央にあるのは寒天が余っていたので作ったイチゴのババロア。
とっても美味しい紅茶のカステラですが、胃の外へ果物が排出されるのをこのカステラがブロックしないように、やはり果物を食べた後にいただきました。
こうして改めて画像で見てみると「すごい糖分だな」と思ってしまいますが（笑）、まあこれも血となりオイシイ肉となってくれることを祈ってありがたくいただくことにしています。

■関連記事：果物＝「生命力のある水」で体の中をキレイにする　

今日は「にっくき我が腹肉との対話〜Yoga Core（ヨガ・コア）〜」という記事の続きです。

まずこのYoga CoreというDVDのメニューで良かった点は：

１．お腹の肉のうちどこらへんが動いているのかわかりやすい。ゆえに従来の腹筋運動と比べると腹肉と対話しやすい。

２．ヨガ、ピラテスの要素を中心に展開されるので、大腰筋や腹直筋といったインナーマッスルを引き締めながらも、メニューを終えるころには全身をしっかり伸ばせてストレッチ効果もある。　（これは私のような霜降り肉にはとても大切。）そしてじんわりと汗をかける。

左の写真では背骨をしっかりとエクササイズマットに押しつけたような状態で脚を上げていきますが、脚をあげていく時に背骨がマットに沈んでいくような感じをイメージし、脚の位置をキープしている間も背骨をマットにつけた状態を意識するようにしていると、おへそから恥骨にかけて内側から熱くなってきます。
（DVDを持っている人は"Keep your spine imprinted into the mat."というインストラクションをきちんと意識しながら行うと効果的です。）
逆に脚を上げていく時に背骨が浮いて、背中が反ってしまうとはっきりいってこの運動をする意味がありませんX。
★背骨をマットにつけたままこの動きを行おうとすると、自然と横隔膜がぶわぁ〜っと膨らむのがわかると思います。
息を止めて5秒ほど静止したら、息を吐きながら軽く膝を曲げ、足をおろし、かかとをくるんとお尻の方にカールしながらまた足を持ち上げます。（わかりにくくてすみません・・・）

◆画像は2枚ともYoga Booty Balletの"Yoga Core"から転載。

　もう一枚の写真の動きでは、脚を動かす時に体の芯（コア）から動かすようにします。脚を動かすというよりは付け根から動かすので、脚の付け根の延長線上にある下腹部だけでなく、お腹の中央にまでその動きが伝わってきます。

とにかくこのDVDに出てくるヨガやピラテスの動きはゆっくりと正確に行い、呼吸を止めないことが大切なのですが、ここできちんと呼吸法が身につくと普段の筋トレでもその呼吸法が活きてきます。



Yoga Booty Ballet のもう1枚のDVD"Goddess Booty"に関する記事は→「これでGoddess Bootyが手に入る？」をご覧ください。

■リージョン１で英語音声のみ。字幕・吹き替えなし。
英語が苦手な方にはおすすめしません。日本のDVDプレーヤーでは再生不可能。（リージョンフリーのプレーヤーなら再生可でしょうか？）

Latin American Hits For Bellydance
(2007/10/23)
Hossam Ramzy、Pablo C醇@rcamo 他

商品詳細を見る（Latin American Hits for Bellydance....

上記ジャケット写真のようなお腹をめざしつつ、現在自分の「腹肉」と対話中の私・・・・

「世界一ベリーチェーンが似合うインド美女のお腹を目指す」　と宣言してから1ヵ月以上が経ちます。
いわゆる腹筋運動はしていないのですよ〜。現在お腹に関しては大腰筋と腹直筋をゆっくりと動かすような動きを中心に行っています。お腹の中からじんわりと熱くなってくるような動きを取り入れて、腹肉と対話しながら動いている感じです。

このブログの読者の方々からいただくメールで「私も Yoga Booty Ballet 持ってます！」という声をお聞きするのですが、そのDVD2枚セットのうち、私がメインで使っていたヒップアップエクササイズ用のGoddess Bootyだけでなく、今になってYoga Coreが意外なことに重宝しています。

このYoga Booty BalletのうちGoddess Bootyの方はヨガ・ピラテス・筋トレの３つの要素から成り立っているため、今までのワークアウトでは自分でも気がつかなかったようなお尻の筋肉に気づくことができたら・・・と思って購入したのですが、私にとって今までほぼおまけといってもいいような存在でしかなかったYoga CoreというDVDの方はピラテスの動きが中心で、大腰筋や腹直筋といったインナーマッスルを自分で感じながら、どこのお肉がどうなっているのかということを確認しながらゆっくりとできるので助かっているんですよ。

