気をつけの姿勢で立つ
足首を肩幅に開いて立ち、気をつけの姿勢をとる。

両腕を上げていく
両腕を体の真横を通るように、まっすぐ上へ上げていく。

腕を上げたままキープ
手のひらは前へ向けて、腕を上げたまま7〜10秒数える。体の真横を通るように、ゆっくりと腕を下ろす。

これが基本の立ち方！
背すじを伸ばして立つ
そのまま背すじを伸ばして立つ。軽く胸をはり、肩を落として両手を腰に当てる。

基本の立ち方で立つ
背すじを伸ばして立つ。軽く胸をはり、肩を落として両手を腰に当てる。

後ろに腰を動かす
腰に手を当てて、腰を後ろに動かす。上半身を動かさず、お尻が反り過ぎないように注意。

前に腰を動かす
前に腰を動かす。前後の動きを、ゆっくりと10往復ほど行う。

基本の立ち方で立つ
背すじを伸ばして立つ。軽く胸をはり、肩を落として両手を腰に当てる。

右に腰を動かす
腰に手を当てて、ゆっくりと腰を右にスライド。

左に腰を動かす
腰を左にスライド。ゆっくりとしたリズムで10往復行う。