それではこのYoga Coreのメニューのどんな部分が私に合っているのか、次回の記事で書きたいと思います。→　更新しました　「Yoga Core のここが好き」

■関連記事：「ベリーダンサーのお腹に学ぶ『良質のお肉』」

「CITY OF GODの映画版、そしてＴＶ版にも出てきたあの私好みのいい男は誰なの？！」

と思って検索をかけたら　「シティ・オブ・ゴッドのイケメン兄弟」という記事を発見♪

写真左側のJonathan Haagensen君というのが私のお気に入りの男の子。彼にはPhellipe Haagensen君という弟さんもいて彼は映画版のCITY OF GODで好演してるんだけど、TV版のCITY OF GODではお兄ちゃんのJonathan君しか見かけないのよねぇ〜。（左の写真はTV版シティ・オブ・ゴッドの方。）

あーそれにしてもたまらん褐色のボディですな〜。もうこれが楽しめるだけでモトがしっかり取れる気がしてなりません。
★画像の無断転載はお控えください★

左の画像は同じくTV版の方から。左側はアセロラ君、右側はラランジーニャ君。(両方とも本名ではなく役柄の名前です。）
日本でも今年中には公開されるんじゃないかなと思われるCITY OF MENはこの二人が主役になります。左の画像ではまだまだローティーン独特のあどけなさもあって可愛らしい二人なんだけど、CITY OF MENではなんだか二人が男くさく、たくましくなっちゃっておばちゃん寂しいわ〜〜〜（涙）。
★関連記事： TV版CITY OF GODで見るブラジリアンビキニ

美腹筋を手に入れる方法が紹介されているブログ　All about women's abs!! さんの「バランスボール」という記事を拝見して、私も一言・・・・

バランスボールは慣れていない人だけでなく、慣れている人でもバランスを崩して転倒することもあります！そしてその「慣れている人」ってのは私です！！（涙）

バランスボールって本当に便利。AbAbさんがしていらっしゃるようにネットサーフィンする時に椅子の代わりに使ってもいいし、ストレッチの際に引っ張り出してきても大活躍するし、筋トレにも使えるし・・・
ちなみに私の現在のお気に入りのバランスボール活用方法は、テレビを見る時にバランスボールに座って骨盤を前後、左右に数回動かし、それから骨盤を回す、というものです。

まあそれはおいといて、先日いつものようにバランスボールに乗ってストレッチしようとしたら、ちょっとテレビ番組の続きが気になって体をテレビの方にほんの少しだけ傾けたその瞬間、一気にバランスを崩してバランスボールからものすごい勢いで転げ落ちてテレビ台に突っ込んでしまいました。
「スライディングタックルですか？」っていうくらいすごかったです。浅田真央ちゃんが世界選手権でトリプルアクセルを踏み切った時に転倒した時のような激しさ。
そして頭に来たのは夫が私の心配ではなくテレビ台の上に乗っている機器の方ばかり心配していたということ。

皆さんも気を付けてくださいね〜。

やっぱり小麦色の肌がほしい〜・・・・
エアブラシタンニング行くべ〜・・・・

と言いたくなりましたよ。この動画を見て。

Danca Brasil Samba Show



Quenia Ribeiro〜サンバで楽しくエクササイズ１でも書きましたが、サンバを踊るからヒップがぷりんと育つんじゃなくて、あのステップを踏むことでヒップがいい感じに揺れてぷりんとして見えるんですよね。実際にQueniaさんのレッスンDVDに沿ってステップを踏んでみて、「あ、揺れてる♪」と思いましたもの、私も。
ステップを小さく早く踏めるようになると本当にヒップがセクシーに且つかわいらしく揺れます。

で、上の動画なんですけど、これを見て揺れてなんぼのヒップは小麦色の方がやっぱりセクシーだし健康的だし可愛いなぁ〜って改めて思ってしまいました。
やっぱり美尻大国世界ランキングはブラジルが1位で不動のままですなぁ〜・・・・女の私から見てもオイシソウですもん。
うん。やっぱりぷるんぷるんと揺れる美尻は小麦色がいい！！

■関連記事：　「私の大失敗〜日焼けの跡は細ければ細いほど良い」
■Quenia Ribeiro（ケニア・リベイロ）先生のレッスン情報 in NY

「どんなワークアウトをどんな頻度でやっていますか？」　というご質問がここのところ多いため記事にしてみようと思います。（本記事中で紹介される各ワークアウトには該当記事のリンクが貼ってありますので、初めて訪問されている方はクリックしてご覧になってみてください。）
臀部を中心とした下半身のワークアウトは週2回で、1回目と2回目の間は2日間休みを入れています。下半身のワークアウトが休みの日に上半身を鍛えたり、カーディオを取り入れたりしています。

１．自宅でやる場合

・Single leg deadlift with dumbbells (ダンベルを用いたシングルレッグデッドリフト）　左右各15回ｘ2セット
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・ダンベルランジ　20回ｘ2セット　＊ダンベルは1.5kgを使用。あまりにも軽すぎて、持っても持たなくても一緒かなっていう気も・・・・
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・スクワット　1５回ｘ3セット
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・サイドスクワット（クローディア・シファーのパーフェクトリーフィットに出てくるやつです）　左右交互に20回ｘ2セット　
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・ハムストリングカール　左右各15回ｘ2セット
　　　　　　　　
　　　　★　軽くストレッチ　★
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・クローディア・シファーのパーフェクトリーフィットロウアーボディのマットエクササイズ3種
左右各20回ｘ2セット　＊1.0キロの負荷を加えてやってます。
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・パーフェクトリーフィットに出てくる内転筋・外転筋のエクササイズ　左右各15回ｘ2セット　＊これも1.0キロの負荷を加えてます。　　　　　　　　

　★　しっかりストレッチして終了　★

上記のメニューは週1回実践。　残りの1回は自宅でGoddess Bootyをやったりジムに行ったり。
Goddess Bootyは約25分の短いメニューなので、自分の中では上記のオリジナルのメニューの方がきつく感じます。自宅でやるワークアウトは上記のメニューなりGoddess Bootyなり、「自体重を負荷として利用したワークアウト」のみです。自体重以外に負荷を加えるとしてもダンベルかアンクルリストウェイトくらいで、いずれも1.5kg、1.0kgと軽いので、負荷を加えてもほぼ自体重と大きく変わりはないということになります。

１．ジムでやる場合　バーベルやマシンを使って負荷を加えます。

・トレッドミル　
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・ヒップアダクター・アブダクター　それぞれ15回ｘ3セット
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・「もうちょっと重くてもいいかな？」くらいの重さ（80ポンド≒36キロ）のバーベルを使用してバックスクワット（音量注意）　15回ｘ3セット
　　　　↓
・ライイングレッグカール　20回ｘ2セット
　　　　↓
・レッグプレス　20回ｘ2セット
　　　　↓
・BOSUに乗っかってへらへらしながらキャッチボール
　　　　↓
・最近始めたキックボクシング　30分

★　しっかりストレッチ　★

★ポイント★　

私が理想とする肉質を手に入れて、それを維持するためには
→　"Stick to reasonable weights. DO NOT go for heavy weights. " 軽めの負荷で回数を多くする
→　"Variety boosts results!" 「様々なワークアウトを取り入れることが効果を高める」　（色々な角度からお肉を刺激する）
→　カーディオも忘れずに！（←「全体的にもう少しエロくしたい」と言ったら「じゃあカーディオもしなくちゃね。」と言われました・・・・）

だそうです。（ジムのインストラクター談）
「今までやったことがないカーディオをやって、眠っていたお肉を目覚めさせたい。」と上記のインストラクターに相談したらキックボクシングを勧められたので、ジムに行くとセッションの一番最後に持ってきてやるようにしています。性格的にもこのキックボクシングが自分に合っているようで、数か月前に転職して少々たまり気味だったストレスがぱぁ〜っと発散できるのも嬉しい！
こうして書いてみると「ケツだけの女ですが、ケツ以外も鍛えています」　をアップした頃に比べるとだいぶ内容は変わってきたと思います。
実はジムにいるインストラクターが無類のヒップフェチでとても親切にしてくれるので（笑）、それに甘えて自分の理想とする体について説明して、それに近づくためのアドバイスをもらいました。ですから皆さんもここに書いてあるのはあくまでも参考程度にとどめて、今現在のご自分の体に必要なワークアウトをきちんとやってみられるのが大切だと思います。
ちなみに私がこのインストラクターにどんな風に自分の理想の肉質について説明したかと言いますと・・・・

" I want to keep my butt kissable and fleshy, and I don't want to bulk up."
「ヒップはキスしたくなるような、肉厚のままにしておきたいのと、それとムキムキしたら困るわ。」

・・・・・・です。
というわけで、今やっているワークアウトも体が慣れてきてしまったら、他のワークアウトにスイッチしなくちゃですね。

■関連記事：　「ハリウッド女優の筋肉は休みなし？」

質問１１．
「お尻の丸みを作っている筋肉を育てるにはワークアウトだけでなくきちんと休息をとることも必要だとききました。ですが先日ある雑誌を読んでいたらアンジェリーナ・ジョリーもJ Lo.も映画の撮影に入ると週6日はワークアウトしていると書いてありました。週6日もワークアウトしたらいつ休むのでしょうか？
彼女達は休息をとっていないということでしょうか？J Lo.のお尻のボリュームの秘密も気になるので質問させていただきました。越後屋さんはどう思われますか？」

Image Credit: © Kevin Mazur/WireImage.com(Angelina Jolie)
www.celebspin.com (Jennifer Lopez)















おそらく・・・私が思うに彼女達は・・・・・・

月曜日：　上半身の筋トレ
火曜日：　下半身の筋トレ＋カーディオ30分
水曜日：　カーディオのみ
木曜日：　休み
金曜日：　上半身の筋トレ＋カーディオ30分
土曜日：　下半身の筋トレ
日曜日：　カーディオのみ

というような感じでワークアウトを週6日にやっているのではないでしょうか？
あくまでも私の憶測ですが、こういう風にやれば上半身、下半身それぞれ次のワークアウトまで筋肉を2日休ませることができますよね？
それから彼女達のようなupper-Aクラスのハリウッド女優になると、映画の出演が決まればほぼ当然と言っていいほど主役の座が与えられるわけですから、契約内容もかなり細かくて、その契約の中にはもちろん役柄のイメージに合った体重・体型管理も含まれていると思いますので、ワークアウトの仕方が筋トレ中心ではなく、体質によってはカーディオ中心の女優さんもいると思います。（例えばドリュー・バリモアはヨガ中心だったときいたことがあります。どんな映画の撮影中だったか忘れちゃいましたが。）

ハリウッド女優と言えば！
"Desperado"（「デスペラード」）という映画で見たサルマ・ハイェックの腰〜ヒップにかけてのラインがすごーく好きです。アントニオ・バンデラスとからむシーンでお披露目するんだけど、もう見事ななめらかなカーブです。
もしかするとボディダブル（体だけ代役をしてくれる人）を使ってるのかも知れませんが・・・・・

★「越後屋さんはどんなメニューをどのくらいの頻度でやっていますか？」という質問を下さった方へ

→次の記事でアップしたいと思いますのでよろしゅう〜♪
→更新しました

以前から気になっていたBOSUにやっと乗ってみました。
テレビを見ていたらハリウッドスター達をクライアントに持つパーソナルトレイナーがこれを利用したワークアウトをいくつか紹介していて、それ以来気になっていたのですが（なんてカモネギな私・・・・）、先日大大大好きなESPNというスポーツ専門チャンネルで、世界フィギュアのショートプログラム前の特集を見ていたら、なんと今回銀メダルを獲得したイタリア代表の美人スケーター、カロリーナ・コストナー選手（私の夫は「氷上のトリ・スペリング」と呼んでいましたが・・・・そんなに似てるかな？同じ系統の顔でしょうか。）もこのBOSUに乗っかって楽しみながらウォームアップしていました！
その様子を見ていたらすっごく試してみたくなったので、ジムに行ったついでに試してみました。

（カウンターが01:09あたりのところからコストナー選手のウォームアップの様子が見れます。日本代表3人娘も登場します♪）

Look back Ladies SP 2008 Worlds-ESPN-ABC

私がBOSUに乗り、夫には３，４ｍ離れたところに立ってもらってキャッチボールをしたのですが、これはいい！！！！！
平衡感覚を保つために色んな筋肉が踏ん張ってくれているのを久しぶりに感じることができました。また、サーファーのお腹がなぜ引き締まっているのか、これに乗ってみて少しわかるような気がしました。
お腹、背中、内腿、お尻にきましたよ。
私が慣れてきたところで、夫がわざと私の足元をねらってボールを投げてきたり、あるいは私の体の横を狙って投げてきたりして、BOSUに乗ってそれらをキャッチするのは結構大変。
楽しく筋肉を刺激できて、まさに一家に一台といいたいところですが、私達は今年の年末にここカリフォルニアを去ることがほぼ確定なので、これ以上家にものは増やせない・・・・なもんで、ジムに来た時に利用させてもらうことにしましたよ。
YouTubeをチェックしていたら、なんとこのBOSUに乗ってSingle leg deadlift （ダンベル使用）をやっていた人を発見したのですが、私は怖くてできません・・・・

★BOSUに乗る前は足首をしっかりまわして柔らかくしてから乗りましょう。